Можете да ускорите загубата на мазнини от тази проблемна област с правилните упражнения. Искате ли да знаете какви са те? Е, прочетете, защото тези упражнения ви гарантират да подобрите дефиницията на дупето си и че излишната мазнина от дупето ви изчезне.
6 юли 2020 г. Париж
Задни части Те могат да бъдат една от най-трудните области за отслабване и тонус, но за нас няма нищо невъзможно. Потърсихме за вас кои са най-добрите варианти за най-накрая да постигнем, че дупето ни има желаната форма и да губи мазнини, докато набира мускулен тонус. И това е, което открихме. Хайде да го направим!
1. Използвайте краката си по-често
Когато ви казваме да използвате краката си, нямаме предвид само, че се опитвате да ходите по-често, но и че се поправяте. и стойте далеч от асансьори и ескалатори. Изследване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина показа, че дори изкачването на две минути стълби на ден вече предлага ползи за здравето, защото е много ценно сърдечно-съдово и аеробно упражнение. Те започнаха с изкачване на две минути стълби на ден и завършиха, седем седмици по-късно, като взимаха по 10 минути стълби на ден пет дни в седмицата. Резултатът? Какво неволно изгаряли мазнини, докато упражнявали глутеалните си мускули.
2. Научете малко катерене
Ако искате да тонизирате тази област без състрадание иИзгарянето на стотици калории наведнъж има идеално упражнение и то ви очаква на стената за катерене: катерене. Ако се научите да изкачвате, ще изгаряте два пъти повече калории от бягането или ходенето и ще упражнявате всички мускули на дупето си (наред с много други).
3. Използвайте HIIT в полза на глутеусите
Упражненията с интервали с висока интензивност (за което се занимава HIIT) имат хиляди добродетели и тази, която ни интересува в момента, е, че, Ако включите специфични упражнения за глутеусите във вашата HIIT рутина, добрите резултати ще дойдат за рекордно кратко време. Включете се във вашата 20-минутна рутина HIIt с подскачащи крикове, лицеви опори и хрускания. Изпълнявайте ги до максималния си капацитет за 30 секунди, почивайте 10 секунди и преминете към друго упражнение.
4. Преминете към силова йога
Йога може да бъде и бърза и динамична дисциплина ... ако се запишете за клас по силова йога. Тези класове включват последователности от упражнения, подобни на HIIT. Намерете час по йога, който включва поне 15-20 минути асани, които ви карат да се потите и ще видите как задните части са тонизирани от ден на ден.