Тялото „отвръща на удара“ срещу отслабването.

Леснотата, с която възстановявате теглото си след отслабване, изглежда е свързана метаболизъм в покой, тоест количеството калории, които човек изгаря, когато е в покой.

Когато обмисляме отслабване, метаболизмът ни работи нормално за нашето тегло. Изгаряте нормален брой калории за хора с еднакво тегло. Но след ставаме тънки, ние откриваме, че нашите метаболизмът драстично е намалял.

Нашето тяло не сте в състояние да изгорите достатъчно калории, за да поддържате теглото си което бяхме постигнали с диетата за отслабване и затова е много трудно да се поддържа теглото

толкова

Винаги има телесно тегло, което поддържаме без никакви усилия.

Какво се случва, когато отслабнем? Е, метаболизмът се забавя, не е в състояние да се възстанови и също така се забавя всеки път, което кара килограмите да се натрупват последователно.

Знаем, че а промяна в телесното тегло възниква в резултат на a дисбаланс между енергийния прием и разход. И че тялото ни се опитва да устои на промените в теглото и да коригира този енергиен дисбаланс. Така например, ако обикновено ядем 2000 калории всеки ден и внезапно спаднаме до 1000 калории/ден, не само ще отслабнем, но и гладът ще се увеличи.

Този глад би бил начинът, по който тялото ще ни накара да ядем повече, за да се опитаме да възстановим енергийния баланс. И това е една от причините поддържането на дългосрочно отслабване да е толкова трудно.

Загубата на тегло се придружава от a намалена скорост на метаболизма в покой, което понякога е по-голямо от очакваното въз основа на измерени промени в телесния състав. Това явление е известно като „метаболитна адаптация“ или „адаптивна термогенеза“, а също така действа за противодействие на загубата на тегло и следователно допринася за възстановяване на теглото.

Друг начин, по който тялото ни „се противопоставя” на загубата на тегло, е с намаляване на активността. Несъзнателно намаляваме нашата активност а също така ставаме по-ефективни в дейността, която правим, харчим по-малко калории за едно и също движение.

Защо възстановяваме килограмите, които сме загубили толкова лесно.

Е комбинация от намалена скорост на метаболизма в покой, повишен глад и намалена активност, което ни кара да изгаряме много по-малко калории на ден, отколкото би могло да се очаква за някой с еднакъв телесен ръст, тегло, пол и състав.

Как да поддържате теглото под контрол цял живот.

Един добър начин да увеличите енергийните разходи е да увеличите физическата активност достатъчно, за да предотвратите възстановяването на теглото.

Високите нива на физическа активност могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло. Но не забравяйте, че физическата активност не трябва да включва официални упражнения.

Всъщност ходенето с едва 1,5 км в час ще удвои енергийните разходи в сравнение с това, което имаме, когато седим. Дори малките неща, като паркирането на колата по-далеч или вземането на стълбите вместо асансьора, могат да добавят към изгорените калории през целия ден.

Следователно всичко, което правим за натрупване на физическа активност през целия ден, значително ще подобри шансовете ни за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

Но трябва да бъдете внимателни, тъй като тъй като активността може да намалее до почти несъзнателно ниво, ще е необходимо да направите a съзнателни и умишлени усилия За да получите възможно повече активност през целия ден, всеки ден.