неговите

Бягането и плуването са две от най-пълноценните физически дейности или спортове, които могат да се правят, за да се поддържа добра форма. Кое е по добре? Това ще зависи от много неща, като приоритетите на спортиста, както и техните характеристики и възможностите за достъп, които имат до басейн, зона или бягаща пътека.

Тъй като и двете са две много добри упражнения и имат много последователи, помислете, че е подходящ момент да поставите на масата предимствата на всяко едно.

Причината е, че тези две упражнения, бягане и плуване, предлагат голяма стойност за сърдечно-съдовото здраве, силата на дишането, профилактиката на заболяванията и изгарянето на калории, но и двете не са задължително подходящи за всеки.

Да знам как всеки от тези два спортни начина помага да постигнем нашата цел с обучение, това ще ни позволи да вземем решение за едното или другото.

Изгаряне на калории

Плуването предлага голям брой калорични изгаряния. Плуването в предно пълзене или пеперуда за 30 минути може да помогне на 80-килограмов човек да изгори 400 калории. Оценките варират в зависимост от теглото, височината и редица допълнителни параметри за всеки човек, но цифрите са ясни. Плувайки назад, те изгарят няколко по-малко.

За сравнение, бягането с 5 км/ч за 30 минути изгаря около 370 калории, но ако ускорим темпото и се покачим до 6 км/ч, тялото ще изгори около 465 калории. Забавете и ще изгорите по-малко И отново, всички тези оценки са силно зависими от теглото.

Накратко, плуването и бягането са почти еднакви по отношение на енергийните разходи. И за двата режима трябва да постигнете силно, интензивно темпо, за да изгорите действително предвидените калории.

Когато бягаме, особено ако регулираме скоростта на бягащата пътека към определено темпо, да или да ще изгорите калории, но е лесно да се намери комфорт, свикнете с ритъма и с течение на времето спестете усилия. Същото се случва и с плуването. Плуването, както и бягането, също изисква умения и да има определена физическа форма, за да ги практикувате със сериозни усилия. Неправилният начин на тренировка може да ви накара да се почувствате, че се опитвате твърде много, но в действителност не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.

Следователно, ако искате да постигнете по-лесно изгаряне на калории и не сте олимпийски плувец, бягането може да е най-доброто за вас.

Достъпност

Не всеки има достъп до басейн или открито море или езеро, в което да плува. В допълнение към това, за открито често са необходими мокър костюм, предпазни очила и шапка за плуване, вече имате всичко необходимо, за да започнете да тренирате. Понякога се случва, че въпреки наличието на басейн у дома или при урбанизацията, той може да не е подходящ басейн за аеробно плуване поради липса на пространство или присъствието на други потребители.

Да тичам все пак, просто се нуждаете от добър чифт обувки и панделка или пространство в който да започне да работи. Повечето хора могат да излязат през вратата и да изминат няколко мили без много да се замислят. Бягането също е упражнение, което всеки може да прави по време на командировка или почивка, дори ако хотелът няма басейн или място на плажа.