повече

Смята се, че колкото повече се изпотявате, толкова повече отслабвате. Това обаче не е така. Изгорените калории надхвърлят изпотяването, защото ако не, тези, които не се потят, няма да загубят грам. В тази статия обясняваме някои точки, свързани с този аспект.

Нека да анализираме за момент какво се случва във фитнес залата. Когато класът или рутината свършат има хора, които генерират много пот, до такава степен, че трябва да използват кърпа и да се преоблекат. Други, напротив, са сухи, сякаш не са мръднали пръст.

Дали първият ще отслабне повече от втория? Това е популярното вярване, но не винаги това, което всички смятат за истина. За да определите дали колкото повече се изпотявате, толкова повече калории изразходвате, нека да анализираме малко какво се случва в тялото при упражнения.

Упражнение и изпотяване

За да се охлади, когато температурата стане твърде висока, тялото има механизъм, наречен изпотяване или изпотяване. Когато се изпотявате, водата се отделя през потните жлези, разположени в кожата и с тази течност тялото намалява с няколко градуса. Това се доказва от проучване, публикувано в Journal of Dermatological Science.

Количеството на тези жлези се определя от генетиката и не всички хора работят по един и същи начин. Проучванията разкриха това колкото повече пот, толкова повече потни жлези (средно е между 2 и 4 милиона в тялото).

Кой се изпотява най-много?

Жените са склонни да имат повече жлези от мъжете, но мъжете са по-активни, до 50% повече. Съставът на тялото е различен: те имат повече вода в тялото и освен това изпотяването е по-кисело. Ако говорим за хормонални разлики, те са тези, които печелят играта.

Спортистките например започват да се потят при по-висока температура и от по-дълбоки тъкани. При едно и също натоварване и топлина, мъжете ще се изпотяват повече. Жените, от друга страна, имат повече механизми, които помагат за разсейването на топлината (особено циркулаторната).

По този начин, във фитнес залата е по-вероятно да видите мъже да се изпотяват и жени с зачервена кожа (особено лицето). Това се случва, защото кръвоносните капиляри в дермата стават вазодилатирани. И освен това те изхвърлят топлината към околностите.

Количеството изпотяване може да бъде повлияно и от други фактори. Има много, но може да се подчертае следното:

  • Времето (горещо и влажно причинява повече изпотяване).
  • Интензивност на упражненията.
  • Ако лицето пие алкохол или кафе.
  • Ако пушите
  • Какво сте яли (пикантни храни и подправки повишават телесната температура).
  • Теглото или количеството натрупани мазнини.

Трябва да се отбележи, че има доказателства, че някои индивиди могат да развият алергия към потта, тъй като имунната система определя някои от нейните съединения като вредни. Има малко случаи, но те обуславят начина на живот.

Така че, ако се потя, отслабвам?

Доказано е, че хората с наднормено тегло се изпотяват повече от слабите. Излишните телесни мазнини повишават базалната температура, защото служат като „козина“. В ситуация на усилие или движение тялото се изпотява, за да загуби топлина.

Това означава, че изпотяването не изгаря калории. Отслабването е по-свързано с други фактори, като мускулна маса и мазнини, натрупани в мастната тъкан. Вярно е, че когато се потите, отслабвате, но тези грамове се състоят от вода и минерали. Тоест мазнините не се губят през жлезите.

Всичко, което загубим в края на упражнението, ще възстановим, когато пием вода или тези напитки с минерални соли, които продават на пазарите. Но не бива да спираме хидратирането преди, по време и след тренировка.

Упражнение и тежест

Изпотяването не води до увеличаване на калорийните разходи. Следователно, ако сте се изпотили много по време на упражнението, може да отслабнете по-малко от човек, който не е отделил капка през жлезите си.

И така, защо упражненията ви карат да отслабвате? Тренировъчната или аеробна рутина има способността да ни кара да отслабваме, но не от количеството изпотяване. На какво се дължи загубата на килограми? Към интензивността на спорта какво се прави.

Например, бягането в продължение на 30 минути помага за изгарянето на 300 калории, независимо колко пот има по ризата. Не забравяйте, че изпотяването е начинът на тялото да поддържа нашата телесна температура стабилна. Това е функцията, а не да ни помага да отслабнем.

Ако беше толкова просто да отслабнем чрез изпотяване, щяхме само да седнем пред печка, да отидем в сауната или да полегнем на слънце по обяд. Или се облечете с вълнено яке в средата на лятото. И това не е така.

С какви упражнения можете да губите мазнини?

Вече демистифицирахме идеята, че изпотяването е синоним на отслабване. Ние също казахме това за да отслабнем трябва да изберем упражнения с висока или умерена интензивност. Със сигурност искате да знаете какви са! Обърни внимание:

  • Аеробни упражнения.
  • Вървете бързо.
  • Джогинг.
  • Ски.
  • Да плува.
  • Каране на колело.
  • Да танцуваш.
  • Кутия.
  • Практикувайте бойни изкуства.

По време на практикуването на тези упражнения мускулите получават енергия от запасите от мазнини, като по този начин помагат за намаляването им. Заедно с правилната диета можете да получите резултатите, които търсите ... И не забравяйте, че няма значение колко се изпотявате, а колко работите.