Ще видим диетата и тренировъчната рутина на Лазар Ангелов по-долу. Това е просто откъс от обширно интервю, проведено от simplyshredded.com.
Наскоро разработих нов метод за обучение, който наричам „Обучение за намаляване на почивката“. Винаги, когато съм следвал това рутината във фитнеса Постигнах много добри резултати, увеличавайки се много по размер и сила с течение на времето.
Рутината на Лазар Ангелов
Понеделник: Ракла
- Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
- Наклонна преса: 4 x 8
- Отхвърляне на натискане: 4 x 8
- Пуловер: 4 х 12
- Отвори: 3 x 12
- Паралелни фонове: 3 x 12
Вторник: Обратно и трапец
- Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
- Мъртва тяга: 4 x 8
- Ред с висока ролка: 4 x 12
- Издърпвания: 4 x 12
- Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
- Повишаване на трапец: 6 х 10
Сряда: Делти и корем
- Военна преса зад врата: 3 серии x 8 повторения
- Машинна преса: 4 x 8
- Странични рейзове: 4 x 10
- Предна кота с диск: 4 x 10
- Предна височина: 4 x 10
- Заден делт на Peck-Deck: 4 x 10
- Задна делта пейка: 4 x 12
- Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
- Висящо повдигане на крака: 4 сета до неуспех
- Страничен наклон: 4 сета до неуспех
- Коси на земята: 4 сета до неуспех
Четвъртък: Почивка
Петък: бицепс и трицепс
- Бенч преса с тесен захват: 4 серии x 8 повторения
- Трицепс с висока ролка: 4 x 8
- Z Bar French Press: 4 x 10
- Отблъскващ кабел: 4 x 12
- EZ Bar Curl: 4 x 8
- Къдрене с широко сцепление: 4 x 8
- Hamler Curl: 4 x 8 (всяка ръка)
- Концентрирано извиване: 4 x 8
- Свиване на китката на щанга: 4 сета до неуспех
Събота: Крака и корем
- Клякания: 4 серии x 12 повторения
- Клякам до пейка: 4 х 12
- Български клекове: 4 х 12
- Удължаване на квадрицепс: 4 x 12
- Мъртва тяга на твърди крака: 4 x 12
- Бедрена извивка: 4 х 16
- Глуте ритник: 4 х 20
- Удължаване на прасеца: 4 x 20
- Седящи телета: 4 x 20
- Хоризонтална преса с близнаци: 4 x 20
- Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
- Педалиране във въздуха: 4 сета до неуспех
- Страничен наклон: 4 сета до неуспех
- Олимпийски завъртания на бара: 4 x сета до неуспех
Неделя: Почивка
Ако трябва да изберете само 3 упражнения, какви биха били те и защо?
Това биха били 3-те страхотни сложни упражнения:
- Прес пейка
- Мъртво тегло
- Клекове
Обичам да правя тези упражнения, тренирайки усилено и с много тегло.
Каква е вашата диета?
Храна 1: валцуван овес и 6 белтъка
Храна 2: Суроватъчен протеин, ориз и пилешки филета
Храна 3: Суроватъчен протеин и бадеми
Храна 4: Ориз и пилешки филета
Храна 5: Риба тон и салата
Храна 6: Протеинов шейк
Що се отнася до настройката, предпочитате ли HIIT тренировка или нормално кардио?
Предпочитам HIIT, тъй като нормалното кардио кара мускулите да изглеждат плоски и изтощени, особено при спортисти с бърз метаболизъм, какъвто е случаят ми. Затова избягвам традиционното кардио и се придържам към HIIT.
Лазар Ангелов обучение
Каква е вашата спортна добавка?
Взимам мултивитамини сутрин, суроватъчен протеин (когато се събудя, преди и след тренировка и преди лягане), 5-10 грама BCAA и глутамин преди и след тренировка. Не обичам добавки, които съдържат креатин, защото имам чувствителен стомах и не се чувствам добре, независимо от начина, по който го приемам.
Вашите любими културисти?
Харесвам естетически и атлетични физици, генетично надарени, като Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath или Víctor Martínez.
Вашата любима фраза?
„За да постигнете това, което другите не могат, трябва да правите това, което другите не”, което се равнява на нещо като: За да постигнете това, което другите нямат, правете това, което другите нямат.