Въпреки че солта е важна част от вашата диета, яденето на твърде много може да бъде вредно, а статистиката показва, че повечето американци консумират твърде много сол. Въпреки че препоръчителното количество натрий на ден е 2400 mg, типичната диета включва между 3000 и 5000 mg, според уебсайта That’s Fit. Необходими са само 500 mg на ден, за да поддържате тялото си правилно.

защо

Какво има натрий?

Не премахвайте напълно солта от диетата си, тъй като тялото се нуждае от нея, за да функционира правилно. Натрият поддържа баланса на течностите в тялото ви, предава нервни импулси и играе важна роля за свиването и отпускането на мускулите. Излишъкът от натрий в храната обаче може да има отрицателен ефект върху тялото ви. Натрият привлича и задържа вода, което води до увеличен обем на кръвта, което кара сърцето ви да работи по-усилено, за да придвижва кръвта през тялото ви. Това увеличава налягането в артериите.

Къде можете да намерите сол

Има много скрити източници на натрий в типичната диета. Повечето от натрия, който консумираме, произхождат от храни, които са преработени и предварително приготвени, според MayoClinic.com. Натрият запазва храната и подобрява вкуса, но може драстично да увеличи количеството сол, което ядете. Натрият се среща естествено в храни като целина, мляко, месо и морски дарове. Той не влияе на приема на натрий, както много други преработени храни, но може да се увеличи с течение на времето. И накрая, има солта, която сами слагаме в храната си, или защото рецептата го изисква, или защото солта придава вкус на вашата храна на масата.

Чувствителност към натрий

Натрият засяга определени хора повече от други. При хора с по-голяма чувствителност натрият причинява задържане на течности и повишено кръвно налягане, според MayoClinic.com. Високото кръвно налягане може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания или застойна сърдечна недостатъчност. Ако сте чувствителни към натрий, важно е да намалите приема на сол.

Колко ти трябва

Точните нива на натрий ще зависят от вашето здраве. Диетичните насоки за американците от 2005 г. препоръчват максимален прием от 2 400 mg на ден за здрави възрастни. Въпреки това, хората с високо кръвно налягане, бъбречни заболявания или диабет, или тези, които са чернокожи или на средна възраст, трябва да консумират 1500 mg или по-малко на ден. За да намалите приема на сол, опитайте първо да направите рецепта без сол и след това добавете още в процеса, ако установите, че ястието наистина се нуждае от допълнителен натрий за вкус.

Ефект на солта върху теглото

Онези, които се опитват да отслабнат, може да открият, че излишъкът от натрий опустошава вашата талия. Въпреки че солта не влияе на запасите от мазнини в тялото ви, според уебсайта That’s Fit тя увеличава теглото ви в килограми, като задържа течности. Ниският прием на сол може да причини временна загуба на тегло, защото тялото ви ще изхвърли водата. Ако се опитвате да поддържате определено тегло, поддържайте нивата на натрий до минимум.

126 коментара

Неговият продукт е комбинация от естествени екстракти от различни растителни видове "HIHO" същността на традиционната китайска технология напълно използва пречистване, това е общество на специална технология е завършена. 100% от компонента, тъй като е лекарство, произведено от естествени растения, е безопасно и без странични ефекти. Храненето също се характеризира с китайски афродизиаци също са включени, с дълъг, има конституционен термин потенциране. Три полета капсула е популярна 100% чиста билка, без странични ефекти, зависимост, можем да отнеме много дълго време. No1 продължителността на времето е твърде китайски афродизиак! Постепенно прониква в Европа и Япония през последните години, средният потребител се увеличава бързо в целия свят.

Наистина обичам темата/дизайна на вашия сайт. Случвало ли ви се е да срещате проблеми със съвместимостта на интернет браузъра? Малка част от аудиторията на моя блог се оплака, че уебсайтът ми не работи правилно в Explorer, но изглежда страхотно в Chrome. Имате ли решения, които да помогнат за решаването на този проблем?