Вечерята и за вас ли е караница? 😅 Случва ли ви се да сте наясно със закуската и останалите храни за деня, но когато мислите какво да ядете през нощта, идеите ви остават без?

doctorakí

Не сте единственият човек! Възможно е това да е сложно ястие, защото е последното за деня, това, което трябва да приготвите след дълъг ден и което е имало свои усилия. Мързелът ви завладява и отнема духа ви от приготвянето на специализирани ястия. Но ще видите, че за кратко време можете да постигнете здравословна и вкусна вечеря.

Време е да приветстваме Д-р Оскар Росеро, ендокринолог, експерт по начин на живот и автор на множество публикации по теми за метаболизма.

Самият той заявява, че му е писнало от разстоянието между науката и хората, затова работата му е такава научете как да се храним истински и умно на езика на нашите хормони. Не бихме могли да имаме по-подходящ гост, който да се справи с този проблем!

👏🏽С виртуални аплодисменти приветстваме лекаря! 👏🏽

Максими да има здравословна вечеря

Предлага ли се време за ядене на последното хранене за деня? 🕢

В медицината има клон, който изучава взаимодействието на нашите хормони и метаболизма с графиците, този клон се нарича хронобиология, хората са животни с дневни навици.

Това означава, че тялото ни е подготвено да усвоява хранителните вещества през деня, а не през нощта, по този начин, идеалното е да не се консумира храна след 19:00 ч. вечерта. м.

Очевидно тази препоръка е обща и препоръчвам да посетите специалист, който да коригира вашите лични модели.

Какви са онези малки промени, които можем да направим в нашата нощна диета за нашето благосъстояние? 🥗

Първият е вечеряйте преди седем през нощта добър източник на естествени протеини и зеленчуци, ако желаете, можете да ги придружите с въглехидрати, които не са преработени ултра.

Предлагам също да не консумирате плодове на вечеря, можете да ги оставите за средата на следобеда или средата на сутринта.

Вечната дилема, да или не на въглехидратите през нощта? 🤷🏽‍♂️

Отговорът е, че зависи. Ако целта ви е да отслабнете, би било по-добре да избягвате консумацията на въглехидрати през нощта, но ако сте с достатъчно тегло, няма да имате проблем с тяхната консумация, очевидно преди седем през нощта и не забравяйте да консумирате само истински въглехидрати, нищо ултра -преработени.

Топ 4 от най-добрите храни за включване в здравословна вечеря 🌙

Моите препоръчителни са:

  1. Протеин, за предпочитане риба, пиле или яйце.
  2. Свежи зеленчуци (спанак, лук, домат, морков и др.). 🥒🥬
  3. Естествени въглехидрати необработени като царевична арепа, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и др.
  4. Напитка без захар, Може да е вода с лимон.

Кои са любимите ви варианти за вечеря?

Особено обичам сиренето 🧀huevo на скара, придружавам го с авокадо и царевична арепа на скара. Теглото ми е наред, затова включвам въглехидрати, ако мислех за отслабване щях да го пропусна.

Отлични съвети! По този начин се сбогуваме и благодарим на Д-р Оскар Росеро за споделяне на техните тайни за здравословна, бърза и вкусна вечеря.

3 съвета за вечеря 🙌🏽

След този много забавен и разкриващ разговор, искаме да споделим с вас, че ни четете някои практически препоръки за вечеря:

1️⃣ Подгответе няколко опции предварително

Това е това, което е известно на английски като „ приготвяне на храна ", тя се състои в избор на ден от седмицата, когато имате повече време за приготвяне на здравословни вечери.

Не е задължително да е пълната чиния, можете да нарязвате и съхранявате зеленчуците много добре, така че когато дойде време за вечеря, да вземете само нарязаната порция, от която се нуждаете.

2️⃣ За вашето благополучие покажете истинска храна

В интервюто лекарят споменава колко е важно да се консумира истинска храна, той постоянно настоява да се избягва ултрапреработената.

Защо да ги оставяме изложени на тезгяха? Защо изобщо да ги купувате? Вземете по-добри решения, когато отидете на пазара и когато се приберете, поставете ядки, 🍉🍓🍍🥥 плодове и зеленчуци на лесен достъп.

3️⃣ Ако искате добра почивка, не прекалявайте с вечерята

Преди да ядете голямо количество храна, помислете колко добре се чувствате, когато ядете, не ви създава дискомфорт или усещане за подут стомах.

Можете да се насладите на същите храни, като консумирате адекватна и необходима за вас порция; което ви дава ситост, без да ви кара да се чувствате като че ще избухнете ... на следващата сутрин ще оцените този избор.

Много добре! Приятен апетит на следващата ви здравословна вечеря и се надяваме скоро да се видим. Не забравяйте, че когато става въпрос за вашето хранене, в блога на Доктор Аки Ние мислим за вас. 💚

Горното съдържание има само характер образователни и информативни и е разработен с надеждни медицински източници и препоръки от здравни експерти. Ако се чувствате идентифицирани с някакви симптоми, описан медицински термин или сте пациент, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че в Доктор Аки можете и вие поискайте медицинска среща с избрания от вас специалист от мрежата от регистрирани лекари.