Фибрите диетологията е много полезна подкрепа за отслабнете, тъй като насърчава ситостта и помага да се премахне това, от което тялото не се нуждае. Освен това консумацията му намалява абсорбцията на триглицериди, холестерол и захари от храната; предотвратява запек и поддържа здрава чревна флора. Това са 3 естествени източника, богати на фибри за отслабване...

жена

За да приемете препоръчителните 31 грама фибри на ден, трябва да започнете постепенно, като увеличавате 5 грама всяка седмица, за да избегнете стомашно-чревния дискомфорт поради липсата на навик на тялото.

Кора от Plantago ovata

Това видео може да ви заинтересува

Известно на пазара като Psyllium Plantago, това е растение, родено в Индия. Кожните покриви (кожата) на семето представляват идеалното влакно, тъй като благодарение на своята разтворимост то има свойството да абсорбира обилна вода в червата, образувайки маса, която стимулира перисталтичните движения на чревния транзит.

    Бързо усвояване и усвояване на храната.

Почиства червата и го освобождава от появата на бактерии, които увреждат неговата функция.

Бързо се абсорбира в тялото.

Осигурява усещане за ситост, консумирано преди хранене, което е от голяма помощ при диети.

Превантивният му характер се изучава при развитието на някои видове рак, главно на гърдата и дебелото черво.

Презентации: Прахообразен (буркан или сашета), който се разрежда във вода и се добавя като съставка в пълнозърнести храни.

Доза: Проучванията съобщават за дози, които варират между 2,2 и 30 грама на ден, през устата, в разделени дози, приети непосредствено преди хранене, в повечето случаи. Важно е да вземете псилиум с достатъчно вода или течност, за да се намали рискът от запушване на червата.

Папая ензими

Те включват папаин и химопапаин, две основни съединения в папаята, които ни помагат да смиламе протеини, мазнини и нишесте и са мощен храносмилателен агент. Те присъстват във всички плодове, особено в семената, кожата и листата.

    Те трансформират захарите в по-малки частици.

Те предотвратяват натрупването на въздух в стомаха.

Те подобряват храносмилането на храната.

Те предотвратяват стомашно-чревното (стомашно-чревно) възпаление и излишната киселинност.

Презентация: Можете да ги консумирате в сухи или естествени семена на папая, в таблетки за дъвчене или на прах.

Дневна доза: 3 таблетки или 1 супена лъжица семена.

Смляно ленено семе

Те са един от най-богатите източници в растителното царство в Омега 3, 6 и 9. 25% от лененото семе се състои от диетични фибри, от които една трета е разтворима, а останалите неразтворими. Счита се за леко слабително, тъй като при контакт с вода черупката на семето развива лигавица, която стимулира рецепторите, разположени в чревните стени, които се разширяват, генерирайки екскреция като рефлекс.

    Намалява лошия холестерол.

Повишава защитните сили на организма.

Генерира усещане за ситост, полезно при диети за отслабване.

Презентации: Семената от канадски произход са с високо качество, намират се на прах, които се разреждат във вода или цели. Те се използват широко и в продукти като хляб, домашни бисквитки, кисело мляко, зърнени храни и мюсли.

Доза: 1 до 2 супени лъжици на ден в прахообразна форма или като цяло семе. Ако се съдържа в някаква храна, можете да ядете нормалната порция.

Всеки организъм е различен, така че анализирайте как се чувствате с по-голямо количество фибри. Имайте предвид, че фибрите не са слабително, а подпомагат подобряването на функционирането на храносмилателната система, така че не трябва да очаквате драматичен ефект.