За да сте сигурни, че ученикът ‘се представя’ по най-добрия начин в училище, както физически, така и психически, научете се да приготвя здравословна кутия за обяд по богат и разнообразен начин.

The 2020 учебна година Отдалечването у нас е на няколко дни и заедно с това идва и отговорността на родителите в различни аспекти от голямо значение за развитието на децата. Един от тези фактори е вашата диета.

кутия

За да се гарантира, че ученикът ‘се представя’ по най-добрия начин в училище, както физически, така и психически, се препоръчва семейството да приготви подходяща закуска. В тази бележка научете малко повече за това какво е здравословна кутия за обяд и научете как да я приготвите по разнообразен и богат начин за най-малките в къщата.

Каква е здравословната кутия за обяд в училище?

Това е лека закуска, предназначена да храни правилно ученика, който проявява енергия и усилия както физически, така и психически в училище.

За да се счита кутията за обяд за „здравословна“, тя трябва да има баланс между въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и течности, което позволява да се отговори на ежедневните хранителни нужди на детето.

Това, което трябва да е ясно на родителите, е това кутията за обяд не трябва да замества никоя от трите основни храни на ученика, като закуска или обяд.

Какво трябва да съдържа хранителната кутия за обяд?

Противно на това, което мислят много хора, приготвянето на здравословна кутия за обяд не е нито трудно, нито скъпо.

Следователно Националният център за храни и хранене (CENAN) даде поредица от препоръки за родителите да се научат да играят с опции за храна за децата си, които са следните:

- Включете продукт от животински произход, като: яйце, пиле или риба.

- Добавете млечен продукт: може да бъде самото мляко, както и натурално кисело мляко или сирене.

- Добавете и енергийна храна: сред които могат да бъдат естествени зърнени култури като царевица, царевица, някои производни като хляб; грудки като картофи, сладки картофи или маниока; бобови растения като боб; сезонни плодове, наред с други опции.

- Плюс това, напитка, направена от преварена вода и 1 чаена лъжичка захар на всеки 200 мл.

Здравословни рецепти за кутии за обяд

Трябва да се отбележи, че здравословните кутии за обяд трябва да се правят според възрастта на ученика. Няма да е същото да направите лека закуска за дете, което посещава началното ниво, отколкото да подготвите млад човек, който е в основно или средно училище.

Затова ще ви оставим някои от опциите, препоръчани от Министерство на образованието които можете да използвате за това начало на учебната година.

Този списък е предназначен за деца в начално образование и първите години на основното училище.

Плодова напитка с твърд компонентХляб с пиле и зеленчуциЦаревица, обвита със сиренеНатурално или плодово кисело млякоХляб със зеленчуков омлетСодени бисквити с пъдпъдъчи яйцакартофи със сиренеКартофи с пъдпъдъчи яйцаХляб с маслини и варено яйце Картофи с варено пиле (3 супени лъжици)Хляб с кръв в сок (с малко нарязан китайски лук)
МандаринаЧича морада
МандаринаЛимонада
ЖивовлякЕчемичена сода
Appleябълков сок
МаракуяНапитка от ананас
прасковаЧича морада
МандаринаКарамбола сода
Карамбола сода
прасковапортокалов сок
МандаринаЛимонада

Този друг списък е предназначен за деца и младежи:

Плодова напитка с твърд компонентХляб с пиле и зеленчуци (домат, маруля и морков)Царевица, обвита със сиренеЦаревица, очукана с яйцеХляб с малка кръвна кула (с броколи, домати, моркови и яйце)Хляб с кръв в сок (с малко нарязан китайски лук)Хляб с авокадо и варено яйцеКартофи с варено яйце или 4 пъдпъдъчи яйцаХляб с прясно сирене и спанакТиган с пържен сребърник (с домат и маруля)Хляб с риба тон на парчета и лук на пръстени
прасковаКарамбола сода
МандаринаЛимонада
риба тонЕчемичена сода
Оранжевопортокалов сок
МандаринаЛимонада
Маракуяябълков сок
МандаринаКарамбола сода
МандаринаДюля сода
МандаринаЛимонада
МандаринаНапитка от ананас

Ако искате да знаете повече рецепти на хранителни кутии за обяд, можете да въведете тази връзка, препоръчана от Национален здравен институт (INS).

Какво представляват нездравословните кутии за обяд?

The нездравословни кутии за обяд са тези с високо съдържание на наситени мазнини, добавени захари, натрий (сол) и транс-мазнини.

Препоръчва се на родителите да избягват изпращането на продукти като: шоколади, газирани напитки, бонбони, пакетирани нектари, бисквитки с високо съдържание на мазнини, кисели млека с високо съдържание на захар, сладки зърнени култури и др.