протеини

Добавянето на креатин може да помогне за производството на повече АТФ, така че да увеличи интензивността на тренировките, което е особено полезно за спортни дейности, които включват кратки, бързи, експлозивни движения.

Първият избор на тялото за енергия, когато се занимава с анаеробна дейност (като вдигане на тежести) е да се потопи в креатин фосфат. Чрез допълване с креатин фосфат тези магазини ще се увеличат, така че ще имате повече ресурси за вашите тренировки.

Има още едно анаболно свойство, което креатинът има и това е способността му да хидратира клетките. Ако мускулните клетки са хидратирани, толкова по-голямо е увеличаването на протеиновия синтез, освен факта, че ако мускулите имат повече вода, те ще имат по-голям обем.

Въпреки че креатинът е много по-популярен сред силовите спортисти, той има и други ефекти като подобрени мозъчни показатели, по-добър метаболизъм на глюкозата и по-висока костна минерална плътност, което го прави добавка, която може да бъде от полза за всички.

ЕФЕКТИ ВЪРХУ ПЕЧАЛБАТА НА МУСКУЛИТЕ

Креатинът ви помага да качите мускулна маса по следните начини:

  1. Натоварване: Чрез увеличаване на силата, позволявате повече натоварване или обща работа в тренировъчна сесия, което е ключов фактор за дългосрочен мускулен растеж.
  2. Помага за възстановяване на мускулите и следователно за нов мускулен растеж.
  3. Повишена клетъчна хидратация: увеличава съдържанието на вода в мускулните клетки, което причинява обемен ефект в клетката, който може да играе роля в мускулния растеж.
  4. Увеличете общата мускулна маса, като намалите разграждането на мускулите.

Намаляване на нивата на миостатин: повишените нива на протеина миостатин (присъстващ във всички наши мускули, за да се предотврати тяхното развитие твърде много) могат да забавят или напълно да инхибират мускулния растеж.

Последните проучвания сочат още едно предимство на креатина и то е, че той действа като блокер на миостатина, пряко участващ в мускулния катаболизъм. (Миостатинът е протеин, открит в тялото, който според някои изследвания ограничава количеството мускулна маса, което тялото може да изгради).

Следователно креатинът е антикатаболна мускулна добавка, тоест предотвратява разграждането на мускулната тъкан.

Катаболизмът често се случва при диета за отслабване, така че при тези видове диети трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно протеини, за да не загубим мускули.

Това се случва и при тежки тренировки, ако нямаме подходяща диета, тъй като тялото, ако не намери необходимата енергия, ще започне да „консумира“ мускула, за да го трансформира в енергия, постигайки обратен ефект на желания.

Креатинът е ефективен за краткосрочен и дългосрочен мускулен растеж. Помага на много различни хора, включително заседнали хора, възрастни хора и елитни спортисти.

РЕЗЮМЕ: Добавянето на креатин може да доведе до значително увеличаване на мускулната маса. Това се отнася за елитни спортисти и хора, които обикновено не тренират.

ЕФЕКТИ НА СИЛА И ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО

При упражнения с висока интензивност основната му функция е да увеличи запасите на фосфокреатин в мускулите, за да се използва по-късно за производство на повече АТФ, което е ключовият източник на енергия за вдигане на тежки неща и извършване на упражнения с висока интензивност.

Тези забележителни подобрения във физическото представяне се дължат главно на повишената способност на тялото ви да произвежда АТФ. Обикновено АТФ се изчерпва след 8 до 10 секунди активност с висока интензивност. Но тъй като добавките с креатин, които имате в магазините си, помагат да се произвежда повече АТФ, можете да поддържате оптимална ефективност за повече от няколко секунди.

РЕЗЮМЕ Креатинът е една от най-добрите добавки за повишаване на силата и висока интензивност на упражненията. Той работи, като увеличава способността ви да произвеждате АТФ и следователно енергия.

ВЪЗДЕЙСТВИЕ В МОЗЪКА

Подобно на мускулите, мозъкът ви съхранява фосфокреатин, за да направи АТФ, необходим за оптимална функция. Тази добавка може да подобри следните условия: (вижте статията в NCBI)
Креатин киназа/креатин връзка с болестта на Алцхаймер: CK инактивиране, APP-CK комплекси и фокални депозити на креатин

  • Болест на Алцхаймер
  • болестта на Паркинсон
  • Болест на Хънтингтън
  • Исхемичен инсулт
  • Епилепсия
  • Увреждания на мозъка или гръбначния мозък
  • Наранявания на двигателната невронална система
  • Памет и мозъчна функция при възрастни хора

Въпреки ползите от креатина за лечение на неврологични заболявания, най-новите изследвания все още се провеждат при животни. В шестмесечно проучване при деца с черепно-мозъчна травма обаче се наблюдава 70% намаление на умората и 50% намаление на световъртежа

Изследванията при хора показват, че креатинът може да помогне и на възрастни хора, вегетарианци и хора в риск от неврологични заболявания

Вегетарианците са склонни да имат ниски запаси на креатин, защото не ядат месо, което е основният естествен хранителен източник на него. В проучване на вегетарианци с добавка на креатин, тестът за памет се подобрява с 50%, а тестът за интелигентност получава подобрение от 20%

Въпреки че може да е от полза за възрастните хора и тези с по-ниски запаси от креатин (вегетарианци и др.), Креатинът не оказва влияние върху мозъчната функция при възрастни като цяло.

РЕЗЮМЕ: Креатинът може да намали симптомите и да забави прогресирането на някои неврологични заболявания, въпреки че са необходими повече изследвания при хората.

ДРУГИ ЗДРАВНИ ПОЛЗИ

Изследванията също така показват, че креатинът може:

  1. По-ниски нива на кръвната захар.
  2. Подобрете мускулната функция и следователно качеството на живот при възрастните възрастни.
  3. Помогнете за лечение на безалкохолен мастен черен дроб

В допълнение към гореспоменатите ползи, креатинът привлича и водните молекули в мускулите, където се съхранява. Това поддържа мускулите ви хидратирани и това, когато се комбинира с добро хранене, може да помогне в синтеза на мускулни протеини и намаляване на разграждането на мускулите, когато има калориен дефицит (т.е. при диета).

РЕЗЮМЕ: Креатинът може да се бори с високата кръвна захар и затлъстяването на черния дроб, както и да подобри мускулната функция при възрастни хора. Освен това намалява разграждането на мускулите при диета.