Абонирайте се за Vitónica

кросфит

За да знаете повече за Crossfit и неговите движения и да можете да извлечете максимума от тази дисциплина, днес ние описваме още едно упражнение в нашето ръководство за Crossfit, става дума за люлка с гиря или ролка с гиря.

Какво е упражнението?

За да извършите това упражнение Трябва да имаме гиря или гиря, предмет, широко използван в Crossfit за работа с товари. Ще застанем, с разкрачени крака малко над ширината на раменете и с гиря пред нас, между двата крака, на пода.

Ще започнем с понижаване на багажника чрез огъване на бедрото, с Прав гръб, сякаш щяхме да изпълним клек, но с лек завой в коленете. По това време ще вземем гирята от земята, като я вземем с две ръце.

Ще го балансираме зад тялото, под бедрата и между краката и след това ще го прекараме пред торса и ще го повдигнем отгоре, винаги с един и същ импулс и с протегнати ръце.

Когато тежестта започне да се покачва пред нас, трябва да протегнем краката си напълно, както е показано в следващото видео:

От съществено значение е да държите гърба изправен и да се насилвате не с ръце, а със задни части, крака и средата на тялото, за да поддържате стойката, докато балансираме теглото, отдолу и отзад нагоре и пред тялото ни.

Мускулите са работили с махане с гиря или гира

The люлка или баланс с гиря Това е много пълно и ефективно движение, не само за изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулите, подобряване на баланса и координацията на тялото.

С това упражнение, широко използвано в Crossfit, ще прилагаме мускули на почти цялото тяло, но преди всичко ще работим с ядро или средна зона, къде са те коремна и лумбална.

В това движение участват и мускулите на седалище и крака както и раменете и в по-малка степен оръжия.

Махането с гиря е високоефективно упражнение за едновременно повишаване на сърдечната честота и работа на мускулите, това е функционално движение чиято техника трябва да е адекватна, ако искаме да постигнем резултати и да работим безопасно.

Като начало можете да вдигнете гиря до височината на носа, което е един от вариантите на люлеенето, наречен руски люлка, чиято интензивност е малко по-малка от традиционната люлка, описана по-горе, където гирята се повдига над главата.

Споделете Crossfit упражнения (XV): Махане с гиря или баланс с гири