емоционалния

Случвало ли ви се е неведнъж, че след лош работен ден или спор с партньора, първото нещо, което правите, когато се приберете вкъщи, е да изядете пакетче картофи или тенджера сладолед? Ако е така, може да сте емоционално гладни. Когато използвате храна, за да се справите с негативна емоция или да подчертаете положителна емоция, това, което изпитвате, е емоционален глад. Експертите признават, че случайното хранене по този начин е нормално и дори здравословно. Ако обаче се превърне в навик, това може да се превърне в проблем както за теглото ви, така и за самочувствието ви. Консумацията на твърде много калории, от които тялото ни не се нуждае, ни кара да наддаваме, а излишната зависимост създава чувство на вина, особено ако се опитваме да отслабнем. И така, какво можем да направим, за да се справим с емоционалния глад? Ще обсъдим тази тема по-долу и ще я обсъдим за разлика от физическия глад. Ще ви дадем и съвети за справяне с емоционалния глад по време на процеса на отслабване с фентермин!

Какво е емоционален глад?

Емоционалният глад е желанието да се яде в отговор на емоциите. Много хора смятат, че това поведение е свързано само с негативни емоции, но включва и тържества с храна. Въпреки че тази реакция може да бъде предизвикана от много видове чувства, реакцията обикновено е подобна. Повечето емоционални прищявки са склонни да вървят в същата посока, което ни кара да консумираме голямо количество храна, която съдържа мазнини, захар и въглехидрати.

Случайният емоционален глад е част от балансирания и здравословен начин на живот, но ако изядете половин торта или завършите с пакетче картофи всеки път, когато имате лош ден, това може да се превърне в проблем. И може да се влоши, защото в случая на много хора това е отговорът на всяко неудобство от всеки ден. Когато храната се превърне в любимото (или единственото) решение за справяне с негативните чувства, емоционалният глад става все по-често срещан и в крайна сметка напълнявате. Всъщност последиците са още по-лоши, тъй като приемът е придружен от последващо чувство за вина, срам или тъга, което само подхранва негативния манталитет.

За щастие емоционалният глад може да бъде преодолян. Научаването да осъзнавате по-добре своите емоции и връзката си с храната може да ви помогне да прекъснете този порочен кръг. Ако емоционалният глад ви се е превърнал в навик, да се научите да се справяте с емоциите и да правите разлика между емоционалния глад и физическия глад може да ви помогне да отслабнете.

Психология на емоционалния глад

Повечето хора, които са емоционално гладни, са склонни да ядат, когато са ядосани, тъжни, стресирани, отегчени или притеснени. Също така е нормално да се храните, когато сте щастливи или развълнувани от нещо. По-долу ще говорим повече за психологията на емоционалния глад и ще се позоваваме както на социалните, така и на биологичните фактори.

Социален фактор

Обичаите и навиците на обществото са една от най-големите причини, поради които преяждаме. От малки се утешаваме с храна и сме свикнали да виждаме как другите се справят с емоциите си чрез храната. Всъщност често награждаваме децата с храна за доброто им поведение и виждаме филмови звезди да се нахвърлят върху кутия шоколад след раздяла. Следователно, разбира се, ние нарастваме и повтаряме този тип поведение. Повишен ли сте на работа? Нека празнуваме с чаша вино и парче торта! Спорили ли сте с майка си? Нека ударим купа Бен и Джери, за да се справим с яростта. Това са много често поведение.

Много празнични периоди (Деня на благодарността, Коледа, Рош Хашана, рождени дни и т.н.) също се фокусират върху храната. Нашите култури постоянно свързват храната и емоциите. Ето защо не е изненадващо, че някои хора превръщат тези поводи за празненство и храна в нещо по-малко празнично и по-често.

Освен това ние също развиваме емоционален глад като последица от нашите навици. Всеки ден, когато се прибирате от училище или на работа, ходите ли в кухнята, за да хапнете нещо? Или всеки път, когато отидете на спортно събитие или на кино, отивате ли направо до щанда за храна? Всичко това са примери за хранителни навици, а не действителен глад. Ако вече сте свикнали да хапвате, въпреки че не сте гладни, скокът към ядене, когато ви е скучно или тревожно, също не е толкова голям. Да сте наясно кога ядете редовно, може да ви помогне да премахнете сърбежа между храненията и да отслабнете.

Биологичен фактор

Вашето тяло не се бори с това разрушително поведение. За да преодолеете емоционалния глад, трябва да пробиете психическа бариера и да се справите с физическото желание да консумирате нездравословна храна.

Замисляли ли сте се защо винаги жадувате за нездравословна храна, когато сте емоционално гладни? Защо не можем просто да се приберем след ужасен ден и да ни се яде моркови или варено рибно филе? Благодаря на мозъка ти. Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на захар увеличава отделянето на серотонин. Това е невротрансмитер, който ни кара да се чувстваме добре, следователно наличието на по-високо ниво на този химикал ни кара да се чувстваме по-добре. Не е необичайно да жадуваме за торта, тестени изделия със сирене или бисквити, когато сме надолу! Някои изследвания дори предполагат, че храната с много мазнини и захар освобождава в мозъка ни подобен на опиоид химикал (опиоидът е силно пристрастяваща активна съставка, открита в лекарства като кокаин или хероин). Така че, ако тази вкусна купичка сладолед отключи биологично подобна реакция. Разбираемо е, че се връщаме за още. Въпреки това, както при наркотиците, по-добре е да се откажете от този навик. Преодоляването на емоционалния глад може да бъде трудно, но това е много важна стъпка напред в подобряването на физическото и психическото здраве.

Емоционален срещу физически глад

Първата стъпка за преодоляване на емоционалния глад е да се научим да правим разлика между емоционалния глад и физическия глад. И така, как можете да различите тези два вида глад? Ето четири важни фактора:

  • Скорост на настъпване
  • Избор на храна
  • Ситост
  • Реакция на храна

Как да оценим емоционалния глад спрямо физическия глад

Глад Физиката се появява постепенно. Глад" Емоционално се появява внезапно.

Истинският глад, от една страна, се развива постепенно, с течение на времето след последното здравословно хранене. Емоционалният глад, от друга страна, се появява внезапно. Ако не сте били гладни преди 20 минути и сега се чувствате ненаситно, помислете какво може да ви накара да внезапно пожелаете да хапнете нещо.

Глад Физиката е доволна от всякакъв вид храна. Емоционалният „глад“, от друга страна, поражда безпокойство за нещо конкретно.

Има тест, наречен аплетит (буквално гладен за ябълка), който може да ви помогне да определите дали наистина сте гладни или се справя с вашите емоции. Ако тялото ви трябва да се храни, ще се радва да изяде ябълка, за да успокои глада. Ако, от друга страна, не сте достатъчно гладни, за да ядете ябълка (вие сте просто фантазия шоколадова торта!), Тогава това вероятно не е физически глад. Опитайте ябълката, за да видите разликата.

Глад Физическото изчезва, когато сте яли достатъчно. Емоционалният „глад“, от друга страна, не е удовлетворен.

Ако тялото ви наистина трябва да се храни, интересът към храната ще изчезне, след като сте изяли разумно количество. Емоционалният глад обаче няма да бъде задоволен и ще ви накара да се храните неконтролируемо. Това е причината, поради която емоционалният глад често ни кара да ядем, докато не се преситим. Ако гладът не изчезва, докато се храните, помислете два пъти какво причинява внезапния ви интерес към храната.

Задоволяването на физическия глад ви кара да се чувствате по-добре. Засищането на емоционален „глад“, от друга страна, ви кара да се чувствате по-зле.

Когато се храните от физическа нужда, се чувствате доволни след хранене. Дали сте на тялото енергията, от която се нуждае! Въпреки това, когато се храните от емоционален глад, често се чувствате виновни, засрамени или тъжни. Храненето трябва да бъде положително преживяване, на което можете да се насладите. Така че, ако се чувствате виновни, че непрекъснато хапвате, помислете защо ядете.

С това казано, ако се чувствате зле всеки път, когато ядете (дори когато става въпрос за истински глад), обсъдете въпроса с някой, на когото имате доверие като приятел, член на семейството или вашия лекар. Храненето на тялото трябва да е задоволително, а не източник на мъка и стрес. Ако имате проблеми, лекар, терапевт или някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да развиете по-здравословна връзка с храната (и със себе си!).

Преодолейте емоционалния глад

След като вече знаете разликата между емоционалния глад и физическия глад, как можете да започнете да го преодолявате? Добрата новина е, че знанието как да го идентифицирате е ГОЛЯМА стъпка в правилната посока. От този момент нататък ключът е да промените навиците си и да се противопоставите на желанието да ядете, когато знаете, че това не е истински глад. Ето няколко съвета как да се научите как да преодолеете емоционалния глад и да отслабнете!

Изчакайте пет минути

Един от най-добрите начини за преодоляване на емоционалния глад е да отделите пет минути преди ядене. Когато сте много физически гладни, искате да ядете рано или късно, но не е невъзможно да изчакате пет или десет минути или дори половин час. Така че, когато стомахът ви кърчи, първата стъпка е да се опитате да изчакате. Ако се чувствате също толкова гладни (или дори повече) след пет минути, това е знак, че наистина трябва да ядете.

Ако искате да продължите, използвайте това време, за да анализирате как се чувствате. Направете пълен самоанализ, за ​​да видите дали чувствате много силна емоция (тъжна, ядосана, отегчена, тревожна, развълнувана и т.н.) или просто сте гладни. Можете също така да помислите от колко време сте гладни. Ако изобщо не бяхте гладни преди половин час, наистина ли трябва да ядете сега? И накрая, можете да вземете теста за ябълки, който обсъдихме по-рано, за да ви помогне да разграничите емоционалния глад от физическия.

Напишете хранителен дневник

Воденето на хранителен дневник е често срещан съвет от лекари и диетолози, когато се опитвате да отслабнете, но се препоръчва и преодоляване на емоционалния глад. Проследяването на това, което ядете и кога ядете, ви помага да разберете количеството и качеството на храната (и напитката) на това, което ядете. Обърнете внимание дали калориите са разпределени през целия ден или са концентрирани в определен период от време. Ако консумирате 60% или 80% от дневните си калории в продължение на около два часа, това е следствие от емоционален глад? Ако е така, контролирането на тази тенденция ще ви помогне да развиете по-балансиран и здравословен начин на живот.

За да помогнете, можете да изпробвате тези приложения за отслабване, които ще ви улеснят много по-лесно да си поставяте цели и да ги следите! Може също да ви е от полза да наблюдавате емоциите си по отношение на храната и напитките, за да видите дали консумацията ви е повлияна от емоциите.

Избягвайте изкушенията

Помислете за трите си любими храни, когато сте в определено настроение. Знаете ли какви са те? Добре, спрете да ги купувате. Ако изкушението е достъпно, ще бъде много по-лесно да станете, за да го вземете у дома, отколкото да излезете да го купите в магазина. Така че, ако можете да идентифицирате и избягвате видове храни, това може да е тласъкът, от който се нуждаете, за да намалите емоционалния глад!

Ако не можете да се откажете от едно от храненията, купете по-малка порция или по-здравословна алтернатива. По този начин можете да го приемате веднъж или два пъти седмично, но няма да го ядете всяка вечер. Не забравяйте: Рим не е построен за един ден. Ако успеете да намалите емоционалния глад пет до два пъти седмично, това е голям напредък!

Разсейвайте се

Разсейването е страхотно нещо! Е ... може би не толкова, ако работите или се опитвате да завършите проект с определен срок ... но това е полезно, когато се опитвате да избегнете емоционалния глад. В повечето случаи силните емоции траят само няколко часа, така че разсейването през това време може да бъде добра тактика за преодоляване на емоционалния глад. Влезте в здравословен навик, за да се разсеете за малко:

  • Отидете на разходка или до планината
  • Обади се на приятел
  • Гледайте филм или телевизия
  • Играй игра
  • Прочетете добра книга или списание
  • Прекарване на време с вашия домашен любимец

Най-вероятно ще се съсредоточите върху това, което правите и ще забравите за жаждата. Независимо от това, ако не можете да спрете да мислите за шоколадови бисквитки часове по-късно, поглезете се и си позволете здравословна порция. Налейте си порция в чиния, приберете контейнера и отидете да ядете в друга стая. Избягвайте да ядете направо от кутията, тъй като ще бъде МНОГО по-лесно да преядете.

Яжте между храненията

И накрая, не забравяйте да ядете нещо между храненията! Странно ли е, че препоръчваме да ядете повече, вместо да ядете по-малко? Много е важно. Една от основните причини за преяждане е слабият момент, през който преминаваме, когато сме прекалено гладни. Вървете напред и винаги мислете за лека закуска между храненията. Яденето на нещо между храненията за овладяване на глада ще ви улесни да устоите на изкушението.

За идеи за здравословни закуски вижте тези статии!

Интересувате ли се от преодоляване на емоционалния глад? Или сте се научили да се храните внимателно? Споделете вашето мнение и опита си с нас в раздела за коментари по-долу!