Ново изследване заключава, че интервалното обучение с висока интензивност, което редува кратките фази на интензивни физически упражнения с периоди на възстановяване, може да бъде подходяща стратегия в детството.

Ново изследване на експерти от университета „Мартин Лутер“ в Хале-Витенберг и Берлинското медицинско училище, които се намират в Германия, предполага, че HIIT, интервална тренировка с висока интензивност, която редува кратки фази на интензивни физически упражнения с периоди на възстановяване, може да бъде подходяща стратегия за борба със здравословни проблеми в детска възраст като наднормено тегло или хипертония.

наднорменото

В този случай изследователите, наясно, че много деца не получават достатъчно физически упражнения, Те измислиха програма, в която интегрираха този модерен ден на обучение в обичайната еволюция на часовете по физическо възпитание.

И това е, децата нямат естествена склонност към бягане на дълги разстояния, но те са по-свикнали да редуват интензивни периоди на усилия и кратки фази на възстановяване, като например в игрите, които играят по време на почивка или в парка. "Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-големи са ефектите, дори при децатас. Не става въпрос за това колко дълго продължава упражнението, а по-скоро за неговата интензивност за кратък период от време “, обяснява Саша Кетелхут, един от отговорниците за изследването.

Добри резултати само за 3 месеца

Работата, публикувана в списание „International Journal of Sports Medicine“, показва много положителни данни при деца на възраст от 8 до 10 години. В продължение на 3 месеца участниците посветиха първите 20 минути от редовните си часове по физическо възпитание към дейности, които включват интензивно движение, придружено от музика и хореография, като щафетни състезания с къси спринтове или кръгови тренировки, който е бил многократно прекъсван за кратки периоди на възстановяване.

И резултатите показаха забележителни резултати: както показателите за издръжливост, така и кръвното налягане се подобриха значително по време на тестовия период. "Интересното е, че тази форма на периодично упражнение е именно начинът, по който децата се движат по естествен начин и помага за профилактика. Високото кръвно налягане в детска възраст често води до високо кръвно налягане в зряла възраст", казва Кетелхут.

Експертът, подкрепен от резултатите, се застъпва интегрирайте HIIT в редовните часове по физическо възпитание, тъй като методът на обучение е ефективен и подходящ за децата и ги мотивира да спортуват. Обучението може лесно да бъде включено в стандартна спортна програма, тъй като не отнема много време.