Припомняме, че методологията HIIT се основава на пикове на усилие с висока интензивност (над 90% от максималната ни сърдечна честота или HRM) и кратка продължителност, съчетана с периоди на възстановяване от около 60% от нашата HRM. Отговаряме на въпроса: HIIT ли е за всички?
Абсолютно не: HIIT не е за всеки и не трябва да допускаме грешката да го препоръчваме с лека ръка. HIIT е много ефективен тип обучение, но също така и много взискателен: достигането до 90% или повече от нашия FCM не е лесно и най-вече не се препоръчва за всички. Някои случаи, при които HIIT не е най-добрата идея, са:
Заседнали хора, които започват да спортуват: Ако никога не сте скачали в билярд, бихте ли започнали с обучение на двойно обръщане назад? Ами същото и с HIIT. Започнете с общ фитнес протокол и не преминавайте към HIIT, докато не го имате. основен фитнес, както мускулна, така и сърдечно-съдова.
Хора с наднормено тегло или с наднормено тегло: HIIT включва аеробни упражнения с висока интензивност като бягане. Съединенията могат да бъдат компрометирани Изправени пред усилия от този тип, ако телесното ни тегло е доста над желаното. По-добре първо отслабнете и завършете работата с HIIT по-късно.
Хора със сърдечни или сърдечно-съдови заболявания: кръвното налягане се повишава значително по време на пиковете на HIIT обучение, така че хората с хипертония трябва да тренират под контрола на професионалист. Контролът чрез пулсомера винаги е задължителен, но в тези случаи много повече.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете да тренирате по метода HIIT, е това трябва да започнем бавно и да напредваме малко по малко- Периодът на физическа подготовка, докато сме в оптимално състояние, за да извлечем максимума от HIIT, може да отнеме месеци, така че трябва да го приемаме с търпение.
A интервални тренировки с по-нисък интензитет от HIIT, без да се достигне 90% от MHR в пиковете на интензитета, това може да бъде добро сближаване с тази форма на работа.
Не забравяйте, че е важно да се извърши a предишен медицински преглед, както преди започване на какъвто и да е вид физическа активност, и че трябва комбинирайте го с други видове обучение на сила, гъвкавост, устойчивост и др. за постигане на най-добри резултати.
- Chayote, централноамериканската суперхрана, която унищожава всичките си предимства
- Упражнението за изгаряне на всичките ви излишъци със скоростта на светлината GQ Испания
- HIIT обучение у дома за начинаещи, което можете да правите с деца GQ Испания
- HIIT може да бъде решението за борба с наднорменото тегло и хипертонията в детска възраст
- Лимът; n има всички тези ползи и предимства за вашето тяло и дом - Diario Libre