Понеделник, 28 януари 2019 г.

трябва

Не забравяйте да включите плодове, зеленчуци и меса.

Ако имате деца, сезонът на връщане към училище не само трябва да привлича вниманието ви, защото трябва да платите обучение и да се качите, да вземете нови униформи или да купите консумативи, но и защото е от ключово значение да съберете здравословна и питателна кутия за обяд, за да изпратете на децата си.

В LR се консултирахме с диетолози и професионалисти, които казаха какви съставки и храни трябва да имат единадесетте, които трябва да бъдат изпратени, и защо това е важно при децата. Също така проверяваме при някои търговци на дребно цените на традиционната и балансирана опция за храна за почивка.

Според Мелина Морено, диетолог, балансираната и питателна диета е важна за децата, тъй като "те са в етап на растеж и се нуждаят от всички витамини и минерали, които могат да получат от храната, за правилното функциониране и развитие".

За Сандра Перес, клиничен и спортен диетолог в Bodytech, е важно родителите да избягват да купуват на децата си „заместващи храни, които са лесно достъпни, но нямат хранителна стойност като опаковки, които въпреки че биха могли да напълнят децата, те не го добавят“ много добри неща за диетата му ".

Морено добави, че „има деца, които не консумират някои витамини, не защото не искат, а защото родителите им приготвят същото за тях и не ги насърчават да ядат зеленчуци или плодове, но това ги прави лоши, защото обикновено са тези, които са по-ниски и по-малко енергични в сравнение с други деца ".

Как трябва да бъде съставена балансираната кутия за обяд? Според здравния секретариат на Богота той трябва да има плодове, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, месо и яйца.

Опция за кутия за обяд, която доставя хранителните вещества, от които децата се нуждаят, според Alpina може да бъде кисело мляко или кумис, придружени от овесени ядки, заедно с порция нарязан плод и вода или сок. За да разберем колко може да струва средно изграждането на балансирана и основна опция за унции, след като се консултираме с цените в някои търговци като Almacenes Éxito, Jumbo и Carulla, установихме, че на ден може да харчите $ 8 492. Тук трябва да имаме предвид, че цените на продуктите могат да варират в зависимост от избраната марка, нейното количество, продажбата на дребно и други видове плодове.

Съставките, които не могат да липсват в тази балансирана и питателна опция за кутия за обяд, която разглеждаме при търговците на дребно, са кисело мляко, сирене моцарела, овесени ядки, ябълка, шунка от пилешки гърди и домат Чонто. Общата цена на тази кошница е съответно 39 051, 43 500 и 44 830 долара в споменатите вериги, като се добавят стойностите, които тези храни имат, те могат да бъдат по-евтини на пазара.

КОНТРАСТИТЕ

Паола Янкуен Гте. Регулаторни въпроси и хранене на Alpina

„Не трябва да преувеличавате частите от кутията за обяд, така че времената за хранене като обяд да не бъдат засегнати“.

Сандра Перес Бодитех клиничен и спортен диетолог

„Трябва да избягвате да купувате заместващи храни като пакетирани храни, защото въпреки че те биха могли да запълнят детето, те не допринасят за храненето му“.

Здравният секретариат на Богота добави, че ядки като бадеми, кашу, боровинки, орехи, фъстъци, наред с други, също могат да бъдат включени. От друга страна, ако са опаковани цели плодове, те трябва да бъдат много добре измити и ако се фракционират, те трябва да отидат в контейнер, лесен за използване от децата.

Що се отнася до зеленчуците, те трябва да включват например сандвичи с маруля и домат, сок от моркови, морковени сладкиши, тикви, спанак и е необходимо да бъдете креативни в представянето им.

В случай, че нямате много представа какви въглехидрати може да включва, субектът подчертава алмоджабана, поничката, зърнените храни в люспи, бисквитките, мантекадите и др.

В млечните продукти и производни това могат да бъдат мляко, кумис, кисело мляко и сирена.

Ако дори с вече цитираната информация ви е трудно да мислите за опциите за кутия за обяд, ето някои, които може да работят.

За понеделник бих могъл да опаковам кисело мляко или кумис, заедно със сандвич със сирене (парче сирене моцарела, лист маруля и две резенчета домат), ябълка и вода.

Във вторник би било добре да се редуват с шишче с плодове и сирене (киви, манго, пъпеш), кекс и вода или сок.

В сряда можех да му опаковам млечна напитка, заедно с торба житни люспи, придружени с нарязани на кубчета манго и вода.

В четвъртък кутията за обяд ще има сандвич с риба тон в пита, сок и порция сирене, докато в петък друга възможност може да бъде плодова салата, сол или сладки бисквити и порция сирене.

Трябва да се отбележи, че по-горе са препоръки, направени от експерти, а спецификацията по дни е предложение, но можете да редувате всеки от тях в дните, които предпочитате.

Както се препоръчва от Паола Янкуен, диетологът на Alpina, „важно е да се вземат предвид порциите, които са включени в кутията за обяд, в зависимост от възрастта, активността и апетита на децата. Частите не трябва да се преувеличават, така че времето на хранене, като обяд, да не бъде засегнато ".

Въпреки че е важно да се следват тези показания на експертите, препоръчително е децата да отидат на среща с диетолога, така че според техния случай да препоръчат необходимите и подходящи храни.