На въпрос дали е възможно да отслабнете по време на ходене, специалист по спортни тренировки казва, че този тип упражнения се препоръчват за изгаряне на калории. Тук ще ви разкажем някои от препоръките.

ходенето

Aléx Reyes, специалист по спортно обучение и магистърска степен по физическа активност, в интервю за списание Cromos препоръчва ходенето, за да отслабнете, тъй като като предимно аеробна работа, то благоприятства бета окисляването на липидите, погрешно наречено "изгаряне на мазнини".

Освен това това е дейност, която може да се извършва навсякъде и почти всеки може да го прави.

Специалистът посочва, че преди да изпълни това упражнение, той препоръчва да се направи обща загрявка и конкретна.

На практика се прави някои упражнения за подвижност на ставите, така че ставите да са подготвени за работата, която трябва да се свърши.

От друга страна, специфичната загрявка се състои в това да започнете с бавно ходене и след това постепенно да увеличавате скоростта, докато достигнете ритъм, при който те постигат умерена интензивност.

Колко време трябва да отделим за ежедневно ходене, за да отслабнем?

Препоръките на Световната здравна организация (СЗО) са: минимум 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица, с умерена интензивност, или ако се правят с интензивна интензивност, това са 75 минути.

Сега, ако искате да получите по-големи резултати, препоръката е да направите 300 минути с умерена интензивност или 150, с интензивна интензивност.

Трябва да се отбележи, че минималната част, която може да се направи, е 10 минути и че споменатите времена могат да бъдат постигнати кумулативно, тоест човекът може да ги раздели на блоковете от време, които най-добре му подхождат.

Препоръчват ли се преходи по равнинен или планински терен?

Това основно ще зависи от нивото на кондициониране, което човек има и разбира се от патологиите (особено остеоартрит).

Ако сте човек в добро физическо състояние, тогава можете да вършите планинска работа, в противен случай е най-добре да го направите плоско; основно за въпрос на физика.

Особено в планински терен спусканията могат да бъдат доста трудни. През повече от 20 години опит, който имам в тази област, видях много хора да се нараняват, правейки спускания в планината, така че трябва да бъдете много внимателни.

Що се отнася до диетата, която препоръчвате преди, по време и след тренировка?

Най-добре е да хапнете нещо много меко, преди да направите разходката (поне 30 минути преди), като например порция плодове, няколко пълнозърнести бисквитки, порция зърнени храни, сок и др.

Така че тялото да има малко глюкоза в кръвта, за да се занимава и когато приключи, препоръката ще зависи от целите на всеки човек.

Например, ако търсите загуба на мазнини, то тя трябва да е много малка и нискокалорична.

Предлагам обаче винаги да се консултирате с диетолог, за да ви посъветва по-добре какво трябва да ядете, като вземете предвид целите на всеки един.

По време на практиката не препоръчвам да ядете нищо, но това, което трябва да направите, е да хидратирате, това е от съществено значение, за да можете да извършвате физическа активност, без да генерирате какъвто и да е вид неблагоприятен ефект (спазми, замаяност, припадък, главоболие).

Най-добрият начин да направите това е да правите малки глътки с интервал повече или по-малко от 20 минути.

Много често срещана грешка, която хората правят е, че изчакват, докато почувстват жажда да пият течности, проблемът е, че ако чувството за жажда вече се е задействало, това е така, защото вече сте в процес на дехидратация.

След ходене какво да правим?

Винаги трябва да завършва с разтягане, в което можете да включите основните мускулни групи или просто да се съсредоточите върху мускулите на долната част на тялото, квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците.

Важно е да се има предвид, че разтягането трябва да се извършва поне 30 секунди (всяко упражнение) и трябва да е пасивно, тоест не трябва да се правят движения по време на разтягането и то не трябва да бъде подпомагано от друг човек.

Също така имайте предвид, че разтягането не трябва да причинява болка, ако това се случи, това означава, че се прави погрешно. Всички тези препоръки са за предотвратяване на наранявания.