пилатес

Пилатесът е интензивна силова тренировка с нежни упражнения, която се фокусира върху "сърцевината" на тялото. Прочетете, за да откриете всички тайни за този метод и най-добрите съвети за начинаещи.

Какво е пилатес и за какво е той?

Когато мнозина чуят думата „Пилатес“, веднага се сеща нещо подобно на йога, само без частта, в която се рецитира типичното „Ом“. Бавна спортна практика, не взискателна и насочена само към жените. Със сигурност сте чували тези предразсъдъци неведнъж в живота си. както и да е упражнения за пилатес може да бъде изключително взискателен и точно толкова ефективен, колкото функционална тренировка или HIIT.

Пилатес комбинира упражнения за трениране на цялото тяло (като коремни преси, странични и хоризонтални дъски и раменни мостове) с дишане, което е синхронизирано с тези упражнения: когато вдишваме, се напрягаме, когато изтичаме, се отпускаме. С тази техника получаваме укрепване на тялото и успокояване на ума.

Фокусът на пилатес винаги е върху център на тялото, което в този тип обучение е известно като „електроцентралата“. Те тренират от ребрата до таза; всички мускули на горната част на тялото се укрепват с бавни, контролирани движения.

Методът на пилатес е изобретен от германеца Йосиф Хубертус Пилатес, който стана известен по време на Първата световна война чрез обучение на ранени в болници за по-бързо възстановяване. За да направи това, той проектира дървена дъска, към която добави няколко пружини; Естетически изглеждаше като кръстоска между разтягаща се дъска и гребна машина. Известна като "реформатор", тази машина се използва и до днес в много студия по пилатес.

Какво тренирате с пилатес?

Всеки, който вече е имал контакт със света на този спорт, със сигурност знае термина "Пауър Хаус”. Той обозначава централната област на тялото, известна още като "ядро”, Което се активира в началото на всяко упражнение по пилатес.

Електростанцията е „електроцентралата“ на нашето тяло. Джоузеф Хубертус Пилатес вече го каза и с основателна причина: „Цялата ни сила идва от центъра на нашето тяло, това е нашият енергиен център“. Какви мускули са включени в електроцентралата? Централната част на тялото ни е като колан, който включва коремни мускули, на лумбална, задните части и тазовото дъно.

Какво прави пилатес толкова ефективен? Тайната е, че както външните мускули, така и мускулите са тренирани. вътрешни мускули на тялото. Но не само това, но и тренирате едновременно горната и долната част на тялото, което го прави много ефективна тренировка за цялото тяло.

Какви са ползите от пилатес за нашето здраве?

  • Определете мускулите си и укрепете цялото си тяло, без да претоварвате ставите.
  • Подобрявате стойката на тялото си.
  • Увеличавате гъвкавостта си.
  • Избягвайте дискомфорта, особено в бедрата и раменете.
  • Можете да се чувствате по-добре за тялото си.

Съвет: Пилатес е особено ефективен, когато се комбинира с балансирана диета, богата на протеини и въглехидрати, която включва всички важни за организма витамини и минерали. За да получите препоръчителната дневна доза витамини, можете да използвате нашите ежедневни витамини или нашите витаминни капки.

Пилатес упражнения: 6-те основни принципа

Всяка сесия по Пилатес следва шест основни принципа, по които създателят й Джоузеф Пилатес вече е работил. Те се основават на традиционни методи за обучение на източната култура, като бойни изкуства и йога:

В пилатес те практикуват динамични упражнения, като коремни преси, раменни мостове с повдигане на крака или така наречената дъска на Супермен. Освен това те също се практикуват статични упражнения, като всички вариации на дъската или така наречения „тийзър“ или упражнение във V.

Какво представляват класовете по пилатес?

Часът по пилатес обикновено трае между 45 и 75 минути. След загряване мониторът ви показва различни упражнения и последователности от движения които активират вашата електростанция и тренират едновременно горната и долната част на тялото.

Освен това обикновено се отделят няколко минути за учене да диша и към разтягане. Сесията завършва с няколко минути релаксация, за да могат мускулите ни да се възстановят след натоварването, на което са били подложени.

Можете да правите пилатес просто с помощта на постелка и собственото си тегло. Има много монитори, които също интегрират някои обекти, които могат да помогнат. Най-често срещаните са балансиращи топки, ленти за съпротивление, обръчи и колела. Тези аксесоари ни помагат да имаме по-голямо разнообразие по време на обучението си и да подобрим двигателните си умения, координация и собствената си информираност за тялото си.

Ако смятате, че всичко това не ви е достатъчно, винаги можете да се запишете за курсове по реформатор на пилатес, в който този спорт се практикува под наблюдение с реформаторския апарат. Тези класове обаче не са за всеки, тъй като трябва да сте малко обучени в електроцентралата си, за да можете да ги правите. Ако сте напълно нови за пилатес, по-добре започнете с постелката.

Съвет за начинаещи: Можете да правите пилатес лично в студио, но също така имате възможност да правите упражнения за пилатес у дома с видео уроци. Ако обаче сте начинаещ, най-добре е да имате монитор, който да ви наблюдава, за да сте сигурни, че правилно изпълнявате позициите от самото начало. По този начин ще избегнете ненужни наранявания и ще се забавлявате повече по време на тренировка.

Какви са разликите между йога и пилатес?

Пилатес се основава на шест основни принципа, но също така и на ученията на йога. Между двете обаче има големи разлики. Това са най-важните:

Йога Пилатес
Източник Йога е философска дисциплина, възникнала в Индия преди хиляди години. Пилатес е изобретен от германец в началото на 20 век като метод за обучение на ранените от Първата световна война.
Дишане В йога дишате почти изключително през носа.
При пилатес вдишвате през носа и издишвате през устата.
Последователност на упражненията
Позите, наречени „асани“, се задържат за няколко вдишвания или се комбинират, за да се извърши плавно последователност от движения.		 Преходите между пилатес последователностите могат да бъдат плавни, но всяко упражнение има повторения и се измерва с времето.
Духовност Освен упражнения за подобряване на физическата форма, много важна част от йога е медитацията, заедно със сесии за подобряване на вниманието и саморефлексията. В началото йога възниква като средство за по-продължителна медитация. Духовната част на Пилатес се фокусира само върху подобряване на вниманието. Фокусът обаче е върху подобряването на силата ни: става въпрос за трениране на центъра, нашия „електростанция“, чрез трениране на корема, таза и долната част на гърба.

Съвет: Ако не знаете дали във вашия случай е по-добре да изберете йога или пилатес, можете да опитате йогилати, смес от двете дисциплини, която съчетава упражнения и движения на тези две спортни практики.

За какви хора е пилатес?

Методът на пилатес е насочен към всички хора, които искат да работят гъвкавост и мускули в центъра на тялото. Много спортисти по сила и борба, но и танцьори, използват този метод като допълнение към основната си дисциплина.

От друга страна, може да е добре и за вас, ако търсите да натрупате мускулна сила по отпуснат, но интензивен начин и забележите подобрение във вашия позиция Y. мобилност.

И накрая, това е отличен вариант за бременни жени, които искат да укрепят тазовото си дъно.