Това е само топка, но използвана с упражненията, които посочваме, всички мускули са укрепени

Все по-често се среща фитбол (или топка за пилатес) в офиса или дори в къщата на съседа. Тази топка, която се появи през 1963 г. като терапевтично средство, през последните години се отказа от своята физико-терапевтична изключителност и в момента се използва в много спортни тренировки. Тази седмица, в The 4 Minute Challenge, Gonzalo Maganto ни показва как да го използваме, за да упражняваме всички мускулни групи на тялото. С обучението, което предлага нашият специалист, мускулите ще запълнят ризата толкова много, че ще си помислите, че сте я намерили.

железни

За да се захванете за работа, първата стъпка е да вземете фитбол, подходящ за теглото и ръста на всеки човек. Как да разбера правилния размер? Лесно: бедрата винаги трябва да са на една линия с коленете, когато седим на него. "Ако измервате по-малко от 1,65 метра, трябва да използвате 55-сантиметровата топка. 65-сантиметровата топка е за хора, които са между 1,65 и 1,80 метра; а 75-сантиметровата е за тези, които са с ръст по-голям от 1,80 метра" обяснява нашият специалист. Говорим за универсален и достъпен инструмент.

Предложените от Гонсало Маганто упражнения с пилатес топка са подходящо допълнение към всяка тренировъчна рутина. "Идеалното е тези упражнения да се правят веднъж седмично. Това нарушава монотонността и ни пречи да се уморяваме да правим винаги един и същи тип тренировки", казва той. Всяко упражнение може да се адаптира към тази модалност, но преди да се работи върху топката е важно да се овладее техниката. „Ако вече е трудно изпълнението на което и да е упражнение да бъде перфектно, още повече е, когато добавите външен елемент като пилатес топката, който се движи и нарушава баланса ни“, казва Маганто.

Както обяснява нашият личен треньор: "Няма лоши упражнения, но лошо изпълнени упражнения." Злоупотребата със силата на нашето тяло може да причини наранявания, затова е необходимо да сме наясно през цялото време с усилията, полагани от всеки мускул. „Когато се работи в движение - топката се движи и трябва да я принудим да остане на място - упражнението е по-интензивно и по-сложно“, казва той. Ако обаче успеем да го овладеем, ще упражняваме с него всички мускули на тялото и също така ще подобри позицията на тялото, която приемаме ежедневно.

Други видеоклипове от нашата поредица 4-минутното предизвикателство: