Когато се опитвате да загубите телесна маса, по-внимателният избор на напитки може да ви помогне да наддадете на тегло

Въпреки че изследванията върху затлъстяването разкриват, че множество фактори, включително генетиката и нивата на хормоните, повлияват теглото, намаляването на броя на консумираните калории все още е най-препоръчителният метод за отслабнете. В зависимост от напитките, които обикновено харесвате, можете да намалите до 25 процента или повече от дневните си калории, просто като изберете здравословни напитки.

напитки

Безалкохолни напитки, както и подсладени чайове, гурме кафета, сокови напитки, енергийни напитки и спортни напитки те са най-честите виновници, що се отнася до напитките. Всяка има висока калорийна цена, варираща от 100 до над 400 калории, в зависимост от размера.

Може би си мислите, че "100 процента плодов сок" това е добър вариант, тъй като не съдържа добавена захар и се прави от плодове. Соковете обаче са концентрирани източници на естествени захари, намиращи се в плодовете, осигурявайки от 85 до 180 калории в чаша сок от 8 унции (соковете от грейпфрут и червена боровинка са най-ниски, а сливите и гроздето са по-високи).

Калоричното съдържание на алкохола варира в зависимост от размера и избор на напитки, но диапазонът за повечето "стандартни" напитки (бира от 12 унции, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол) е между 100 и 150 калории.

Вашият най-добър избор

Най-здравословният вариант сред всички напитки, разбира се, е водата: без калории и помага да поддържате тялото си хидратирано. Добавете лимон, лайм или резен портокал и/или мента, за да подправите вкуса.

Няколко компании вече предлагат течни ароматизанти; С няколко пръски можете да превърнете водата в ягода или праскова от киви манго. Внимавайте обаче с тези продукти - те може да са само 0-10 калории, но много от тях съдържат различни добавки и консерванти.

Ако използвате тези овкусители, добавете достатъчно, за да придадете на водата леко "плодов" вкус: заместители на захарта, като сукралозата, стевията и плодовете на монаха, те са 200 до 600 пъти по-сладки от захарта и могат да обучат вкусовите ви рецептори да жадуват за още по-сладки вещества.

Имайте предвид, че колкото по-малко калории приемате, повече калории можете да изядете, А яденето на твърда храна ще влезе в центъра за контрол на глада на мозъка ви по начин, по който напитките не го правят.

Нарежете течните калории

Ако включите един или повече висококалорични напитки Във вашата ежедневна диета, заместването на по-здравословни възможности може да намали броя на калориите.

Неподсладеното кафе и чай са добри варианти и двете са свързани с някои ползи за здравето . Ако вече консумирате кафе или чай, но добавяте захар (15 калории на чаена лъжичка) или половина и половина (18 калории на супена лъжица), постепенно намалявайте.

Ако пиете пълномаслено мляко, преминете към нискомаслено или обезмаслено мляко и преминете от 147 калории (пълномаслено) на 102 калории (нискомаслено) или 91 калории (обезмаслено мляко) за всяка чаша от 8 унции.

Ако пиете повече от 4 унции сок на ден, разредете сока с вода обикновена или сода. За пиещите сода опитайте да преминете към диетична сода, подсладена сода от стевия или ароматизирана вода със селцер.

С уважение до диетична сода, имайте предвид, че може да създаде свои собствени проблеми отвъд намалената захар. Например Националният институт по здравеопазване - доклад за проучване на връзката между консумацията на диетични напитки и приема на калории в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, ни казва: „Възрастните с наднормено тегло и с наднормено тегло, които консумират диетични напитки, консумират значително повече калории от твърди храни - особено закуски - от тези, които пият сладки напитки.

[Последните] констатации подчертават предизвикателствата при използването на диетични напитки за подпомагане на контрола на теглото. "NIH продължава да докладва:" Може да има смисъл да се мисли, че диетичните напитки ще ви помогнат да отслабнете поради липсата на калории. Но механизмите на тялото за поддържане на теглото са фини и сложни. Проучвания за това как диетичните напитки повлияват контрола на теглото са намерили противоречиви резултати ".