Храната е един от стълбовете на спортната подготовка; дисоциираната диета е интересен вариант, когато се изправяте пред състезания.
Всеки планински бегач иска да стигне до състезанията във възможно най-добрата форма. За да направите това, трябва да тренирате, но също така да следвате адекватна диета според изискванията, които ни се представят във всеки момент от сезона.
По този начин, колкото по-близо сме до състезанието, можем да заложим на различни начини за усъвършенстване на тялото си не само чрез физическа подготовка, но и чрез промяна на определени параметри на диетата.
Един от методите, използвани от брокерите на по-високо ниво е дисоциирана диета, особено в седмиците, водещи до голямо състезание. Това се основава на „изпразване“ на гликогеновите отлагания и след това възможност да ги запълни до върха на капацитета си.
Най-често срещаният начин за спазване на дисоциирана диета е започнете с този метод една седмица преди състезанието; като вземем за пример, че състезанието се провежда в неделя, понеделник е денят, в който ще започне разединената диета, което означава, че в продължение на три дни бегачът няма да консумира източник на въглехидрати, тоест ще се консумира само протеин.
Теоретичната функция на този метод се опитва напълно изпразваме мускулните си запаси от гликоген; След три дни, без да ги консумира и с добавените усилия от три тренировки, тялото ще забележи, особено в последния ден, че няма бензин за завършване на тренировките.
След това, от четвъртия ден, започва масовият прием на въглехидрати, така че нашето тяло, жадно за тях, също започва да ги натрупва по масивен начин. На теория това ще ни помогне да стигнем до деня на състезанието с мускули, пълни с бензин.
Разбира се, този агресивен метод с нашето тяло може да има някои противопоказания; много често се търпи физически спад през дните, в които въглехидратите не се консумират, така че е от съществено значение да планирате тези тренировки перфектно, така че никога да не претърпим загуба.
В допълнение към физическите рискове съществуват и психическите рискове. И това ли е фактът, че сме толкова слаби няколко дни преди състезанието, може значително да намали доверието ни в себе си, нещо, което, както всички знаем, струва много, за да се спечели чрез дълги периоди на обучение.
Разбира се, за да може разединената диета да ни бъде от полза, това трябва да се извършва от специалист по хранене, В допълнение към подкрепата на треньор, който да планира онези дни на работа без източника на енергия, които са въглехидратите. Но разбира се, не всички от нас имат помощта на тези професионалисти.
По този начин, можем да тестваме как дисоциираната диета ни устройва, като си запазим една седмица, за да я опитаме, винаги далеч от състезателния период или използване на състезание, в което се движим без цели или че целта е да направим качествено обучение. Тестването на диетата не само ще разбере дали е подходяща за нас и се чувства добре, но ще се запознаем с усещанията от тренировките, без да консумираме въглехидрати.
По същия начин можем да изберем и смесена дисоциирана диета, в които можете значително да намалите нивото на въглехидратите, но никога да не спирате да ги приемате. Често срещан метод е да намалите приема си наполовина за три дни, като през последните три дни започнете масивен прием на въглехидрати.
В края, няма магически рецепти И както винаги казваме, това, което работи за един бегач, за друг може да бъде опустошителен метод, така че винаги, когато ще направим промяна в нашите хранителни навици, трябва да правим толкова далеч от периода на нашата състезателна цел, така че не всички часове на обучение, които сме провеждали в продължение на месеци, са застрашени. И, ако е възможно, би било интересно да се консултирате със специалист по спортно хранене.