Протеини са един от най-важните макронутриенти в диетата, адекватното му потребление е свързано с основни функции в тялото. Истината е, че в момента популярността в консумация на протеини е нараснал със скокове и поради това те са се превърнали в основен елемент хранителни и уелнес тенденции, особено в планове за отслабване.

много

Протеините не са само градивният елемент на мускулите, се намесва в производство на хормони и ензими. В същото време потреблението му е свързано с допълнителни ползи за красотата тъй като те се намесват в растеж на косата и ноктите, и да помогнете да имате сияйна кожа.

Истината е, че осигурете правилен прием на протеини в диетата е свързана с големи ползи за здравето. Сред основните са неговите качества за отслабнете, това се дължи на неговото високо съдържание на фибри и голяма засищаща сила. В същото време те са добър съюзник за регулират високите нива на глюкоза в кръвта, Това се дължи на съдържанието на въглехидрати от бавно усвояване.

Вероятно яйцето е един от най-популярните източници на протеин пълни, тоест осигуряват всичко незаменими аминокиселини необходими на тялото. Само в средно парче ние добиваме 70 калорииs, които осигуряват 6 грама протеин и важни хранителни вещества, като например холин и лутеин и зеаксантин. Яйцата обаче не са единствената опция за протеини, добрата новина е, че имаме под ръка Други невероятни вегетариански и вегетариански източници на протеини.

Следното 6 алтернативи на храната те са идеалното допълнение за увеличаване на консумацията на протеини, те са здрави и богати. В същото време те се открояват със съдържащи повече от 6 грама протеин на порция.

1. Киноа

Киноата е една от пълнозърнести зърнени култури най-препоръчително от всички балансирана и здравословна диета. Едно от страхотните качества, които правят киноата а хранително съкровище, Това е така, защото поради своя рядък състав е един от източниците на растителен протеин Какво осигурява всички незаменими аминокиселини. Освен това се откроява със своите високо съдържание на фибри и минерали, следователно е чудесен съюзник за стимулира загубата на тегло Y. полза за здравето на храносмилането и червата. Той е най-богатият, щедър и многостранен, чаша сготвена киноа осигурява 8 грама протеин.

2. Тофу

Тофу известен е още като Тофу и е един от mНай-добрите източници на желязо и калций при веган диети. В същото време се отличава със своето несравнимо съдържание в растителни протеини и има гения да съдържа 8 незаменими аминокиселини. Интегрирането му в диетата е успех, до голяма степен благодарение на неговият благороден и неутрален вкус което се поддава на създаването на всякакви видове рецепти и комбинации. Това също е храна, която облагодетелства сърдечно-съдовото здраве, храносмилането и ви помага да отслабнете, благодарение на ниското си съдържание на калории. Три унции тофу те допринасят 8 грама протеин и много енергия.

3. Сирене Чедър

Вярно е, че сиренето през последните години е било жертва на лоша репутация и това се дължи по принцип на неговото с високо съдържание на наситени мазнини и натрий. Въпреки това, в адекватни количества и варианти, сиренето е a добър съюзник в храната, е свързано с високо съдържание на калций и минерали. Сиренето Чедър е едно от варианти, по-богати на протеини, калций и витамин А, една унция допринася 6,5 грама протеин (повече от яйце). Препоръчително е само да го интегрирате с повишено внимание в диетата, защото има тенденция да бъде малко калоричен.

4. Бадеми

Бадемите са един от най-популярните и консумирани ядкиДа, те не само са засищащи, хрупкави и вкусни, те са свързани с големи хранителни и лечебни ползи. Те са богати на протеини, витамини В и Е, здравословни мазнини, желязо, калций, фосфор и съдържат повече фибри отколкото всеки друг вариант на ядки. Те се считат за чудесен източник на енергия в диетата, полза за здравето на сърцето, спомагат за регулирането на холестерола и глюкозата, укрепват костите и sполезно за мозъка. Ненапразно те са а основна храна във всичко здравословна храна и особено при вегетарианците поради приноса му в растителните протеини, 1/4 чаша осигурява 7 грама.

5. Черен боб

Преди няколко години бобови растения и основните му варианти, като боб, се считат за храни, в които приносът му в растителните протеини остава незабелязан. В днешно време всичко е различно и те са високо ценени заради несравнимия си хранителен състав, те се характеризират със своя перфектно съдържание на протеини, фибри и минерали важно като желязо, магнезий, фосфор, цинк и други основни хранителни вещества. Те са засищащи, много продуктивни и многостранни, свързани са с големи качества за пподобряват сърдечно-съдовото здраве, помагат ви да отслабнете и са от полза за нервната система. Половин чаша варен боб осигурява 8 грама протеин.

6. Гръцко кисело мляко

гръцко кисело мляко това е истинско съкровище и a чудесна алтернатива да се използва в сладки и солени препарати. Идеално е да се наслаждавате по всяко време, като част от закуска, в превръзки, леки вечери, смутита и като a страхотно съпоставяне. Един от неговите най-много големи ползи се дължи на неговата високо съдържание на протеини, всъщност съдържа много повече от яйцето. Също така е прекрасно благодарение на неговите принос в пробиотиците което подобрява храносмилателно и чревно здраве, и са ключови за правилното функциониране на имунна система. Консумацията му се препоръчва за отслабване, възстановяване след тренировка и подобряване на представянето на всички нива. Една чаша осигурява 23 грама протеин.