‘Есенна операция’: 10 прости съвета за отслабване на натрупаните през лятото килограми, без да се жертвате

80% от испанците потвърждават, че през летните месеци качват между един и три килограма

есен

Институтът по затлъстяване предлага някои прости насоки за връщане във форма след празниците, тъй като до 80% от испанците потвърждават, че през лятото качват между един и три килограма. Изоставянето на здравословни хранителни навици и излишъци са основната причина за напълняване.

За повечето испанци летните ваканции са приключили и споменът за летните дни остава гравиран във фигурата им. Закуски, студена бира, ястия извън къщата, пържени храни, тапас, сладолед, сладки безалкохолни напитки .... Лятните ваканции ни карат да забравим добрите хранителни навици: ядем повече и по-лошо.

Защото според проучване на наблюдатели на тегло до 80% от испанците признават, че през лятото напълняват. Испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) изчислява наддаването на между 3 и 5 килограма. Както д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване (IOB), уточнява, "увеличението може да бъде дори по-голямо в определени случаи".

„Връщането към рутината трябва да бъде достатъчен стимул за възобновяване на„ добрите навици “на масата и загуба на наднорменото тегло, натрупано“, настоява експертът. Няколко килограма, които също се натрупват през летните месеци поради по-голяма почивка и липса на движение.

Важно е да не изпадате в чудодейни диети, за да постигнете тази цел, тъй като загубеното тегло не само възвръща, но и излага здравето на риск. Нито трябва да попадате в ограничителни диети, които подкопават мотивацията и също така са склонни да причиняват значителни хранителни дефицити.

„Ключът е в добрия разум: потърсете специализирана медицинска помощ. Става въпрос за постепенно отслабване, не наведнъж. Идеалното е да се губят средно максимум един килограм на седмица, което запазва здравето и предотвратява ефекта на отскок ”, припомня директорът на IOB

Сред 10-те ефективни мерки за успешно постигане на есенната операция са:

- Изоставете бирата и алкохолните напитки и консумирайте повече вода, настойки като чай или плодови сокове, които нямат добавена захар.

- Забравете за бързите храни, готовите храни, сосовете и пържените храни. Върнете се към здравословна диета с много зеленчуци, плодове, протеини, зърнени храни и бобови растения.

- Важно е да се храните 4 или 5 пъти на ден, по този начин не огладняваме, тревожността намалява и се поддържа добър метаболизъм.

- Редовните физически упражнения са от съществено значение.

- Не забравяйте закуската. Доказано е, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези, които не закусват или то не е достатъчно.

- Възстановете здравословни закуски за работния ден като плодове, ядки.

- Планирайте храненията, за да не изпаднете в изкушението на „бързо хранене“ или предварително приготвени.

- Вземете си добра почивка. Постигането на достатъчно сън е добър съюзник срещу наднорменото тегло.

- Пазаруване на пълен стомах.

- Поддържайте добри навици на масата. Яжте бавно, без разсейване, никога не стойте или пред компютъра.

„С тези прости мерки целта може да бъде постигната без големи жертви и те също допринасят за възстановяването на добрите житейски навици“, добавя д-р Кабалеро.