Вероятно сте чували за дисоциирана диета на член на семейството, приятел или по телевизионна здравна и уелнес програма. Някои го наричат въглехидратна диета или, по-познато, диета без смесване.
В мрежата циркулират стотици хиляди диети. Но ако това, което търсите, е диета със страхотни резултати, ядеща почти всичко и без големи жертви, може би, ние имаме идеалната диета за вас! И една от характеристиките на този тип диета е, че ви позволява да ядете всякакви храни, докато не сте доволни. Разбира се, ще трябва да се научите как да комбинирате храни, за да отслабнете!
Препоръчваме да имате предвид, че не се препоръчва по-продължителното спазване на 30-дневната дисоциирана диета. Освен това е препоръчително да го придружавате с малко упражнения.
Какво представлява дисоциираната диета с протеини и въглехидрати?
Добре обяснената дисоциирана диета се състои най-общо от не смесвайте въглехидратите с протеините, протеин с мазнини или различни видове въглехидрати едновременно. Въпреки че някои го наричат въглехидратна и протеинова диета или макаронена диета за отслабване, възможно е да се ядат и други групи храни след седмични дисоциирани диетични менюта, които включват например плодове в нашата диета. Важното е комбинацията.
И така, какво точно представлява дисоциираната диета?
Теорията, разработена от Д-р Уилям Хауърд Хей обяснява, че когато тези различни хранителни вещества се приемат едновременно, храносмилателният процес се забавя, като комбинацията от различни храни ни кара да наддаваме и да променя храносмилането. Ефективността на тази диета се основава на разделянето на храните, което ви позволява да ядете почти всичко и да отслабнете.
Функционирането на дисоциираната диета определя, че е необходимо да се отделят групи храни, за да се промени функционирането на метаболизма, за да се изгорят повече калории от нормалното и то за рекордно време!
Наличието на маса за храна е важно да се спазва тази диета.
Как да правим 30-дневната дисоциирана диета?
Първото нещо е да се съобразим с поредица от много основни правила, така че тази диета (или която и да е) да работи за нас.
Например, последното хранене трябва да се направи преди приблизително 7:00 следобед, за да може тялото ни да усвои храната, преди да си легнем. Ако си легнете твърде късно, можете да забавите този път!
Освен това, за да насърчим правилното храносмилане, ще трябва да оставим интервал от поне 3 часа между едно и друго хранене.
Ако искате да избегнете храненето между храненията, най-добре е да не пропускате нито едно от петте хранения. По този начин няма да се чувствате гладни и ще избегнете разваляне на диетата си!
Освен това се препоръчва да не пиете кафе или алкохол, докато сте на диета.
И накрая, ще трябва да придобиете известна степен на информираност за това, което ядете и ще трябва да знаете как да разграничите групите храни и към коя група принадлежи всяка храна, която ядете. Може би си мислите, че тази диета е твърде сложна, но удовлетворението от отслабването, докато ядете всичко, докато се научите за храненето и групите храни, ще си заслужава. За целта ще трябва да се запознаете с хранителната маса на дисоциираната диета и ще трябва да отделите малко време, за да подготвите менютата си за дисоциираната диета. Но усилията винаги се възнаграждават!
Какви храни не могат да се смесват в дисоциираната диета?
Както обяснихме по-рано, разделянето на храните е ключът към отслабването и това се състои в избора на конкретно семейство храни за всяко хранене. За това трябва да следвате таблица с храни от всяко семейство, които могат да се ядат. По принцип храните се разделят на въглехидрати, мазнини, плодове, протеини и зеленчуци. Уверете се, че знаете към кое семейство принадлежи всяка храна, която ядете. Има дисоциирани форуми за диета, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Някои правила, които могат да бъдат много полезни, когато решавате как да комбинирате храни и да знаете как да определите кои храни да не смесвате:
- Въглехидратите не могат да се смесват с храни с високо съдържание на протеини.
- Не могат да се смесват различни видове въглехидрати.
- Мазнините заедно с протеините също не работят заедно.
- Можете да смесвате зеленчуци с други семейства, но не и с плодове.
- Ядки винаги сами.
- По същия начин захарта, която трябва да заменим с някакъв вид подсладител, се елиминира.
Дисоциирано диетично меню
Въз основа на здравословните хранителни навици, храните от разединената диета трябва да бъдат разделени на пет хранения на ден и не трябва да пропускате нито едно от тях. Ако не получите грешката!
Докато по време на закуска ще се приемат въглехидрати, протеините ще преминават по време на вечеря. Плодовете ще бъдат взети в средата на сутринта или на лека закуска, както е при ядките. Въпреки че не забравяйте, че не трябва да смесвате плодове и ядки, винаги отделно!
Пример за разединено диетично меню:
- ЗАКУСКА: филия хляб със зехтин и чай.
- ОБЯД: шепа ядки или парче плод (никога и двете едновременно!).
- ХРАНА: запържете зеленчуци с ориз или тестени изделия.
- SNACK: кисело мляко.
- ВЕЧЕРЯ: варени пилешки гърди със зеленчуци на скара.
Не забравяйте да се съобразявате с правилата, които сме обсъждали и преди всичко да придружавате диетата си с някои ежедневни упражнения. Ако следвате този съвет, ще забележите резултатите много по-рано.
Когато започнете да контролирате към коя група храни принадлежи всеки продукт, който ядете, ще станете истински експерт и ще можете да създадете свои собствени дисоциирани диети за отслабване.
Въпреки че няма ограничение за количеството на тази диета, не забравяйте, че важното е да поддържате форма, след като достигнем идеалното тегло. Следователно можем да ви напомним, че трябва да поддържате здравословни хранителни навици, след като приключите диетата си, за да избегнете възвръщаемост.
- Диети за отслабване Мека, алкохолна, дисоциирана и протеинова - Базова диета, алкохолна, мека, абс,
- Диета Искате ли да имате здраво сърце? Закусете и го направете добре
- Дисоциирана диета - моите трикове за отслабване
- Кетотарианска диета, новата мода за успешно отслабване
- Диета Как трябва да закусите (и кое време е най-доброто), ако възнамерявате да отслабнете