Хранителната пирамида или храната е просто диаграма, която подсказва кои храни трябва да бъдат включени в диетата, за да може тя да се счита за здравословна. Той също така отразява пропорцията, в която е добре да се консумират тези хранителни вещества, така че диетата да е разнообразна. Това е основно предложение на Световната здравна организация (СЗО) и всяка нация чрез своите научни комитети го адаптира към своята идиосинкразия и своите хора.

тайни

Поради тази причина преди няколко месеца Испанското общество за хранене в общността (SENC) се увери модификации на класическата пирамида. Каква е основната новост? Включете здравословни навици как да тренираме и да останем емоционално добре, действия, насочени към благосъстояние.

Здравословни навици: голямата новина

Всъщност здравословната диета е много повече от яденето на плодове и зеленчуци, много риба и седмична порция телешко месо. Новата испанска версия на хранителната пирамида показва това доброто здраве не зависи само от балансирано хранене. Отива много по-далеч. Воденето на активен начин на живот и постигането на баланс между консумираните калории и изразходваните са някои от препоръките да живеете всеки ден по-дълго и по-добре.

В основата на хранителната пирамида група храни вече не се намира, но a набор от здравословни навици това трябва да бъде прието възможно най-скоро. Това е страхотната новина: вече не е достатъчно да се храните добре. За да сте добре, трябва да приложите други добри практики. Излагаме най-забележителните:

- Един час физически упражнения на ден. Извършването на 10 000 стъпки на ден е препоръката, която би била еквивалентна на ходете 60 минути дневно. Физическата активност е най-доброто допълнение към всяка диета.

- Емоционален баланс. Настроенията са склонни да ви насърчават да се храните по определен начин (положително или отрицателно). Някой тъжен може да прекара цяла нощ в гледане на телевизионни сериали и ядене на сладолед. Развълнуваният човек има склонност да преяжда, докато депресираният може да загуби апетита си и да спре да яде. Ключът за да може да се установи добра диета преминава, следователно, от грижи се за психическото и емоционалното здраве.

- Енергиен баланс. Ако ядете повече, отколкото харчите, наддавате. Ако ядете по-малко, отколкото харчите, отслабвате. The Баланс? Храненето по същия начин като това, което харчите, допринася за поддържането на здравословно телесно тегло.

- Кулинарни техники. Приготвянето на пара, скара, печене или варене на храна е препоръката, както и избягването на пържени храни.

- Пийте достатъчно вода. The хидратация това е съществена част от всяка диета. Мъжките се нуждаят от два литра и половина на ден, а женските два. Случаят с децата е особен: зависи от това дали са бебета и нивото им на активност (бебетата са все още, докато 5-годишно дете ходи оттук до там цял ден).

Накратко, новата версия на хранителната пирамида насърчава добри практики, които запазват здравето и благосъстоянието. Да бъдеш активен, емоционално стабилен и добре хидратиран са добри навици, които си струва да включиш в ежедневието си.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.