Свързани новини

Образованието, което знаехме, трябва да се промени поради пандемията. Класовете пред компютърния екран са напълно различна рутина от това, което децата са свикнали, а това също изисква промяна в кутията за обяд.

трябва

Поради факта, че рутината на учениците вече е различна, диетата им също, следователно те трябва да се адаптират към новите си хранителни нужди, така че да благоприятства представянето на учениците, да им помага да останат мотивирани и със силна защита.

"Важно е да се има предвид, че натоварването е намалено и има по-малко физическа активност; освен това виртуалното образование изисква по-голяма концентрация и използване на цифрови екрани, така че са необходими други видове хранителни вещества", обяснява Мария Емилия Рейес, специалист по хранене на марката Vita на Pasteurizadora Quito.

Според диетолога, за да сглобите кутията за обяд у дома, е важно да изберете различни видове храни, така че да бъдат покрити всички хранителни нужди. Също така е важно да се подчертае, че добрата диета помага на децата да се чувстват комфортно, будни и енергични, така че да се наслаждават на обучението си.

Рейес също така предлага следните правила за сглобяване на училищната кутия за обяд:

Планирайте седмичното меню:

Най-препоръчителната е дефинирайте кутията за обяд за всеки ден и задайте графици. За това трябва да се има предвид поне закуска 1 час преди започване на първия клас, идеално време за завършване на процеса на храносмилане.

Менюто може да бъде разнообразно, включително вода, лимонада, инфузии и дори мляко и плодови нектари.

Идеалната порция трябва да съдържа 1 порция млечни продукти (200 мл кисело мляко или 200 мл пълномаслено мляко
или полу-обезмаслени). В училищна възраст трябва да се консумират 2 до 3 чаши мляко дневно, така че
кои закуски са от съществено значение за задоволяване на необходимия прием.

Включете 1 парче 30 грама нискомаслено сирене моцарела, придружено от филийка хляб или пълнозърнеста бисквита.

След 2 до 3 часа трябва да се осигури лека закуска в средата на сутринта, която в този случай е кутията за обяд. Важно е да запомните това тази закуска не замества основните ястия.

Определете подходящи порции:

Кутията за обяд трябва да бъде подготвена според броя на почивките, които студентът има.

За всяка почивка трябва да се включи 1 порция, като се има предвид количеството макроелементи, необходими на ден, всичко това ще варира, тъй като според възрастта те ще изискват повече хранителни вещества за правилното си развитие.

В предучилищна и училищна възраст (от 4 до 8 години) се препоръчва: въглехидрати (130 g/ден), протеини (19 g/ден), източници на фибри (25 g/ден) и здравословни мазнини.

За учениците в юношеска фаза (между 9 и 13 години) изискванията са други: въглехидрати (130 g/ден), протеини (34 g/ден), източници на фибри (31 g/ден).

Трябва да се отбележи, че всяка порция трябва да бъде разделена между всички хранения за деня, по равно, включително: закуска, обяд, вечеря и 2 дневни закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Препоръчително е да се включат плодове, зеленчуци, зърнени храни, мляко, кисело мляко, сирене, овес и семена.

Включете здравословни и лесни за приготвяне закуски:

От ключово значение е да се включат няколко здравословни алтернативи за леки закуски, които са лесни за приготвяне, като семена от различни видове, които могат да се комбинират с кисело мляко, овесени ядки, бяло или ароматизирано мляко.

Като съвет за приготвяне на питателна и забавна кутия за обяд е за предпочитане да се избягват много силни миризми или такива, които не са по вкуса на детето. Предимство на телеобразованието обаче е, че може да се сервира прясна храна, без да се притеснявате за генериране на миризми в цялата раница или засилване на нейната миризма с течение на времето.

Уважавайте любимите вкусове на детето: сладки, солени и кисели. Важно е да комбинирате всички основни храни, но и най-желаните; което улеснява правилното хранене.

Включете храни с различни цветове и атрактивни форми, дори помислете за съобщение или използвайте любимото си ястие. Съществуват и креативни опции или игри, свързани с празни продуктови пакети.

Важно е да използвате въображението си, за да направите времето за хранене приятен момент.

Децата са много креативни и въображението им е много голямо, така че също е препоръчително да се включат хрупкави храни, тоест те звучат, когато се дъвчат. Това помага да се изгради техният интерес и апетит. (I)