седмично

Яденето на правилна и добре планирана диета е много важно, за да постигнете целта си да отслабнете, да увеличите мускулната маса или да поддържате форма.

Следователно в тази статия ще обясним как да направите вашето седмично здравословно меню по прост начин. Ще трябва да използвате само няколко 15 минути седмично за да завършите вашето седмично здравословно меню.

Съвети за изготвяне на вашето здравословно седмично меню

Адаптирайте седмичното меню към вас, а не обратното

Под това имаме предвид това забравете строгите диети. Това има своето обяснение, ако приготвяте седмичното си меню въз основа на диета, която получавате от интернет, е много, много вероятно тя да не прилича на нищо, което ядете редовно, следователно това в крайна сметка ще ви причини наистина рязка промяна.

Резки промени във вашата диета, упражнения, начин на живот, обичаи или каквото и да било, те са по-трудни за поддържане с течение на времето. Винаги търсете прогресивни промени.

Ключът е, че ако в момента не се храните здравословно, променете тези навици малко по малко, а не внезапно. Най-добрият начин да останете навреме би бил да напълните седмичното меню с храни, които обикновено ядете сега и постепенно да въвеждате повече зеленчуци и плодове всяка седмица, намалявайки количествата рафинирана и ултра-преработена захар, и по този начин всяка седмица ще бъде една стъпка по-нататък.

По-лесно и по-ефективно е да се правят прогресивни промени, дори ако те са бавни, отколкото внезапните промени, които продължават само няколко седмици.

Опитай

Опитай, В началото може да звучи като нещо сложно, но трябва да направите първата стъпка, за да продължите напред. Ако започнете с няколко много прости промени, като например да намалите малко приема на захар, това ще ви мотивира да продължите, тъй като ще можете да го направите. С течение на дните можете да правите повече промени, докато не постигнете целта си.

Ще трябва да оставите настрана оправданията от типа, който е, поне ви насърчавам да опитате. Ще ви трябват само около 15 минути седмично, СЕДМИЦА, това е нищо. Създаването на собствено седмично меню е по-лесно, отколкото си мислите, освен това включвам пример за меню за отслабване и друго за увеличаване на мускулната маса.

Препоръчвам ви да предприемете стъпката и да я опитате, извиненията ще бъдат най-лошите ви врагове, когато става въпрос за постигане на целите ви. Хайде, предприемете стъпката!

Контролирайте калориите

Това действие трябва да се направи особено когато започвате, поне през първите две седмици за да видите сами какво наистина консумирате.

В много случаи, особено когато става въпрос за отслабване, този пример се среща най-много, това е Смятаме, че като се храним здравословно, ще отслабнем, но това не е напълно вярно. Ако ядете здравословни храни, независимо от количествата, калориите в тези храни може да не променят теглото ви.

Доста често срещана грешка е да се прави "на око" От първия момент. Вашето тяло ще ви помоли да консумирате калориите, от които се нуждае, за да поддържа текущото тегло, което би било, за да оцелеете, както сте сега. Но за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, може да е бъркотия, знам.

Но за да разберете, че ще го обобщя повече, е необходимо да преброите калориите, поне няколко дни, когато ще започнете да знаете как са порциите, от които се нуждаете всеки ден. Направете го, макар и само за да видите примера, от който тялото ви се нуждае.

Поради тази причина е необходимо седмично меню, за да трябва да правите броя на калориите само веднъж, в противен случай ще трябва да го правите всеки път, когато ядете, и ще използвате много повече време, когато готвите и приготвяте ястието.

Вземете под внимание трите макронутриента

Когато организирате храненията през седмицата, е много важно да не пренебрегвате нито един от трите макроелемента. Има много митове за не яденето на въглехидрати или пренебрегването на протеините. Но реалността е, че никой от тези три не трябва да се пренебрегва, тъй като те са важни за поддържане на правилното здраве.

Когато правите вашето седмично здравословно меню трябва да ги включите, така че вашата диета да е пълноценна за поддържане на подходящо здраве.

Мазнините, въглехидратите и протеините са много важни намира се във вашето седмично меню и при всяко хранене. Това без да забравяме плодовете и зеленчуците, ще ни трябват витамините, минералите и антиоксидантите, които те ни осигуряват, за да продължим да поддържаме здравето си.

Освен това консумирането на зеленчуци и плодове ще ви помогне да ускорите целта си да отслабнете или да увеличите мускулната маса, защото ще помогне на тялото ви да работи правилно и да постигне по-бързи резултати.

Повече информация

За да направите седмичното си здравословно меню, ще ви трябва:

  • Планер за хранене или седмично меню, можете да видите различните седмични менюта, като кликнете тук
  • Много стикери, които да ви изпълнят с повече мотивация

Забележка: Седмичното планиране на менюто, което имаме, е в цифрова версия, така че няма да се притеснявате за разходите за доставка, можете да го използвате колкото пъти искате, в допълнение към подпомагането на околната среда чрез спестяване на хартия.

Досега тази публикация за това как да направите вашето седмично здравословно меню, надявам се, че тези съвети са ви помогнали да направите тази малка стъпка, от която се нуждаете, за да започнете новия си здравословен начин на живот. Ще постигнем целите си!