Много пъти виждаме по рафтовете много добавки с обещаващи етикети за загуба на мазнини, увеличаване на мускулите, обръщане на признаците на стареене и т.н. С това може да имате съмнения относно избора на подходяща добавка за подобряване на вашето представяне и здраве.

подобряване

Възможността да увеличим физическото и умственото си представяне несъмнено е начинът да бъдем все по-добри и по-добри в тренировките, следователно трябва да знаете кои са най-добрите добавки за да направи това възможно.

Връх 10 добавки за подобряване на вашето представяне и здраве

1. Рибено масло

Рибеното масло не е нищо повече от вещество, съставено от незаменими мастни киселини, сред които се откроява Омега-3; предлага и ползи за здравето като антиоксидантни и кардиопротективни действия.

Като приемате висококачествена добавка с рибено масло, можете да намалите триглицеридите, да намалите риска от сърдечни заболявания, да подобрите издръжливостта на упражненията, да защитите здравето на мозъка си и да намалите риска от диабет. Дори омега-3 може да помогне при загуба на телесни мазнини.

Ако решите да изберете добавка, се препоръчват марки, които осигуряват поне 2 g EPA и DHA на ден.

2. Витамин D

Всеки ден витамин D е изпълнен с повече признание сред експертите за ползите, които носи за здравето. Въпреки това е много трудно хранително вещество да се получи от храната (въпреки че консервираната сьомга, млякото и сардините са много добри източници).

3. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин не е основна добавка, но е добре да не го оставяте поради богатата си верига от аминокиселини, които могат помагат за възстановяване от тренировка. По-важното е, че помага не само за натрупване на мускули, загуба на мазнини и подобряване на ефективността ни при физически дейности, но също така и за намаляване на триглицеридите, подобряване на имунната система, намаляване на стресовия хормон кортизол и подобряване на нивата на серотонин в мозъка, сред които много други положителни ефекти.

В допълнение, наслаждаването на малка закуска от нарязани плодове или препечен хляб с малко суроватка е добър вариант, който няма да отнеме повече от няколко минути, за да бъде готов.

4. Зелени добавки

Зелените добавки са продукти на растителна основа, които се сушат и се правят на прах, таблетки или капсули. Трябва да знаеш това Зелените добавки не са добър заместител на плодовете и зеленчуците, но те са много безопасен вариант, ако консумацията им във вашата диета не е толкова висока.

5. Пробиотици

Ако искате да подобрите имунните функции на тялото си или да се преборите с някаква диария или възпалително заболяване на червата, пробиотиците са най-добрият вариант.

В червата ни има милиони различни щамове бактерии, някои са добри, а други не са толкова добри, но пробиотиците помагат за попълването и подхранването на тези полезни бактерии, като по този начин предотвратяват подуването на корема, болките в корема и газовете.

В допълнение, консумирането на пробиотици има голям брой предимства, тъй като подобрението, което причинява в защитните сили на имунната система и в усвояването на калция, е забележимо. Той също така успява да поддържа вагиналната флора на жените в добро състояние, предвижда появата на кухини и сътрудничи при синтеза на витамини от група В.

6. Куркума

Куркумата е широко използвана подправка в Индия и Югоизточна Азия. Използва се повече от 4000 години в гастрономията, а също и в медицината за лечение на различни заболявания.

Няколко експерти твърдят, че куркуминът (ключов компонент на куркумата) има широк спектър от полезни здравни свойства, тъй като е добър съюзник при някои храносмилателни разстройства. Благодарение на него можем да избегнем метеоризъм, проблеми с черния дроб, някои видове рак, артрит и депресия могат да бъдат лекувани.

The противовъзпалителните свойства на куркумина Те са много силни и се разглежда като един от основните двигатели на всички посочени предимства. Отсега нататък можете да започнете да добавяте малко куркума към вашите ястия или да намерите добра добавка с куркумин.

7. Канела

Едно от най-големите предимства на канелата е използването й при пациенти с диабет тип 2. Консумацията на канела, особено на гладно и след хранене, помага за по-ниски нива на глюкоза в кръвта, той също има по-високи нива на антиоксиданти от която и да е от другите подправки.

Няколко експерти твърдят, че канелата може да подобри инсулиновата чувствителност, регулират ритъма на червата и спират гаденето и повръщането.

Поради всички горепосочени причини не би било лоша идея да започнете да поръсвате малко канела в смутита, овесени ядки, кисело мляко или в каквато и да е закуска, за да се насладите на вкусния му вкус, или можете също да изберете добавка, която съдържа този компонент.

8. Псилиум

Псилиум или псилиум Това са разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да регулират кръвната захар при хора с диабет. Във всеки случай. Ако решите да подобрите ефективността и здравето си с тази добавка, препоръчително е да започнете с малки дози, тъй като добавянето на твърде много фибри може да причини някои странични ефекти.

9. Креатин

Благодарение на проучвания, проведени както в клинични изследвания, така и от някои спортисти, креатинът е смятан за една от най-ефективните хранителни добавки, тъй като може подобряване на мускулната функция по време на тренировка висока интензивност, добавете обем и сила към нарастващите мускули и добавете вода към дехидратирани мускулни клетки. Вегетарианците също могат да имат по-голям отговор на тази добавка поради ограничения им прием на креатин в диетата.

Ако искате да използвате креатин, добавянето на три до пет g на ден може да ви помогне да подобрите силата или скоростта в тренировката си.

10. Бета-аланин

Бета-аланинът е бета формата на аминокиселината аланин, която мускулните клетки използват за карнозин, който е един от най-ефективните буферни агенти в скелетните мускули.

Много изследователи свързват използването му с подобрения в производителността по време на физическа активност, защото благодарение на вашата помощ можем да избегнем забавяне по време на тренировка.