рутина

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Ако има някой водещ спортист в света на културизма, това е Арнолд Шварценегер. Впечатляващата му физика го накара да спечели Мистър Олимпия 7 пъти, освен че беше първият културист, който се появи на големия екран.

Носеше монументално тяло, резултат от дълги часове във фитнеса и строга диета. Искате ли да знаете обемна рутина, която Арнолд следваше? Ние ви го показваме!

Арнолд Шварценегер "Австрийският дъб"

Арнолд Шварценегер или известен също като австрийския дъб, по време на кариерата си като културист, той е първият културист, спечелил 7 поредни пъти най-престижния шампионат в света по културизъм, г-н Олимпия.

След като напусна спорта професионално, той влезе в света на киното със стил, превръщайки се в истинска икона на холивудски екшън филми като Конан Варварин, Терминатор или Хищник.

Въпреки постигането на успех в два напълно антагонистични сектора, Арнолд все още имаше амбиция за успех и искаше да се впусне в политиката, където успя да бъде губернатор на Калифорния от 2003 до 2011 г.

Вече дадохме няколко удара с четката за професионалната му кариера, но сега нека да преминем към причината за успеха му, физиката му. Тялото на Арнолд отговаряше на всички физически изисквания, които състезанието му изискваше, но изпълнено до съвършенство.

Никой съперник не можеше да му грабне титлата по време на наследството му, въпреки че може би последните години от кариерата му като културист го благоприятстваха да бъде такъв медиен герой.

Арнолд е висок 1,88 см. и в първото си състезание той тежи не по-малко от 106 кг.

Впечатляващ мускулен обем, подчертавайки ръцете и безкрайния му гръб, той също носеше силно подчертан корем поради ниския си процент на мазнини, всичко това добавено към невероятна естетическа линия, го направи безспорен шампион на своето време.

Както всеки спортист, Арнолд премина през фази на обем или мускулна печалба, където се стреми да увеличи максималния обем на мускулите си с минималния процент мазнини и фази на дефиниция, където взе диетата си до краен предел, за да може да се отърве от всички проценти на мазнини и че мускулите му ще изглеждат максимално великолепни по време на състезанието.

В тази статия искахме да споделим една от 5-дневните рутинни процедури, които самият Арнолд е следвал по времето си като културист. Самият той го направи публично достояние в добре познато списание за културизъм.

Обемна рутина на австрийски дъб

Ето 5-дневна рутинна рутинна процедура от Арнолд, която той практикува по време на една от фазите си за мускулно групиране;

наведени с гири

Муха с гири

Ред на седящата ролка

Наклонете мухи с дъмбели

Наклон пейка

Странично повдигане на ролката

Дъмбел ред

Машина за лежанка

Преминаване на ролка

Птици с гири

Румънски мъртва тяга

Повдигане на стояща пета

Паралелни средства

Лежаща подвижна кост

Извиване на китката (предмишниците на коленете)

Повдигане на седнал ток

Бенч преса със затворен хват

Повдигане на тазобедрената става с щанга (хип тяга)

Навиване на щанга с обратен захват (Z Bar)

Еднокрачно вдигане на прасеца (държане на гира)

Рутината на Арнолд обясни

1. Основният стълб на неговото обучение бяха основните упражнения

Арнолд вярваше във философията и вярваше, че за да бъдеш велик, трябва да си и силен. Начинаещите в културизма трябва да се фокусират върху усъвършенстването и растежа.

С други думи, Арнолд отдаде по-голяма всеотдайност на тези многоставни движения, отколкото на едноставните движения.

Поради тази причина откриваме в неговата 5-дневна рутина за обем голям акцент върху упражнения като клякам, лежанка, повдигане на брадичката, мъртва тяга или раменна преса.

Тези упражнения са най-трудни за изпълнение, тъй като оказват огромно натоварване на мускулите, което ви позволява да придобиете по-голяма сила и сила.

2. Вдигайте тежко, но спазвайки техниката

Арнолд беше културист, който не беше повлиян много от високите тежести, като се има предвид малкото познание на времето. Винаги е искал да изучава всяко движение, да извлече максимума от всичките му усилия.

Той обичаше да достига до мускулна недостатъчност във всяка серия, но винаги спазвайки маркираните повторения.

Във вашата рутина за обем ще откриете, че всяка серия има набор от повторения, така че да не надвишавате теглото и да избягвате да правите без техниката.

3. Почивката между сетовете беляза неговата тренировка

Австрийският дъб беше много ясен, че почивките между сериите трябва да почиват. Затова бях задал около 90 секунди, за да възстановя мускула и да разтегна обработената област.

Препоръки за изпълнение на рутината на Арнолд

5-дневната рутинна програма на Mr. Olympia Champion е модел на тренировка за изграждане на мускули, но не се препоръчва за всички!

Тъй като Арнолд го е следвал известно време, това не означава, че това е най-подходящото обучение за начинаещи, защото всичко, което ще получите, е да се нараните или да изпаднете в претрениране.

Ако не знаете какво е претрениране, разберете в следната статия:

Арнолд Шварценегер Том Рутина

Тази рутина може да се възприеме като пример за подражание при опитен спортист, тъй като се основава на основни упражнения и те винаги работят за растеж.

И не забравяйте ...

Диетата! Колкото и стриктно да изпълнявате всяко повторение, ако не давате на тялото необходимите хранителни вещества за неговото развитие, никога няма да постигнете целта си, ние ви даваме няколко съвета, които ще бъдат много полезни.

Заключения

Ако има нещо, което можем да извлечем от великия масов идол Арнолд Шварценегер, то е, че всеки може да постигне всичко, за което си е наумил.

Със сигурност трябваше да изтърпите многобройни негативни отзиви, когато решихте да се посветите професионално на киното: „Прекалено сте мускулести, за да успеете“, „Физиката ви няма да се продаде“ ...

Но въпреки това Арнолд беше роден нонконформист и докато не постигна целта си, нямаше да спре, ставайки холивудска звезда и губернатор на Калифорния по-късно.

С тази 5-дневна рутина за обем искахме да се доближим малко до усилените ви тренировки, защото няма нищо лесно и всичко, което си струва ... и много! Изследвайте своите граници и вижте докъде можете да стигнете.