Ако сте решили да отслабнете и искате да отслабнете бързо, но без да излагате здравето си на риск, ние ще ви препоръчаме пълен план за отслабване, с който ще постигнете идеалното си тегло, без да гладувате и по здравословен начин.
Преди да започнете да работите по този план за отслабване, може да искате да проверите идеалното си тегло в нашата таблица или да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ):
ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА
Много е важно да сме наясно с механизма, чрез който тялото ни набира и/или отслабва:
1. Ако ядем повече калории, отколкото използваме на ден, наддаваме.
Ако, напротив, изгорим повече калории, отколкото ядем, резултатът е, че отслабваме.
Ето защо, за да отслабнете, се препоръчва да ядете по-малко калории (това не означава по-малко количество) или да изгаряте повече.
ПРАВЯ УПРАЖНЕНИЯ:
Не е необходимо да се насилвате да посещавате фитнес зала, просто трябва да напуснете заседнал живот и да се разхождате всеки ден в продължение на 30 минути до час.
Разходката е едно от аеробните упражнения, които консумират най-много калории, а също така ви позволява да излезете на разходка и дори да се срещнете с някой, който да ви придружава и да се възползвате от възможността да поговорите известно време.
Друго забавно и ефективно упражнение са танците.
Танците консумират много калории и упражняват цялото тяло.
Можете да практикувате режисирани танцови сесии.
Можем също да препоръчаме велосипеда, статичен или елипсовиден.
Друг вариант е да отделяте 30 минути всеки ден, когато се събудите или преди да си легнете, за да направите малка маса за упражнения.
Важно е постепенно да променяме хранителните си навици.
Имайте предвид, че много рестриктивните мълниеносни диети ни карат да отслабваме много бързо, но обикновено когато спрем, възстановяваме загубеното или дори повече.
Поради тази причина ви препоръчваме да следвате прогресивна диета, която е разнообразна, здравословна и задоволява глада ви, тъй като ако огладнеете и имате прекомерни ограничения, това ще ви причини безпокойство и в крайна сметка може да изоставите диетата си.