Научете какво представлява дисоциираната диета, как работи и доколко е ефективна. Тук ще намерите таблицата на Дисоциираната диета и възможните й комбинации.

диета

Какво е дисоциирана диета?

Дисоциираната диета се основава на идеята да не се смесват определени групи храни, тъй като повечето от тях се превръщат в мазнини, когато се ядат заедно, а не поотделно. В действителност няма научна основа, която да го оправдава. Това обаче води до намаляване на приема на калории и по-логично разпределение на хранителните вещества, в зависимост от енергийните нужди на тялото ни през целия ден. Това ни позволява да достигнем идеалното си тегло без глад и без тежко храносмилане.

Хранителна таблица на дисоциираната диета.

ГРУПА А

  • Цели зърна
  • Хляб
  • Торти
  • Ориз
  • Царевично брашно
  • Картофи
  • Пчелен мед
  • Захар
  • Сладки със захар
  • Мармалад
  • Желета
  • Варени плодове
  • Фиг
  • Фъстъци
  • Ядки
  • Боб зеленчуци

Б ГРУПА

  • Зехтин
  • Масло
  • Крем
  • Сирене
  • Пъпка
  • Маслини
  • Маруля
  • Моркови
  • Лук
  • Цвекло
  • Карфиол
  • Спанак
  • Зелен боб
  • Грах
  • Целина
  • Репичка
  • Ряпа
  • Краставица
  • червено зеле
  • Зеле
  • Сурови домати
  • Чесън
  • Орехи

ГРУПА В

  • Всякакъв вид месо
  • Риба
  • Всякакъв вид мляко
  • Яйчен белтък
  • Костилкови плодове
  • Зърнени плодове
  • Цитрусови плодове
  • Диня
  • Пъпеш
  • Боровинки
  • Варен домат

Как да комбинираме храни в дисоциираната диета.

  • Не смесвайте храни, богати на протеини (месо, риба, яйца, мляко ...) с въглехидрати (зърнени храни и брашна, като хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения като леща ...).
  • Не смесвайте мазнини (масла, ядки, масло ...) с протеини. Готвене на скара, пара, избягвайте пържени храни.
  • Различните видове въглехидрати не се смесват помежду си (пример: зеленчуци и картофи, не).
  • Бобовите и зеленчуците (зелени листни зеленчуци, лук, тиквички, моркови, аспержи, домати ...) обикновено могат да се смесват с всичко, с изключение на плодовете.
  • Плодът не се смесва с други храни, а се приема отделно. По същия начин не смесвайте различни видове плодове на всеки изстрел, например не смесвайте портокали с грозде, ние вземаме портокали или грозде.
  • Ядки, без да се смесват с други храни, особено с протеини.
  • Захарта се заменя с подсладители. Безалкохолните напитки и алкохолът са забранени.

Кога да приемате всяка храна в дисоциираната диета?

  • Храната се разделя на пет хранения на ден: закуска, обяд, вечеря, лека закуска и вечеря.
  • Плодовете се приемат на обяд или лека закуска.
  • Ядките се разглеждат отделно, на обяд или лека закуска, но не и докато се ядат плодове.
  • Въглехидратите се приемат само на закуска и обяд, само протеини на вечеря.

Колко можете да ядете на дисоциираната диета?

Отначало можете да ядете каквото пожелаете при всяко хранене. Това е диета, при която не гладувате. След като достигнете идеалното тегло, ако искате да поддържате и избягвате ефекта на рикошета, трябва също така да следите приеманите количества и здравословния начин на живот, както и умерените физически упражнения (например ходене двадесет минути всеки ден).

Дисоциирани диетични предимства.

  • Не гладувате, защото можете да си хапвате засищане, като спазвате комбинацията от храни.
  • Подобрява подуването на корема, защото разрешените комбинации от храни се усвояват по-добре.
  • Това е диета, която отнема време за постигане на успех при отслабване.

Дисоциирана диета.

  • Това може да доведе до дисбаланс във вашата диета и да причини хранителни дефицити, тъй като не посочвате конкретните количества от всяка храна, която трябва да ядете. Например, яжте много протеини и малко въглехидрати и плодове. Следователно, не трябва да се удължава твърде дълго, ако количествата не са определени в приема на всяка храна. Винаги не забравяйте да се консултирате със специалист за съвет, преди да правите каквато и да е диета.
  • След диета това може да доведе до "рикошет" ефект и наддаване на тегло.

Пример за дисоциирано меню за диета.

Само за един ден.

  • Закуска: кафе или чай без захар (използвам подсладител). Две филийки хляб с домат.
  • Обяд: фурми или сушени смокини.
  • Храна:
  1. Първо хранене: салата от салата и моркови, облечена със зехтин, оцет и лук.
  2. Второ хранене: можете да избирате между тестени изделия, ориз, бобови растения (приготвени без месо или колбаси, само със зеленчуци). Също и зеленчуци, без сирене или яйце.
  • Можете също така да направите уникално ястие: например паста и зеленчукова салата с доматен сос и босилек, поляти със зехтин, оцет и сол.
  • Снек: плодове.
  • Вечеря:
  1. Първо хранене: супи, пюрета, сотирани зеленчуци (без картофите).
  2. Второ хранене: избор на месо, риба, морски дарове, пиле или яйца. Гответе на скара или варени.

В заключение, разединената диета ви позволява да се храните през целия ден, не гладувате и в дългосрочен план можете да отслабнете. Струва си обаче да прецените и да решите дали разединената диета е идеална за вас и дали ви носи полза в дългосрочен план по отношение на теглото и здравето.