Преди да започнете диета вегетариански или веган Препоръчително е да се консултирате с диетолог относно опцията, която сте избрали. По този начин ще знаете кои продукти трябва да включите в диетата си занапред и по този начин ще осигурите балансирана диета.
Как да направите балансирана вашата вегетарианска или веганска диета?
ВАЖНО >> Първото нещо, което трябва да се направи, е да се извърши пълен анализ, за да се определи дали има недостатъци на хранително или ендокринно ниво.
В случая с вегетарианската диета, както в случая с веганската диета, е важно диетата да е такава разнообразна Y. балансиран. Във вегетарианския вариант как сме? премахване на месото Y. риба, консумацията на млечни продукти, яйца или въглехидрати се увеличава и това може да доведе до дисбаланс. Поради тази причина, за да започнем вегетарианска диета, е необходимо да планираме добре храната, която ще изпълняваме, за да варираме храните. Друг важен аспект на вегетарианската диета е да се гарантира, че приемът на протеини, мазнини и въглехидрати е достатъчен в зависимост от нашата възраст, пол и физическа активност. Също така може да е важно да помогнете на диетата добавки за да се избегнат недостатъци, които в крайна сметка могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето ни.
За повече информация ви предоставяме някои от предимства и недостатъци започване на вегетарианска диета.
Предимство:
- Няма прием на наситени мазнини или холестерол.
- Намалява разпространение на сърдечно-съдови заболявания.
- Не сте изложени на лекарства, които често се прилагат при животни, предназначени за консумация от човека.
- Диета богата на фибри което благоприятства чревния ни транзит.
- Диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
Недостатъци:
- Ниско предлагане на качествени протеини така че трябва да комбинираме различните храни, които ядем много добре, за да получим всички необходими аминокиселини.
- Риск от страдание недостиг на витамини група В, калций и желязо.
- Рецидив на желязодефицитна анемия.
- Проблеми с костите и ставите, свързан с липсата на калций.
- По-депресирана имунна система се проявява.
Както можете да видите в този пост, започването на вегетарианска или веганска диета не трябва да се прави леко, тъй като неадекватната дългосрочна диета може сериозно да повлияе на здравето ни. Затова ви препоръчваме да поискате помощ от специалист!