ползите

Така наречените „зелени напитки“ са добър начин да започнете естествената детоксикация на организма. Наред със спортната активност и други здравословни навици, помагат ни да се чувстваме сити, увеличаваме енергията и намаляваме количеството храна, която ядем с мазнини.

Ето защо в крайна сметка те допринасят за намаляване на телесното тегло и ни помагат да разберем кои храни са част от адекватната диета.

Днес, както посочва Световната здравна организация, храната играе съществена роля за физическото и психическото здраве на хората. Това, което ядем, може да ни осигури повече или по-малко енергия, да е от полза или да навреди на здравето ни, да ни накара да спим добре или лошо или да работим с пълна газ или да сме изморени през целия ден.

Всъщност, цветовете на храните ни казват много за хранителните компоненти, които те съдържат. В този случай зеленото им позволява да бъдат категоризирани като фитохимикали. Сред предимствата му са предотвратяването на преждевременно стареене и някои заболявания и потенциалът му като естествени антиоксиданти.

Ето няколко зелени напитки, които поради тяхната богата на витамини и минерали, може да бъде ефективна за стимулиране на метаболизма, поддържат тялото хидратирано и подхранвано и подпомагат процеса на изгаряне на мазнини.

Те обаче трябва да се добавят към обичайната диета на всеки човек и не ги разглеждайте като заместители на храненията или вечерите, още по-малко показанията, предоставени от диетолога.

Напитка от киви, спанак и маруля

Комбинацията от тези три хранителни продукта става a вкусен и здравословен сок с високо съдържание на фибри, хлорофил и антиоксиданти. Неговите диуретични свойства могат да бъдат благоприятни за задържане на течности, въпреки че това не е достатъчно доказано.

Освен това, чрез утоляване на глада, те ни позволяват да ядем по-малко мазна храна; Така постепенно бихме могли да загубим излишното тегло, което имаме, ако го комбинираме с други здравословни навици. В допълнение, хранителните вещества на кивито и спанака правят тази страхотна зелена напитка за подобряване на храносмилателните проблеми.

Съставки

Следващите инструкции идват от традиционните рецепти, и няма медицински показания или научни предположения, които да подкрепят неговата ефективност сто процента.

  • 1 киви.
  • 5 листа спанак.
  • 3 листа маруля.
  • 1 супена лъжица мед (25 g).
  • 1 чаша вода (200 ml).

Подготовка

  • Кивито се обелва, листата спанак се измиват и заедно с меда и преварената вода се поставят в блендера. Блендирайте, докато всички съставки се включат правилно и се прекарват през сито. И да се насладите!

Нопал, целина, ананас, грейпфрут и сок от мед

Чрез смесването на всички тези съставки ще получим приятна напитка с голямо количество хранителни вещества и ползи за тялото. Медът, в допълнение към подслаждането на това смути, е и естествен антибиотик, който през зимата може да ни помогне да се предпазим от настинки.

Количеството фибри, осигурено от целина и ананас, допринася за мисията за борба със запека и елиминиране на токсините. Това е естествен диуретик, който може да допринесе за по-нисък прием на мазнини.

Съставки

Най-популярната рецепта за този смути е следната:

  • Половин нопал.
  • Две пръчки целина.
  • Сок от два грейпфрута.
  • 1 филийка ананас.
  • 1 супена лъжица мед (25 g)

Подготовка

  • Смесете всички съставки, докато се включат добре.

Внимание: имайте предвид, че нопалът може да има лек слабително действие. Ето защо, ако го консумирате прекомерно, това може да причини епизоди на диария. От друга страна, според същия източник, той трябва да се консумира внимателно в случай на диабет, бременност и кърмене или след хирургични операции. Също така не се препоръчва, ако приемате лекарства, тъй като това може да блокира тяхното усвояване.

Зелен сок за изгаряне на мазнини

Този сок е направен от зелени храни с отлични качества: спанак, магданоз, ябълка, краставица ... Следователно, той съдържа добри нива на желязо, калий или фибри.

Какво още, Той е чудесен източник на витамини, както и фолиева киселина, омега-3, фитонутриенти и антиоксиданти. Преди да го консумирате, консултирайте се с вашия диетолог дали съставките и възможните ефекти са подходящи за вашите хранителни нужди.

Съставки

Тази традиционна рецепта се нуждае от следните съставки:

  • 1 стрък целина
  • 7 листа спанак
  • ½ чаша магданоз
  • 1 ябълка, нарязана и белена
  • Един лимонов сок
  • ½ краставица.

Подготовка

  • Измийте много добре всички съставки и смесете перфектно. След като е готово, може да се консумира веднага.

Трябва да имате предвид, че всички тези шейкове могат да имат пречистващ ефект, така че консумацията му не може да бъде твърде дълга или честа. Ето защо консултацията с диетолога преди да се прибегне до тях е повече от удобна.

Необходимо е да бъдете внимателни към всяка неблагоприятна реакция и ако това се случи, консумацията му трябва да бъде спряна. Не всички организми реагират еднакво на леченията, въпреки факта, че те са напълно естествени хранителни продукти.

  • Sujarwo, W., Keim, A. P., Savo, V., Guarrera, P. M., & Caneva, G. (2015). Етноботанично проучване на Loloh: Традиционни билкови напитки от Бали (Индонезия). Списание по етнофармакология. https://doi.org/10.1016/j.jep.2015.03.079
  • Pawar, R. S., Krynitsky, A. J., & Rader, J. I. (2013). Подсладители от растения - с акцент върху Stevia rebaudiana (Bertoni) и Siraitia grosvenorii (Swingle). Аналитична и биоаналитична химия. https://doi.org/10.1007/s00216-012-6693-0
  • Reinli, K., & Block, G. (1996). Съдържание на фитоестроген в храните - сборник от литературни стойности. Хранене и рак. https://doi.org/10.1080/01635589609514470

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).