обучение

Демотивация в обучението? Толкова съм уморена. Прекалено съм стресирана. Навън е студено и вали, а диванът е много уютен ...

Всички знаем, че е трудно да се започне. Не е лесно да облечете тренировъчните си дрехи и да започнете да постигате фитнес целите си

Време е да разрушите тези психически бариери и да се потите!

Ето няколко съвета, за да не бъдете демотивирани в обучението:

10 трика за избягване на демотивация в тренировките.

1. ПОСТАВЕТЕ ВАШЕТО ОБУЧВАНЕ

Не мислете за това, просто се облечете.

Няма да паднете на дивана, след като облечете тренировъчните си дрехи. Намерете нещо, което пасва и ви кара да се чувствате добре, когато го носите.

Ярки цветове или изцяло черно, което предпочитате.

Графикът ви за тренировки не представлява само предизвикателства на физическо ниво, често се оказваме без мотивация дори да започнем тренировка.

две. НАМЕРЕТЕ ПРАВИЛНИЯ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ

Когато погледнете тренировъчния си план, чувствате ли, че никога няма да го постигнете?

Опитайте се да се съсредоточите върху първите няколко дни от плана си и бавно да продължите напред.

По този начин няма да се отклоните от тренировките, които ви очакват по-късно.

Колкото по-силни сте, толкова по-лесни ще бъдат тренировките. Промяната отнема време: Бъди търпелив!

Бъдете честни със себе си:

Намерете план за обучение, който ви подхожда; не избирайте план, който искате да можете да следвате.

Планът ви трябва да съответства на нивото ви на фитнес, за да постигнете целта си.

3. ОПРЕДЕЛЕТЕ ЦЕЛТА СИ

Едно е ясно: имате нужда от цел. Целите ви мотивират да продължите напред и да останете фокусирани. Вашата цел може да бъде 5K състезание или дори първият ви маратон.

Личните цели също могат да подобрят цялостната ви физическа форма или да изглеждат добре за следващата ви почивка на плажа.

Оставете главата си да свърши работата:
 Преди да започнете тренировката си, започнете да мислите как ще се чувствате след това: положили сте усилия и укрепили тялото си. Бъди горд! И на всичкото отгоре успешно завършихте още една тренировка! Ако продължавате да преследвате целта си, ще видите резултатите много по-бързо.

4. ЖИВЕТЕ СВОЕТО ОБУЧЕНИЕ

Понякога можете да се отегчите от тренировките си.

Новите стимули и предизвикателства могат да ви помогнат да се върнете на правия път. Опитайте да комбинирате тренировките си с бягане или катерене с приятели.

Размяната на редовното ви място за обучение за нещо ново може да подправи нещата. Можете да планирате тренировка с телесно тегло у дома, в парка или на плажа на слънце.

Където и да си, Нека светът да бъде вашата фитнес зала!

5. НАПИШЕТЕ КАК СЕ ПОЧУВСТВАТЕ СЛЕД ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ

Водете си малък дневник и си запишете как се чувствате след тренировка.

Упражнението ви прави щастливи:

Като цяло искаме да пропуснем тренировките си, защото сме уморени, заети, с ниска енергия и имаме твърде много работа. Но когато приключите с упражненията, ей ендорфини! Вероятно ще напишете неща като: Чувствам се страхотно, толкова съм щастлив, че завърших тази тренировка, имам толкова много енергия, чувствам се толкова силен!

6. СОРТНОСТ, СОРТНОСТ, СОРТНОСТ

Не правете едно и също упражнение през цялото време. Смесете!

Можете да отидете да бягате или да карате колело или да тренирате с телесно тегло.

Това е чудесен начин да направите упражнението си по-забавно, за да можете да се придържате към него в дългосрочен план.

Не се безпокой:

Всеки ден е различен, както и всяка тренировка. Изборът на по-лесна версия на упражнение показва лична сила. Позволете си да избирате по-лесния път от време на време.

7. ПОСТАВЕТЕ ВАШИТЕ РАБОТНИ ПРОГРАМИ В КАЛЕНДАРА

Ако поставяте тренировките си в календара си всяка седмица, не можете да се оправдавате. Мислете за това като дати, като време за себе си. Ще видите, че планирането помага.

8. ВСИЧКО Е ПО-ЛЕСНО В ГРУПА

Упражненията в група правят всичко по-добро!

Чудесно е да комбинирате упражненията със социалното време - приятелите ви ви мотивират и ви помагат да преминете през трудна тренировка.

Затова се качете на приятелите си и се раздвижете!

9. СПРЕТЕ ХРАНЕНЕТО НА НЕЗДРАВИ ХРАНИ

Когато ядете нездравословни, преработени храни и храни с високо съдържание на захар, тялото ви не получава необходимата енергия.

Тези храни ви карат да се чувствате уморени, мързеливи, немотивирани и настроение. Затова се уверете, че ядете балансирана диета с много плодове и зеленчуци, както и протеини, въглехидрати и мазнини.

Направете това и гарантирано ще постигнете фитнес целите си.

10. НЕ ПОЗАДАВАЙТЕ ПАУЗИТЕ, ЩЕ ВИ НАДОЛУ

Трябваше ли да си вземете почивка за известно време и не сте готови да продължите с програмата си за упражнения? Не започвайте точно там, където сте спрели.

Дайте на тялото си малко време да достигне нивото, на което е било преди почивката. Започнете от по-лесна точка от плана и продължете отново. Запомнете: дългосрочният успех не се случва за една нощ.

Причини за почивки:

Причините за почивка от тренировките могат да бъдат няколко. Най-често срещаните са графиците и здравословните проблеми. Една от причините, които често забравяме, е претренираността, причинена от твърде амбициозността. Това не е полезно за тялото ви и пречи на успеха ви. Мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят, за да растат и да се възползват от стреса при упражнения. Слушайте тялото си!

Ако след нашите съвети все още имате демотивация във вашето обучение, посетете ни в AreaZero Wellness.

Имаме необходимия бензин, за да успеете!