ДИЕТА
Арнолд знаеше колко е важно времето за хранене, използвайки шейк след тренировка, за да подобри процеса на анаболно възстановяване. Увеличавайки протеина си, ще можете да въведете нов обрат в изпитания и истински хранителен план и да опаковате върху плочи с постна маса.
6 бъркани яйца
1 чаша варени овесени ядки
1 чаша портокалов сок
1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
Шепа ядки
1 ябълка или банан
2 филийки пълнозърнест хляб
1 варени пилешки гърди, без кожа (за сандвич)
1 ябълка
1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
3 филийки сирене
1 банан
Вода
Обучение
2 чаши мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко на прах, яйце и половин чаша сладолед, смесени във вашата шейкър
Вечеря
400 гр месо на скара
1 голям печен картоф
1 голяма салата със зелени и смесени зелени
1 супена лъжица дресинг за салата
1 чаша смесени зеленчуци
Вода
Преди да заспите:
2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини.
2750 калории (заоблени)
256g протеин (заоблен)
271g въглехидрати (закръглени)
90 g мазнини (закръглени)