ендоморфно

Знаете ли какво е ендоморфно тяло? Има диети за всеки тип тяло, въведете и знайте всичко за идеалната диета за ендоморфно тяло.

Всички ние сме биоиндивиди, което означава, че режимът за отслабване, който работи при мен, няма да работи непременно за вас. Разбира се, има някои универсални истини, като например факта, че вероятно ще трябва да ядете малко по-малко и да се движите малко повече.

Но освен това, специфичната разбивка на макронутриентите и видовете храни, които са „идеални“, може да варира доста.

Все по-често един от начините, по който хората да персонализират своя хранителен план, е ендоморфната диета, създадена за тези с ендоморфен тип тяло. Не е съвсем ново, но напоследък набира все по-голяма популярност, а наскоро Google обяви, че това е 9-тата най-търсена диета за 2019 г.

Но как да разберете дали сте ендоморфни и може ли вашият тип тяло наистина да диктува вашите хранителни нужди? Това е, което трябва да знаете.

На първо място, какво е ендоморф?

През 40-те години психологът Уилям Шелдън класифицира хората в три категории (наречени соматотипове) въз основа на техния състав и изграждане на тялото: ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи.

Ектоморфите са склонни да бъдат дълги и слаби и е трудно да трупат мазнини или мускули; мезоморфите са склонни да бъдат атлетични, силни и лесно могат да наддават или да отслабват.

Ендоморфите са описани като „кръгли и меки“, с по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мускулите и тенденция да транспортират излишните си мазнини около корема, бедрата и горната част на ръцете.

Твърди се също, че ендоморфите имат по-бавен метаболизъм, който може да затрудни отслабването. Някои известни ендоморфи включват Мерилин Монро, София Вергара и Бионсе. Изчислете своя ИТМ и ще разберете дали принадлежите към тази група знаменитости.

Какво представлява ендоморфната диета?

Няма официален набор от правила за ендоморфната диета, но в интернет и другаде има много препоръки как да се храните за всеки тип тяло. Американският съвет по упражнения (ACE) е една от единствените национални организации, които излизат с препоръки за това какви ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи трябва да ядете, със съвети как да се храните и упражнявате за вашия соматотип.

Според ACE ендоморфите са склонни да имат известна степен на чувствителност към инсулин или въглехидрати и са особено добри в превръщането на богатите на въглехидрати храни в захар, която след това се съхранява като мазнина.

Това от своя страна се казва, че увеличава процента на телесните мазнини заедно с риска от проблеми като диабет.

Поради тази причина обикновено се препоръчва ендоморфите да ядат достатъчно здравословни протеини и мазнини и да изрязват преработени рафинирани въглехидрати (зърнени храни, хляб, бисквитки, бонбони и др.).

Въглехидратите от плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри и в по-малка степен от нерафинираните зърнени храни като киноа или ориз се считат за по-добър избор за ендоморфите. Диета в палео стил лесно би се вписала в тази рамка.

Поддръжниците препоръчват ендоморфите да консумират доста равномерно разпределение на макроелементите, като следните проценти калории идват от въглехидрати, протеини и мазнини.

  • 30% въглехидрати
  • 35% протеин
  • 35% мазнини

Някои често препоръчвани храни за ендоморфна диета включват:

  • Зеленчуци без нишесте (зелени листни зеленчуци, зеле, брюкселско зеле, чушки, зелен фасул, краставици, аспержи, домати, цвекло)
  • Нишестени зеленчуци (тиква, сладки картофи, моркови)
  • Плодове (ябълки, плодове, круши, цитрусови плодове)
  • Здравословни мазнини (ядки и семена, масло от ядки, зехтин, авокадо, масло от авокадо)
  • Качествени протеини (сьомга, яйца, птици, говеждо месо)
  • Млечни продукти (кисело мляко, сирене)
  • Пълнозърнести храни (киноа, амарант, просо, кафяв ориз, овесени ядки)
  • Фасул и леща

Ендоморфната диета

Въпреки че няма истинска наука, която да подкрепя храненето за конкретния ви тип тяло, една ендоморфна диета е заредена с храни, които биха били много здравословни за почти всеки, независимо от формата и размера.

Така че, ако искате да опитате, опитайте, докато го коригирате според вашите калорични нужди. Но имайте предвид, че при намирането на вашия идеален хранителен план играят много фактори, така че ако опитате това и той не работи, не се страхувайте да промените подхода си.