В миналото нуждата от жокей да поддържа ниско телесно тегло може да е довела до определени хранителни разстройства като предизвикване на повръщане. В света на ездачите това е известно като "обръщане", според recordnet.com. Днес обаче прелистването не е често срещано, но диетата може да бъде оставена на човека. Преди състезание, яжте богати на протеини салати с пиле и скариди на скара или салата от готвач. Яжте риба тон, тъй като тя е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Плодовете и зеленчуците също трябва да се консумират, тъй като са леки, но осигуряват енергия, тъй като са въглехидрати. След бягане яжте постни храни с високо съдържание на протеини на скара, като риба, пиле или месо.
Поддръжка

високо съдържание протеини

Като ездач трябва да ядете три пъти на ден от хляб и зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни и месни групи, според sportsdietitians.com. Не забравяйте, че изборът на високо съдържание на фибри във всяка от тези групи ще ви помогне да контролирате теглото си. Ако пиете кафе или чай по време на хранене, това може да блокира усвояването на калций и желязо. Най-добре е да пиете кафе или чай поне два часа след хранене или 30 минути преди това. Също така, яжте храни, които съдържат калций, като кисело мляко или нискомаслено мляко, за да укрепите костите си. Яжте постно червено месо три пъти седмично за желязо. По време на състезание яжте концентрирани енергийни блокчета и пийте заместващи ястия напитки, които ще осигурят необходимата енергия, докато са с малко тегло.
Предотвратяване на дехидратация, възстановяване на мускулите и лечение

След бягане е важно да се рехидратирате, за да замените течностите и енергията. Яжте плодове, зърнени барове, ядки и пийте спортна напитка, която съдържа електролити. След два до три часа въглехидратно и протеиново ястие трябва да се яде като ориз с пържено месо и зеленчуци или тестени изделия със сос болонезе. Това ще помогне за възстановяване на мускулите и зареждане с гориво. Избягвайте прекаляването с алкохол и мазни храни. Ако решите да се поглезите, без да затруднявате да поддържате идеалното си тегло за състезание, хапнете малък размер десерт.