Знаете ли, че обедното хранене трябва да бъде между 400 и 500 калории? Ключът към отслабването е да достигнете този брой с правилните количества въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и захари.

отслабнете

Следвайте следното насоки при приготвяне на вашата храна веднага ще ви изведе на правилния път, ако искате да отслабнете. Те не са твърде строги, но оставят доста голям марж, така че не бива да се притеснявате, ако смятате, че бихте могли да се уморите и в крайна сметка да го оставите.

Въглехидрати

Между 45 и 55 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, което означава, че имате нужда от 50 до 65 грама в обедното си хранене. Въглехидратите предлагат енергия както на тялото, така и на ума, поради което ужилването може да ви накара да се почувствате мудни. Злоупотребата с тях има същия ефект, така че не прекалявайте. Избягвайте рафинираните въглехидрати, като храни, приготвени от бяло брашно и бяла захар. Вместо това отидете на пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове.

Протеин

В идеалния случай вземете 20-30 грама протеин, Или какво е същото, между 17 и 25 процента от калориите в храната ви трябва да идват от там. Здравословната доза протеин в средата на деня е от съществено значение, за да се избегне гниене следобед. Те също така ни поддържат доволни, намалявайки шансовете да ядем висококалорични продукти между храненията.

Мазнини

Противно на това, което мислят много хора, здравословното хранене трябва да включва мазнини. Уверете се, че приемате 13-18 грама (30-35 процента от общите ви калории), за да преодолеете желанието за захар по-късно. Но бъдете внимателни с избраните от вас източници на мазнини. Те трябва да са здравословни храни, като ядки, семена, олио и авокадо.

Фибри

Обедното хранене трябва да съдържа поне 8 грама фибри, което е 30 процента от препоръчителната дневна сума 25 грама на ден. Включително въглехидратите с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове), мазнините, които съдържат фибри (ядки и семена), ще ви помогнат да постигнете целите си за това хранително вещество.

Захари

Идеалното количество е 4 грама или по-малко, която може да бъде разширена до 20, ако е естествена захар (грозде, боровинки, сладък картоф, тиква ...). И не забравяйте, че някои продукти имат скрити захари, като нарязан хляб. За да избегнете излишните калории, които представляват, прочетете внимателно етикетите и изберете тези продукти без добавена захар.