В тази статия Мартин Физ ни разказва подробности за диетата преди европейското първенство в Хелзинки, която в крайна сметка взе в исторически ден за испанския маратон.

Празненствата във Витория приключиха и започвам с разединената диета. Не е било лесно да се правят партита с обучение, но който иска нещо много, това му струва и аз продължих с моя кръстосан път.

славата

Джо! Това първенство може да ме направи страхотно. Сам съм и искам да бъда. Гората Арментия е моето убежище. Опитвам се да се мотивирам и да си кажа: "Празненствата на Витория се празнуват всяка година и ще има повече години и повече партита. Европейското първенство ще бъде (моята) уникална възможност: ОТИДЕТЕ!"

В наши дни не знам дали да се съсредоточа върху тренировъчните сесии, че днес и при липсата на няколко дни преди голямото събитие всичко е направено, просто трябва да ям, да си почина и да измия дрехите си или да вложа всичките си усилия малките подробности: хранене, хидратация, почивка, масажи, дрехи, обувки и „бла, бла, бла“.

Диетата, която ще изпълнявам труден е за носене, но ефективен За елитни спортисти, но не много обичайни или удобни за останалите смъртни, говоря за разединена диета, която в тялото ми може да доведе до по-добри спортни постижения, но че при популярните спортисти подобрението няма да представлява интерес, това е и диета може да доведе до здравословни проблеми.

Краят на дисоциираната диета е празни запаси от гликоген и след това го напълнете. Това предишно изпразване ще предизвика суперкомпенсационен ефект, който кара човешкия организъм да докладва отново с въглехидрати отлаганията с по-висококачествен гликоген. Супер бензин.

Маратон седмична диета: Теглото ми е 54'300 кг.

Неделя 07

  • Закуска и нормална храна (с въглехидрати).
  • Вечеря: салата от пилешки плодове (по-малко банан).

Понеделник 08

  • Закуска 06:30: кафе Омлет плодове (не банан) кисело мляко.
  • 9:30 ч. 20 км много плавно разтягане.
  • Храна: леща Рибни плодове (не банан) без хляб.
  • Следобед: 9 км нежен джогинг.
  • Вечеря: месо на скара (каквото искате) салатно сирене. Тост с хляб.

Вторник 09

  • Закуска 6:30 ч .: Американско кафе плодове кисело мляко.
  • 9:30 ч. 16 км. тропот. Последните 9 км в 3,30 "с 20 х 32" възстановяване на 32 ". Последният километър в 2,55 работи в прогресия. Чувствам се добре, тревожен, очаквам с нетърпение неделята. Много е влажно.
  • Обяд: зеленчукова супа (без хляб) месо на скара с плодова салата (без банан)
  • Следобед: Почивка
  • Вечеря: пилешки гърди салата сирене.

Сряда 10

  • Тортила кафе с плодове кисело мляко Йоркска шунка
  • Пътуване: Мадрид до Хелзинки.
  • Храна: Самолет. Само протеини и вода.
  • T: 30 ’лек джогинг 20’ на 3,30 "4 км на 3,12 км. Чувствам се тежък на краката си и с лоши чувства. Пътуването и диетата ме оставиха на нокаут.
  • Вечеря: Салата Макарони с ядки Кисело мляко със зърнени храни.

Това обучение беше общото изхвърляне на гликоген. Теглото ми днес: 52'200 кг, откакто започнах диета, загубих 2'100 кг. Отсега нататък да ги възстановите, за да имат повече сила. Започвам натоварването с въглехидрати, попълване на гликоген. Надявам се добрите чувства да се върнат, защото ако не в неделя, ще бъда прецакан и изваден от бой. Майната му на кучката, с всичко, което съм обучил!

Четвъртък 11

  • Закуска: обичайната.
  • Храна: кубински ориз (пържено яйце), плодове и кисело мляко.
  • Вечеря: салата от картофени омлети.

Петък 12

  • Закуска: Обичайната.
  • Храна: Пилешки макарони с плодова салата или кисело мляко.
  • Вечеря: рибна салата с десертна гарнитура.

Събота 13

  • Закуска: обичайната.
  • Храна; пилешки спагети с плодова салата.
  • Вечеря: Макаронски рибен ориз.

Моето тегло: 55 кг.

Неделя 14

  • 6:00 ч. = 1 литър вода
  • 6:30 ч. Закуска. Американско кафе Тост със сирене и дюлен плодов компот късо кафе.