10 хранителни навика, които си заслужава да се практикуват.

Изследване, публикувано в списанието Американски психолог установи, че краткосрочните диети наистина не подобряват теглото и здравето за повечето хора. Също така, чрез различни проучвания е установено, че хората, които спазват диета, са дори вредни за здравето.

забравите

Ето защо се препоръчва да правите промени в начина на живот, включително тези, свързани с хранителните навици, за да поддържате най-доброто и най-силно здраве.

1. Яжте закуска всеки ден

Поради натоварената сутрин, понякога пропускаме закуската или не ядем достатъчно. Като цяло този подход не е добър за нашето здраве, закусването може не само да осигури много енергия за нов ден, но и да намали шансовете за диабет, наднормено тегло и сърдечни заболявания. Изследванията показват, че закуската може да ви помогне да отслабнете - всъщност повече от 75% от хората губят над 13 кг всяка сутрин.

2. Пийте вода редовно

Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Това трябва да се прави и преди хранене, тъй като това ще увеличи ситостта и следователно ще намали теглото, така че няма да можете да консумирате твърде много калории. Едно проучване установи, че хората, които пият по халба вода 30 минути преди всяко хранене, ядат по-малко от хората, които не ядат. Изследването продължи 12 седмици и стигна до заключението, че в сравнение с хората, които са загубили 44% от теглото си, пиейки вода преди всяко хранене, с хора, които не са пили вода.

3. Яжте без разсейване

Обръщайки внимание на храненето без разсейване, като гледане на телевизия или игра на игри, ще ви накара да ядете по-малко и да консумирате по-малко калории. Ако обкръжението ви не ви разсейва, ще обърнете повече внимание на яденето на здравословни храни, анализ на 24 проучвания заключава, че хората, които са били разсеяни по време на хранене, са увеличили приема на храна с около 10%.

4. Яжте бавно и дъвчете добре

Едно проучване установи, че хората, които се хранят бързо, наддават по-бързо от хората, които ядат бавно. Яжте бавно и дъвчете добре, дори ако има по-малко храна, това ще ви накара да се почувствате сити. За да развиете навика да ядете бавно, можете да започнете, като преброите колко пъти дъвчете всяка хапка, ако смятате, че не сте сдъвкали достатъчно, постепенно увеличавайте броя.

5. Яжте на добре осветено място

Храненето в добре осветена зона помага на хората да правят по-здравословен избор на храна. Според проучване, проведено от изследователи от няколко университета в САЩ, хората, които се хранят на добре осветено място, имат 39% по-малко калории от тези, които се хранят на място с малко светлина.

6. Сервирайте нездравословни храни на червени чинии

Това може да звучи странно, но един експеримент установи, че в сравнение с хората, които използват сини прибори за хранене, хората, които използват червени чаши и чинии, ядат и пият по-малко. Възможната причина може да се основава на факта, че ние възприемаме червеното като сигнал, който ни приканва да спрем по фин начин.

7. Яжте по две яйца на ден

Изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяването установи, че комбинирането на нискокалорична диета със закуска с яйца може да увеличи шанса за отслабване в сравнение със закуска от сладкиши и хляб. Това се дължи на високото съдържание на протеини в яйцата, което не позволява дълго време да се чувствате гладни.

8. Избягвайте сладки напитки

Добавянето на захар води главно до много проблеми, свързани със здравето, от диабет и затлъстяване до сърдечни заболявания. Пиенето само на една сода сода с около 52 грама захар ще надхвърли препоръчителната дневна граница за захар: 37,5 грама за мъжете и 25 грама за жените. Вместо това изберете здравословни напитки като зелен чай, кафе или прясно изцеден сок.

9. Обърнете се към ментовата дъвка, ако сте гладни

Дъвченето на дъвка без захар, без мента може да ви помогне да се почувствате гладни. Вкусът на мента влияе върху вкусовите рецептори и убива желанието за ядене, проучване от Университет на Род Айлънд установи, че хората, които дъвчат дъвка, ядат по-малко калории на обяд и не ядат повече през деня, за да компенсират липсата.

10. Яжте повече от 3 пъти на ден

Вместо да ядете три големи хранения през деня, по-здравословно е да ядете шест хранения, но с по-малко порции. Увеличението на броя на храненията съкращава интервала от време между традиционната закуска, обяд и вечеря, изследванията показват, че колкото по-дълго е времето за изчакване, толкова по-големи са шансовете за преяждане. Диетологът от Кливланд Ейми Джеймисън-Петоник обясни: "След около три часа не ядене, кръвната ми захар започна да спада. След четири часа тялото ви е усвоило всичко, което е спечелило преди. След като надвишите петчасовия праг, нивото на кръвната ви захар ще започне да спада, така че вие търсите да ядете всичко, което можете да сложите в устата си ".