Днес в Натиснете Bench Fitness Ще ви оставим подробности за това как съм замислил Арнолд по негово време хранене с цел максимизиране мускулна маса.

Всичко е взето от книгата "Образованието на културист".

Има четири основни групи храни. Трябва да сте наясно
включете част от всеки в ежедневната си диета.

По важност:
1. Мляко и млечни продукти от сирене, извара, кисело мляко и мътеница.
две. Рибено пиле, месо и яйца.
3. Плодове и зеленчуци (за предпочитане прясно).
4. Хлябове, зърнени храни, мазнини.

Очевидно ще се съсредоточите върху първите две групи, тъй като
съдържат богати на протеини храни. Но не пренебрегвайте въглехидратите и мазнините. За да поддържате издръжливост за тренировка, имате нужда от гориво от храна и енергия.

шварценегер

Заместете цялата рафинирана захар с мед. Избягвайте торти, тарти, сладкиши,
картофени чипсове и пакетирани закуски. Удовлетворете сладкия си зъб с
свеж плод.

Тези читатели, които искат да отслабнат, могат лесно да го направят, като просто намалят сладките, както предположих, чрез балансирано хранене с повече протеини и програма за упражнения. Ако обаче искате да изградите мускули, ето идеята ми за диета:

Тайната на бързото наддаването на тегло е с високо съдържание на протеини и висока или висока калорично съдържание.

По отношение на храненето:

Шест малки хранения на ден (вместо три големи) е добър начин да се яде протеин. Диетата, която следва, се основава на принципа на честото хранене и доставките на 300 грама протеин дневно.

Пример за a диета структурирано от Арнолд навремето може да бъде:
ЗАКУСКА

3 яйца; ¼ - ½ килограма говеждо или филе, 2 парченца препечен хляб, 2 чаши пълномаслено мляко.

СРЕДЕНО
Половин сандвич с месо, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша мляко.

ОБЕД
1 сандвич с червено месо, друг сандвич със сирене, 2 чаши мляко и плодове.

ЗАКУСКА
1 твърдо сварено яйце, 3 филийки сирене, 2 чаши мляко.

ВЕЧЕРЯ
½ до ¾ килограма червено месо, печен картоф с масло, салата, царевица, зеленчуци и 2 чаши мляко.

ПРАЗИ МЕЖДУ ЧАСОВЕ
Протеинова напитка: 2 чаши мляко, ½ чаша обезмаслени млечни протеини, едно яйце, чаша сладолед. Смесете всичко в блендер.

Арнолд проектира този тип диета за спортисти, които работят или учат и им е по-лесно яжте протеиновата си дажба на всеки два до три часа.

Развили сме се много по отношение на обучението и храненето, но има много истина в начина, по който Арнолд е замислил диета, която културистите трябва да вземат, за да качат мускулна маса. И той го направи повече от собствения си опит, отколкото от научна строгост. Пионер без съмнение в този спорт.

2 отговора към "Трикове за хранене на Арнолд Шварценегер"

Здравейте, въпрос: Ако съм в периода на увеличаване на мускулната маса, за предпочитане ли е да пия пълномаслено мляко или продължавам да пия обезмаслено мляко? Благодаря ви много, поздрави.

Бих препоръчал пълномаслено мляко, ако е прясно, по-добре. Особено в след тренировки.