мускули

Известно е, че стационарните велосипеди са едни от най-добрите съюзници, когато става въпрос за упражнения за кардио и изгаряне на калории. Но най-хубавото е, че освен това те упражняват мускулите.

Така те не се използват само за отслабване. Както добре укрепване на много ключови части на тялото.

Като пример, изследователско проучване от 2016 г. установи, че докато се упражнявате на вътрешни машини като велоергометри, елиптични пътеки и бягащи пътеки, активността в долната част на гърба, корема, бицепсите и други мускули е между умерена и надолу. От друга страна, работата на мускулите на гастрокнемия е по-голяма.

Мускулите, които се работят на стационарен велосипед, са следните:

Горни мускули

Въпреки че тази група мускули не е най-упражняваната на стационарен мотор, тя може да бъде много облагодетелствана, ако е тренирана правилно.

  • обратно. Важно е да регулирате височината на седлото и да държите гърба изправен, за да избегнете нараняване и да укрепите тези важни мускули.
  • Обятия. Дръжте се добре на кормилото на стационарния си велосипед и поддържайте правилната стойка, така че упражнението да е от полза за бицепсите и трицепсите. Превключването между седене и изправяне на педалите също укрепва ръцете.
  • Корем. Абс също се отплащат от интензивна тренировка на стационарен мотор. Първо, защото ще изгаряте мазнини и второ, защото ще ги втвърдите, ако заемете добра стойка по време на тренировка.

Долни мускули

Мускулите на краката несъмнено са тези, които работят най-добре с тези машини, тъй като именно те полагат най-интензивни усилия.

  • Близнаци. Областта на крака, чиито мускули се увеличават най-бързо, е тази.
  • Квадрицепс. Те са тези, които произвеждат интензивността за извършване на педалите. Следователно тези мускули са ясни герои.
  • Задни части. Ако редувате стоенето и седенето, докато въртите педали, ще работите по-добре с тези мускули и ще имате добър задник. В този случай въртящите се велосипеди са по-ефективни.

Как да извлечете максимума от вашия велоергометър

За да завършите тази статия, ние ви оставяме поредица от препоръки, които да вземете предвид, ако искате имайте навика да спортувате и да поддържате добра форма:

  • Тренирайте често. Най-препоръчително е да го направите три интензивни сесии на седмица, оставяйки един ден между тях за почивка на мускулите. Добър вариант би бил да направите между 40 и 50 минути в понеделник, сряда и петък, включително загряване и охлаждане.
  • Не бъдете нетърпеливи. Може да отнеме до два месеца, докато забележите значително подобрение. Така, ключът е да се наслаждавате на упражненията. Нещо, което прави чудеса, е слушането на подкаст или музика, която ви мотивира.
  • Купете си добър сгъваем велоергометър, за да тренирате у дома. Това ще ви позволи придържайте се към рутината си и останете в по-добро здраве от уюта на дома си, без значение дали вали или вали.

Препоръчани продукти

След като вече знаете кои мускули работят на велоергометър, може да се заинтересувате от закупуването на някои от тези спортни машини, за да започнете да тренирате тялото си от вкъщи: