ВТОРНИК, 10 юли 2018 г. (HealthDay News) - Околната среда може да играе роля в прекомерния прием на храна. Научаването как да реагирате при различни обстоятелства може да ви помогне да контролирате калориите си.

приема калории

Едно проучване показа, че хората ядат и пият по-малко, когато чиниите и сребърните прибори са червени и повече, когато са сини, защото червеното функционира като знак за спиране. Но друго проучване установи, че носенето на любимия ви цвят, какъвто и да е той, ви кара да ядете повече.

Вземете под внимание и осветлението. Меката светлина отпуска и това означава, че ядете по-бавно, като давате на стомаха си време да изпрати съобщението, че сте сити до мозъка си. Яркото осветление в заведенията за бързо хранене може да ви насърчи да ядете бързо и в бързаме може да загубите представа за калории.

Като цяло, колкото по-малко разсейване, толкова по-добре. Това означава да не се храните с включен телевизор. Проучване след проучване показва, че телевизионното време е свързано с приема на повече, повече закуски и повече телесни мазнини както при възрастни, така и при деца.

Да бъдеш с много други хора е друга форма на разсейване, особено когато вечеряш навън: колкото по-голяма е групата, толкова повече храна и напитки се консумират. Това не означава, че плановете за социализация трябва да бъдат изоставени, а по-скоро организирани срещи, които не винаги са фокусирани върху храната.

Изследванията също потвърждават защо никога не трябва да пазарувате гладни: това, което виждате и миришете, увеличава глада и ви изкушава да излезете от списъка с калории.

Изненадващо, един от начините да ядете по-малко е да се отдадете на ограничени капризи, защото лишаването от себе си може да доведе до обратен ефект и да доведе до склонност към преяждане. Ако обичате сладолед, купувайте буркан с една порция всяка седмица или напълно променете обстановката, в която ядете сладолед: разходете се до любимия си магазин за сладолед, за да се отдадете.

Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), фокусирането върху общата картина на хранителните модели с този тристепенен метод е полезно:

  • Помислете за всички ваши настоящи хранителни навици и причини.
  • Сменете тези, които водят до преяждане.
  • Подсилвайте тези промени постоянно, докато станат постоянни.

Повече информация

CDC предлага подробен план за действие, който можете да следвате, за да осъзнаете начина на живот и околната среда, които могат да повлияят на хранителните ви навици.