След първата статия за обучението по спартак и първата и втората част на дебата, ние затваряме темата с последната статия от такъв интензивен и дълъг дебат, който е подготвен благодарение на сътрудничеството на всички наши читатели, които са допринесли безброй мнения и къде сме успели да получим много продуктивни неща.

обучение

В тази последна част ще изложим някои ключови аспекти, които преди това не бяха включени поради дължината на статиите. Сега ще се спрем на основния аспект на обучението, но говорейки в цифри. The енергийни разходи на тази дейност за загуба на мастна тъкан, т.е. мазнини.

The оценка на потреблението на енергия на сесия от това обучение е средно около 740 ккал, тъй като разходите за калории се оценяват между 596 и 866 ккал в зависимост от човека. Това означава, че като правим само 3 сесии седмично, получаваме a дефицит от около 2200 ккал.

Човек със средно тегло, 70 кг, за да постигне подобен енергиен разход, Трябва да избягам 30 км разпределени, например, в 3 дни тренировъчни дни, на 10 км на ден, с големия недостатък, че само долната половина на тялото тренира, докато с кръгово обучение работи в световен мащаб.

Можем да заключим, че е a високоефективен метод за окисляването на мастната тъкан, окото, това окисляване не се случва по време на тренировка, а в часовете след нея и поради голямото търсене на упражнения. Най-добрият метод за действие обаче би бил комбинирането на това тренировка с леко хипокалорична диета.

Знаейки това, за да се отървете За 500 грама мазнини трябва да се изразходват 3500 ккал, и че сме постигнали седмичен дефицит благодарение на упражнението 2200, до губете половин килограм мазнина на седмица трябва да постигнем калориен дефицит от диетата от 1300 kcal на седмица, което е по-малко от 200 kcal по-малко всеки ден в нашата диета, нещо много лесно за постигане.

По този начин бихме могли да установим a отслабване мезоцикъл с намаление от 2 кг на месец правейки само 3 упражнения на седмица и с лека модификация в диетата.

Сумата за губене може да е по-голяма в зависимост от субекта и състоянието им, но обикновено научните изследвания показват това внезапни промени в състава на тялото не се препоръчват, тъй като имат висок процент на вероятност от тегло възвърнете a posteriori.

От раздел на изданието American Men’s Health можете да получите достъп до файла във формат PDF, където обучението е обяснено подробно. Единственият недостатък е, че е на английски.