Напълняване по време на бременност

Трябва да знаете, че адекватното наддаване на тегло по време на бременност не е еднакво за всички жени. Освен ако вашият гинеколог не ви посъветва друго, С балансирана и здравословна диета за бременност, жената трябва да спечели между:

  • 11 и 16 Kg за жена със здравословно тегло (индекс на телесна маса (BMI *) между 19 и 25 Kg)
  • 13 и 18 кг за жени с ниско тегло (ИТМ по-малко от 19)
  • 7 и 11 кг за жени с наднормено тегло (ИТМ> 25)

Вижте тази статия, за да научите как да изчислите индекса на телесна маса.

Търсенето на калории и протеини в диетата по време на бременност

Диетата, която спазвате по време на бременността, може да определи не само здравето ви, но и здравето на детето ви през целия му живот. Нещо толкова просто като правилното хранене може да предпази детето ви от заболявания като диабет, астма или затлъстяване. По време на бременност има допълнително търсене на хранителни вещества. Освен това през тези месеци се изисква повече енергия за поддържане на метаболитните нужди на бременността и за растежа на плода, поради което диетата за бременни жени се различава от тази, която трябва да следва небременната жена.

Изчислено е, че през първия триместър на бременността се нуждаете от около 150 килокалории повече на ден а през втория и третия триместър около 200 килокалории на ден повече.

По време на бременност се нуждаете и от допълнителен запас от протеини. Този допълнителен прием на калории и протеини може да бъде постигнат чрез увеличаване на дневния прием на мляко до 4 чаши. По този начин ще получим и прием на калций от 1,2 g, което е количеството на този минерал, препоръчано от СЗО по време на бременност или дори нещо друго, за да се избегнат проблеми с хипертонията.

Ако не можете да понасяте мляко, то може да бъде заменено с други производни като кисело мляко, сирене или допълнителна порция риба. Важното е, че във вашата диета по време на бременност не липсва калций. По-късно ще обясня защо.

Тези изисквания, за които говоря, се различават в зависимост от предишния хранителен статус на жената, така че е много важно да се поставите в ръцете на професионалист, който да подготви менютата, които ще ядете през тези важни за вас и вашето бебе месеци .

всичко

Затлъстяване и бременност

Ако сте с наднормено тегло, препоръчително е да спазвате здравословна и балансирана диета, която ви осигурява необходимите хранителни вещества и в същото време изключва ненужните храни, богати на калории, за да постигнете минимално наддаване на тегло.

Разбира се, Не е моментът да започнете ограничителни диети, които могат да имат отрицателни последици за развитието и растежа на бебето, но ако е необходим строг контрол на теглото, тъй като бременните жени със затлъстяване са по-склонни към усложнения като диабет или хипертония.

Дори и да не обичате диети, време е да помислите дали да не спазвате специална диета за бременни жени.

Хранителни вещества, необходими във вашата диета за бременни жени

По време на бременността основните принципи на здравословното хранене не се променят.

Както при всяка балансирана диета, идеалното е да не липсват зеленчуци, плодове, минимално обработени и пълнозърнести храни и постни протеини и зеленчуци. Въпреки това има някои специфични хранителни вещества, чиято консумация е важна през този период.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина трябва винаги да присъства в диетата на бременна жена. Консумацията му предотвратява дефекти на нервната тръба и предотвратява мозъчни и гръбначни аномалии. Недостигът му може също да причини ниско тегло при раждане и преждевременни раждания.

Къде да намерим фолиева киселина? В зърнените култури, спанак и леща, наред с други.

Калций

Калцият е един от основните микроелементи в диетата по време на бременност. Важно е да се запазят костите и зъбите на майката и за формирането на тези на плода и следователно усвояването му се увеличава до 40% през тези месеци.

Освен това има проучвания, които свързват обратната връзка между приема на калций от майката и хипертоничните нарушения на бременността.

Какви храни ни дават калций? Мляко, кисело мляко, сирене, сусам, бадеми или тофу, наред с други. Абсорбцията на калций обикновено се увеличава по време на бременност, така че

Витамин D

От съществено значение за фиксиране на калция, който вече сте включили в диетата си.

Къде да намерим витамин D? В допълнение към този, образуван от действието на слънчевата светлина върху кожата ни, този витамин се съдържа в млякото, яйцата и мазните риби. Има и растителни млека, зърнени храни и други продукти, обогатени с този витамин.

Желязо

По време на бременност количествата на този минерал се увеличават и липсата му причинява анемия.

Къде го намираме? В спанака, в зърнените култури и в лещата. И да го поправим нищо по-добре от портокал.

Както можете да видите, някои храни се повтарят, защото са богати на няколко от гореспоменатите хранителни вещества. Сред тях спанак, леща, мляко и портокали. Затова се опитайте да не пропускате тези храни в килера или хладилника си, ако искате да поддържате здравословна диета по време на бременността си.

Диета по време на бременност: Не яжте за двама

Гинеколозите от години предупреждават бременните жени, че това е важно грижете се за хранене по време на бременност, за да не ядете повече или по-малко от необходимото.

Ако добрата диета е важна на всеки етап от живота, по време на бременност е още по-голяма, тъй като е такаАко ви липсват хранителни вещества или енергия, това може да повлияе на вашето здраве или правилния растеж на вашето бебе.

Ако сте бременна, е подходящ момент да следвате a балансирана диета за бременни жени: Не трябва да ви липсват хранителни вещества и не трябва да имате излишък или липса на калории.

Публикувани са изследвания, които обясняват защо не е необходимо да се яде за двама по време на бременност. И то е, че по време на бременност тялото се адаптира към абсорбират повече енергия със същото количество храна.

Защо ми е трудно да отслабна след бременност

Тази адаптация при бременни жени произвежда хормонални промени, които засягат функционирането на храносмилателната система което ви кара да работите по-ефективно.

Тези промени не винаги се обръщат след бременността, което би могло да обясни трудността, която някои жени имат при загубата на натрупаното тегло след раждането.

Въпреки че тези проучвания все още са предварителни, това, което изглежда ясно, е, че при диета за бременни жени е необходимо да се вземе адекватен контрол, за да се храните добре и без излишъци. Само по този начин ще избегнем натрупването на ненужни килограми за себе си и бебетата си по време на бременност. Няколко килограма, които не винаги е лесно да свалите след раждането.

И това е, както винаги казваме, по-добре е да се предотврати, отколкото да се излекува.

Ето защо, ако сте бременна, следвайте препоръките на вашия гинеколог, но не забравяйте тези съвети: Хранете се здравословно и балансирано, поддържайте активност, избягвайте алкохола и намалете солта.

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.