За да отслабнете, не е нужно да гладувате или да прекарвате часове във фитнеса. С тези безпогрешни трикове за отслабване без жертви ще видите колко е просто.

отслабване

Внимавайте, казвам просто, не бързо! Загубата на тегло без възстановяване и по здравословен начин изисква извършване на фини, постепенни и преди всичко трайни промени. Лесни промени, които можете да запазите и които не представляват мъчение за вас. Така че тези 10 безпогрешни трикове за отслабване без жертви те ще направят чудеса за вашето здраве и фигура, но преди всичко ще се чувствате спокойни и без натиск, защото те ще бъдат част от живота ви.

1.- Яжте в по-малки чинии. Обикновено си сервираме порции, които заемат цялата чиния. Колкото по-голямо е, толкова повече храна може да побере и следователно толкова повече ще ядете. Ето защо се препоръчва да изберете по-малки чинии, тъй като това ще ви създаде усещането да ядете много, дори и да не е много. Разбира се, никога не си служи!

2.- Правете кардио. Сърдечно-съдовите упражнения са най-доброто ви средство за отслабване и отслабване. Идеалното е да увеличите сърдечната честота до процента на изгаряне на мазнини и да я поддържате поне 30 минути, около три или четири пъти седмично. Можете да тичате, да танцувате, да скачате, да плувате, бързо ходене, скачане на въже. Колкото по-голяма е интензивността на упражненията, толкова по-добре! Шегата е да намерите дейност, която ви харесва и ви харесва, за да можете да я направите част от живота си.

Това видео може да ви заинтересува

3.- И придружава с мускулна съпротива. Мускулите изискват повече калории, отколкото мазнините, така че по-високият процент мускулна маса в тялото е от полза за достигане на желаното тегло и подобрява метаболизма ви. Придружавайте кардио тренировките си с тежести, йога, упражнения със собствено тегло или друга дисциплина, която увеличава мускулната ви маса.

4. - Възползвайте се от всички нови програми за бързи упражнения. Все повече са системите, които ви предлагат да се упражнявате за кратко време, работейки тялото си. Много по-добре е да правите това всеки ден или 5-6 пъти седмично, отколкото да убивате часове във фитнеса един ден. С малко активност, но постоянна, имате.

5. - спи добре. Ако не спите, хормоналната ви система е извадена от равновесие и ви кара да генерирате повече хормони на глада, като лептин или кортизол, което ще ви накара да искате да ядете захари и мазнини, за да не спите. Ако един ден си легнете късно, нищо не се случва, но представете си, че го правите ежедневно! Освен това, по време на сън тялото ви елиминира токсините и се регенерира, така че ако не спите поне 7 часа, то няма да работи правилно и ще бъде невъзможно да отслабнете, колкото и да се опитвате. Сънят е необходим!

6. - Изкачете се по стълбите, вървете, когато можете, движете се! Колкото по-активни сте през деня, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-активни ще поддържате метаболизма си, което допринася за отслабването. Около сто крачки тук, около 150 стъпки там ... всичко това се брои! Готиното е, че те са малки действия, които не представляват големи усилия, но които заедно ви помагат много. Опитайте една седмица и вижте резултатите!

7.- Яжте разумно. Нарежете някои допълнителни калории от ежедневното си кафе или салата със стотици топинги; редувайте сметана с обезмаслено кисело мляко; той предпочита истински добър шоколад пред бонбоните с чисти химикали от малкия магазин ... Яденето интелигентно не само ще ви даде повече здраве, но и ще намалите калориите от деня си разумно, но без огромни жертви. Отслабнете, като направите интелигентни замествания с тези идеи.

8.- Ако купувате сладкиши, уверете се, че всички са еднакви. Това е, например, lunettes или gummies, доказано е, че ще ядете повече, ако са с различни цветове. От друга страна, ако са с еднакъв вкус или цвят, ядете по-малко. Помислете за това, когато купувате сладкиши или закуски, които се предлагат в тези формати.

9. - яжте повече по-малки порции. По-добре е да ядете повече пъти на ден и по-малко количество, отколкото да ядете огромни ястия. Причините са няколко: метаболизмът ви продължава да работи и работи, не поставяте тялото си в „бърз“ или „енергиен резерв“, храносмилането е по-лесно, стомахът не е разтегнат толкова много и сте доволни от по-малко калории ... Опитайте и ще видите.

10.- Потърсете сорта. Както при упражненията, така и при храненето е най-добре да варирате, така че тялото ви да не свикне със същите усилия или хранителни вещества, тъй като това го поставя в спокойно състояние, да речем, няма изненади. От друга страна, ако постоянно променяте вида на физическа активност и диета, тялото ви изисква повече усилия, за да свикне и това ви помага да отслабнете ... е, разбира се, освен ако разнообразието ви не е свързано с размяната на тортата за малко пържени картофи, хаха!

Не изглеждат ли тези сложни трикове за отслабване без жертви толкова сложни? Опитайте ги една седмица и вижте резултатите. Бъдете креативни в начина, по който можете да ги приложите и преди всичко, не забравяйте, че животът е да му се наслаждавате, така че го приемайте лек, но постоянен с промените, които сте решили да направите и с това ще промените теглото.