Използвали ли сте вече медицинска топкааз? Ако все още не сте го използвали в тренировъчна програма, сигурни сме, че сте на път да го направите. А медицинската топка е един от най-използваните материали в кутията да правите голямо разнообразие от упражнения.

Затова в статията от тази седмица искаме да прегледаме някои от Упражнения с топка, които можете да правите в CrossFit за да знаете с какво можете да се сблъскате в следващото обучение.

crossfit

Това е много прост елемент за използване, тъй като използва се главно като товар, въпреки че може да се използва и за хвърлете го, навийте го или като опорна точка нестабилна, когато правите друго упражнение.

Поради тази гъвкавост при използването му, много често се среща в упражнения за бокс или дори за загрявката преди тренировката.

Тя ви позволява да работите с мускулите по различен начин, оставяйки настрана останалите широко използвани материали като гири или лентата. С топката можете да работите с ръце или крака, усилвайки усилията при всяко движение, за да придобиете по-голяма сила и съпротива.

Както добре има различни видове топки в зависимост от теглото им, тъй като можем да ги намерим от 4 до 12 килограма, въпреки че има и по-тежки. Тук можете да видите някои примери:

  • Супер подходящ за упражнения с един или повече тренировъчни партньори
  • Плътна гума. 2 години гаранция
  • Различни категории тегло с кг печат

Вие избирате натоварването въз основа на вашето физическо състояние.

Не забравяйте какво винаги казваме, по-добре е да започнете с по-ниско тегло и да преминете към по-високо, отколкото да започнете директно с много тежък товар, който едва можете да вдигнете, тъй като резултатът ще бъде много разочароващ или, в крайна сметка, с нараняване.

Упражнения за долната част на тялото

Въпреки че в началото изглежда, че медицинска топка Може да се използва само за скок нагоре и упражняване на ръцете или горната част на тялото, истината е, че дава много игра, за да накарате и краката да работят.

  • Тази нова медицинска топка с добро сцепление е много здрава. Производството му е.
  • Каучуковата смес е много устойчива. Топката скача много добре и може да се използва в нея.
  • Моделът PRO може да се използва в колеж или училище, спортни съоръжения.

Може да се използва като товар или като опорна точка. След това ще прегледаме някои от най-популярните упражнения за изграждане на сила и издръжливост на долната част на тялото.

  • Напади или крачки: можем да варираме от това класическо упражнение Кросфит като държим топката на гърдите с две ръце, докато крачим.

По този начин ще активизираме работата при изпълнение на крачката и с това движение ще укрепим краката и глутеусите.

  • Отряд за прегряване: Това упражнение обикновено се прави с лента, но за да го изпълним с топката, просто ще трябва да го държим над главата, докато клякаме. Това трябва да се прави по контролиран начин спускане без извиване на гърба.

Това движение с тежестта е идеален за укрепване на глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия а също и макар и в по-малка степен: лумбална и коремна област.

  • Клек клек: това класическо упражнение на Кросфит обикновено се прави с гиря, но може и с топка. Ще го вземем с двете ръце, огъващи лактите и ще го поставим на нивото на гърдите. След това се поставяме в клекнало положение, за да се спуснем, разчупвайки паралела и ще се върнем в изходна позиция. Ще повторим процеса толкова пъти, колкото е отбелязано wod.

Тук основно работим с крака и глутеуси, но ще упражняваме и раменните и бицепсовите мускули.

  • Пистолетен клек: също знам като клякам с един крак, може да се направи чрез добавяне на тегло с топка или гиря. Това е доста трудно упражнение само по себе си, затова препоръчваме първо да научите техниката добре, преди да я усилите с товар. По този начин ще избегнете наранявания или болки в коляното или гърба (областите, които страдат най-много при неправилно изпълнение).

За да го направим с топката, трябва да я държим с двете си ръце и лактите, свити на нивото на гърдите, докато клякаме с единия крак, а другият е изпънат право напред. С това движение не само ще придобием сила и съпротива в краката, но и ще подобрим баланса и контрола върху тялото.

  • Мъртво тегло: Предлагаме популярното упражнение за мъртва тяга, но с един крак и добавяне на тежестта на топката ...Ще тествате баланса си! Хващаме топката с две ръце и повдигаме единия крак, като го държим изправен, докато спускаме торса с напълно изправен гръб. Идеалното е да повдигнете и спуснете крака по всяко време, без да докосвате земята, така че кракът, който се поддържа като опора, да придобие много повече сила.

Тук ще работим както със сила, така и с баланс.