мъжко размножаване

Това е най-важният полов хормон при мъжете. Обикновено мъжките характеристики, като окосмяване по лицето, срамната област и тялото, както и мускулите, зависят от това. Той също така помага да се поддържа сексуалното влечение

Тестостеронът е хормон от групата на андрогени секретира се главно от тестисите, надбъбречните жлези и в много по-малка степен от яйчниците. Макар че по-високи нива Те се срещат при мъжете, жените също отделят ниски количества. Оказва влияние върху маскулинизацията по време на ембрионалното развитие, след раждането и в пубертета (формиране на пениса и тестисите или трансформация на гласа), генерира увеличаване на мускулната маса, костна маса и окосмяване по лицето и тялото и е свързано с еротичното желание. Експертите потвърждават, че за поддържане на адекватни нива на тестостерон е удобно диетата ни да е балансирана и здравословна и те уверяват, че няма храни, които сами по себе си имат имота за повишаване нивата на този хормон при хората.

храна

„Нито една храна„ сама по себе си “не предизвиква повишаване на тестостерона“

Мария Балестерос, координатор в областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), лекар, специализиран в ендокринологията и храненето, посочва, че въпреки че диетата е един от най-важните фактори, свързани със здравето, "няма изолирана храна "сам по себе си предизвиква повишаване на тестостерона. Това, което се случва, е, че нездравословната диета, особено поради ефекта си върху затлъстяването, може да причини спад в тестостерона ”. Д-р Балестерос обяснява, че този вид заболяване „понякога е свързано с хипогонадизъм, което предполага намаляване на тестостерона при мъжете. Също така затлъстяването и инсулинова резистентност може да допринесе за така наречения синдром поликистозен яйчник, това предполага излишък на андрогени при жените, сред които тестостерон, който е неблагоприятен за здравето ".

Специфични фактори

Едно от изследванията, което е определило количествено тежестта на заболяването, свързана с конкретни диетични фактори, е публикуваното тази година в медицинското списание „The Lancet“, озаглавено „Ефекти върху здравето от диетичните рискове в 195 страни, 1990–2017: систематичен анализ за Проучването за глобалната тежест на заболяванията 2017 г. “, което оценява консумацията на важни храни и хранителни вещества в 195 държави. Данните от доклада показват, че през 2017 г. 11 милиона смъртни случая и 255 милиона години на живот, адаптирани към уврежданията (DALY), се дължат на лоша диета. Основните фактори, които благоприятстват тези смъртни случаи в световен мащаб, са: висок прием натрий (3 милиона [1–5] смъртни случая и 70 милиона [34–118] DALY), нисък прием на пълнозърнести храни (3 милиона [2–4] смъртни случая и 82 милиона [59–109] DALY) и нисък прием на плодове (2 милиона [1–4] смъртни случая и 65 милиона [41–92] DALY). Изследването заключава, че лоши навици Диетата е свързана с различни хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или затлъстяване.

Д-р Балестерос заявява, че „никоя храна не е здравословна сама по себе си, но това, което е здравословно, е диетичен модел генерал на индивида ”. Поради тази причина SEEN се утвърждава като диетичен модел, който следва Средиземноморска диета (DM), която „предотвратява развитието на множество хронични заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или някои видове ракови заболявания".

Сред препоръките, определени от SEEN, в рамките на модела на DM, е консумацията на храни, богати на фибри, минерали и антиоксиданти, за предпочитане използвайте необработен зехтин както за готвене, така и за подправяне на салати, като намалите консумация на животински мазнини, яжте повече риба, отколкото месо, намалете приема на червено месо и колбаси, избягвайте консумацията на храни, направени с хидрогенирани растителни масла или растителни и/или животински мазнини, приемайте яйца, избягвайте храни и напитки с висок процент на захари, избягвайте приема на ултра- преработени храни, яжте две дневни порции млечни продукти, използвайте йодирана сол в ястия, правете упражнение дневно и за предпочитане пийте вода. Всичко това в умерени количества за поддържане на адекватно тегло.

Наталия Уртеага, Биохимик и еволюционен сексолог, член на Държавната асоциация на професионалистите по сексология (AEPS), посочва, че ниските нива на тестостерон могат да бъдат свързани с "намалено Костната плътност, обем на спермата, нарушения на съня или настроението, загуба на мускулна маса, алопеция, уголемяване на гърдите при мъжете или намалено еротично желание. Докато повишените нива на тестостерон могат да бъдат свързани с образуването на кръвни съсиреци в кръвоносната система, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, увеличен простатата и проблеми с пикочните пътища, по-агресивни настроения или плешивост ".

Добавки

Urteaga не смята, че диетата - освен ако не е придружена от някои добавки- бъдете решаващи за нивата на тестостерон. Той обаче продължава, „когато говорим за подобряване на тези нива, за какво всъщност говорим? Каква би била целта да се постигне? Повишаване на еротичното желание? Подобряване на здравето? Култивиране на сексуалността? Ние знаем, че диетата, почивката и балансирано движение допринасят за подобряване на нашето здраве. Балансираните емоции, мисли, отношения и сексуалност са еднакво подходящи ".

Този експерт по биохимия коментира, че „диетата и хормоните са важни, вярно, но емоции те са много мощни ”. И той съветва, че „преди да прибегнете до добавки, които стимулират производството на тестостерон - или който и да е друг хормон - препоръчително е да отидете на професионалист, който след необходими проучвания, определете дали да ги предписвате или не ".

Мнение, за да се обърнете към експерти за решаване на този тип дисфункции, с което се съгласява координаторът в областта на храненето на SEEN, който гарантира, че храната не е такава стимуланти на тестостерон и че в случай на хормонален проблем, свързан с тестостерона, „важното е да се диагностицира и лекува причината“ и съветва да отидете на специалист по ендокринология и хранене, фамилна медицина и/или урология. И за да избегнем спад в тестостерона, „трябва да продължим да настояваме, че здравословната диета има много благоприятно влияние върху нашето здраве, освен неговите ефекти. за теглото които, разбира се, също са от значение ”, заключава Мария Балестерос.