За да дадем приемственост на нашето Crossfit ръководство, което възнамерява да подходи към тази дисциплина и всяко нейно движение, днес ще опишем много своеобразно, но интензивно упражнение, дръпнете смачка или удари по гумата.

кросфит

Какво е упражнението?

Това упражнение, както подсказва името му, се състои от удряне на гума на трактор със силен чук които трябва да бъдат поставени на земята пред нас. За нейното изпълнение е полезна не просто всяка техника на удряне, но изисква определен контрол в движението, за да се получи безопасна и ефективна работа.

Ние ще застанем с крака на ширината на ханша или малко по-нататък, със свити колене и ще вземем чука с двете ръце, въпреки че може да се изпълни и с една ръка. Оттам можем да поставим крака обратно от същата страна, където ще поставим чука, за да се подготвим за удара, ако желаем.

С тласък, започваме движението на чука от бедрата и нагоре, покрай тялото и над главата, преди да кацнете здраво върху гумата, както е показано в следващото видео:

Както виждате, важно е изпълнявайте контролирано движение за да можем безопасно да ударим гумата пред себе си, без риск от нараняване.

Мускулите са работили с разбиване на гуми или удари по гумата

Това упражнение не само ще повиши значително пулса ни, но и ще развие сила на ръцете, следователно е много взискателен и интензивен, особено когато се изпълнява, последван от други движения.

С смачкване на гуми ще работим преди всичко мощност и мускулите на ръце и рамене, въпреки че по вторичен начин се обработват основните мускули, които допринасят за стабилизиране на тялото с всеки удар.

Интензивността на упражнението до голяма степен ще зависи от теглото на чука, така че можете започнете с лек чук и когато придобиете добра техника, преминете към по-тежки елементи, които ще изискват по-големи усилия от тялото ви.