Фибрите диетологията е много полезна подкрепа за отслабнете, тъй като насърчава ситостта и помага да се премахне това, от което тялото не се нуждае. Освен това консумацията му намалява абсорбцията на триглицериди, холестерол и захари от храната; предотвратява запек и поддържа здрава чревна флора. Това са 3 естествени източника, богати на фибри за отслабване...
За да приемете препоръчителните 31 грама фибри на ден, трябва да започнете постепенно, като увеличавате 5 грама всяка седмица, за да избегнете стомашно-чревния дискомфорт поради липсата на навик на тялото.
Кора от Plantago ovata
Това видео може да ви заинтересува
Известно на пазара като Psyllium Plantago, това е растение, родено в Индия. Кожните покриви (кожата) на семето представляват идеалното влакно, тъй като благодарение на своята разтворимост то има свойството да абсорбира обилна вода в червата, образувайки маса, която стимулира перисталтичните движения на чревния транзит.
-
Бързо усвояване и усвояване на храната.
Почиства червата и го освобождава от появата на бактерии, които увреждат неговата функция.
Бързо се абсорбира в тялото.
Осигурява усещане за ситост, консумирано преди хранене, което е от голяма помощ при диети.
Превантивният му характер се изучава при развитието на някои видове рак, главно на гърдата и дебелото черво.
Презентации: Прахообразен (буркан или сашета), който се разрежда във вода и се добавя като съставка в пълнозърнести храни.
Доза: Проучванията съобщават за дози, които варират между 2,2 и 30 грама на ден, през устата, в разделени дози, приети непосредствено преди хранене, в повечето случаи. Важно е да вземете псилиум с достатъчно вода или течност, за да се намали рискът от запушване на червата.
Папая ензими
Те включват папаин и химопапаин, две основни съединения в папаята, които ни помагат да смиламе протеини, мазнини и нишесте и са мощен храносмилателен агент. Те присъстват във всички плодове, особено в семената, кожата и листата.
-
Те трансформират захарите в по-малки частици.
Те предотвратяват натрупването на въздух в стомаха.
Те подобряват храносмилането на храната.
Те предотвратяват стомашно-чревното (стомашно-чревно) възпаление и излишната киселинност.
Презентация: Можете да ги консумирате в сухи или естествени семена на папая, в таблетки за дъвчене или на прах.
Дневна доза: 3 таблетки или 1 супена лъжица семена.
Смляно ленено семе
Те са един от най-богатите източници в растителното царство в Омега 3, 6 и 9. 25% от лененото семе се състои от диетични фибри, от които една трета е разтворима, а останалите неразтворими. Счита се за леко слабително, тъй като при контакт с вода черупката на семето развива лигавица, която стимулира рецепторите, разположени в чревните стени, които се разширяват, генерирайки екскреция като рефлекс.
-
Намалява лошия холестерол.
Повишава защитните сили на организма.
Генерира усещане за ситост, полезно при диети за отслабване.
Презентации: Семената от канадски произход са с високо качество, намират се на прах, които се разреждат във вода или цели. Те се използват широко и в продукти като хляб, домашни бисквитки, кисело мляко, зърнени храни и мюсли.
Доза: 1 до 2 супени лъжици на ден в прахообразна форма или като цяло семе. Ако се съдържа в някаква храна, можете да ядете нормалната порция.
Всеки организъм е различен, така че анализирайте как се чувствате с по-голямо количество фибри. Имайте предвид, че фибрите не са слабително, а подпомагат подобряването на функционирането на храносмилателната система, така че не трябва да очаквате драматичен ефект.
- 10 безпогрешни трика за отслабване без жертви - 10 истински ръководство за жената за днешната жена
- 6 съвета за отслабване, без да харчите всичките си пари - Woman of 10 Истинско ръководство за днешната жена
- 5 приложения за отслабване, които ще искате да опитате сега - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
- 10 малки трика за отслабване, без да напрягате Woman BioBioChile
- 8 основни йога пози за бързо отслабване Жена на 10