Препоръчани новини за начина на живот

Малките промени в ежедневието ви ще позволят няколко килограма да изчезнат и ще имате по-здравословен начин на живот.

осъзнавате

1. Под ръка имайте здравословни храни. Дръжте наблизо питателни закуски като ядки, пълнозърнести крекери или плодове и зеленчуци. По този начин, когато сте гладни, ще прибягвате до онова, което имате наблизо, и избягвате да търсите „мекато“ или нездравословна храна.

2. Изпийте чаша вода винаги, когато се чувствате гладни между храненията. Това е най-ефективният начин да разсеете това чувство.

3. Кажете сбогом на асансьора. Въпреки че в началото ще бъде трудно, особено ако работите на по-високите етажи, когато се изкачите по стълбите ще видите как се подобрява физическата ви форма и намалява теглото.

4. Спете достатъчно. Изследване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, установява, че сънят по-малко от пет часа увеличава наднорменото тегло с до 30%. Ако през деня се чувствате много уморени, тялото ви ще поиска гориво и това може да ви накара да преядете. В идеалния случай трябва да почивате всяка вечер между седем и осем часа.

5. Елиминирайте захарта от напитки като кафе, вода, мляко или чай. Опитайте се също да изберете нискомаслено или обезмаслено. И определено кажете НЕ на газираните напитки.

7. Добавете малко подправка към вашите ястия. Когато консумирате пикантно, подвеждате мозъка си да яде по-малко и да се чувствате сити.

8. Излезте от блок по-рано ... Преди работа, преди супермаркет, пред банката или където и да отидете. Разходките ще изгарят калории, което ви позволява да имате по-здраво тяло.

9. Заменете зърнените храни, които ядете за закуска, с пълнозърнести зърнени храни. Това има повече фибри, което причинява засищащ ефект.

10. Установете фиксирано време за хранене и се опитайте да се придържате към него. По този начин тялото ви ще свикне да получава храна по едно и също време и ще избегнете глад между храненията. Не пропускайте нито едно, защото това само ще ви накара да консумирате повече, за да задоволите чувството на глад.

11. Яжте от малка чиния. Според проучване, водено от експерта по хранене Брайън Уансинк, промяната в размера на чинията намалява консумацията на храна с до 22% годишно. Причината? Това ще ви позволи да контролирате порциите.

12. Яжте бавно и дъвчете добре. Тялото се нуждае между 20 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост, така че ако ядете бързо, със сигурност ще ядете повече храна, отколкото наистина ви е необходима.

13. Фокусирайте се върху храната. Храненето, докато гледате телевизия, чат или сте пред компютъра, може да ви накара да не обръщате внимание на количеството храна, което ядете и следователно консумирайте повече.

14. Зелен чай след хранене? Да! Зеленият чай е богат на вещество, наречено епигалокатехин галат, което действа като мощно изгаряне на мазнини.