Изтрийте от ума си идеята, че трябва да страдате, за да отслабнете! Много неща, от които се лишавате, могат да ви помогнат да свалите килограми това лято. Например тези 5:

смятате

1. Тестени изделия. Не го изтривайте от списъка си с хранителни стоки, а го купувайте цял. Защо? Тъй като тялото ви веднага превръща бялото брашно в захар и скоро тези нива спадат и отново се чувствате гладни. Вместо това пълнозърнестите тестени изделия включват пшеничната обвивка, където се намират фибрите, което забавя храносмилането и поддържа нивата на захар и апетита под контрол.

Идея: Смесете пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци (наполовина и половина) и добавете протеини: парчета пиле или пуйка, скариди, миди ... Вие не само ще намалите калориите, но ще останете доволни дълго, дълго време.

две. Шоколад. Да, калорично е гъсто, но черното също е богато на фантастични антиоксиданти и не угоява, стига да не прекалявате. Има дори изследвания, които казват, че парче черен шоколад на ден намалява риска от инсулт и инфаркти колкото половин час упражнения!

Идея: Настържете тъмен шоколад върху гръцко кисело мляко, смесено с праскови или ягоди на кубчета. Сервирайте го много студено, в най-красивата чаша, която имате.

3. боб. Растителни протеини, фибри, минерали, витамини ... правят фасула чудесен съюзник. Малка купичка има около 170 калории, но не е нужно да ги ядете сами.

Идея: Правете салати с боб с лук, чушки и нарязани домати. Друг вариант е хумусът. Натрошете купа варен боб с 1 супена лъжица тахан, сока от 1 лимон, половин скилидка чесън, 3 супени лъжици EVOO, сол и червен пипер на вкус. Сервирайте с морковени пръчици и/или пълнозърнест пита хляб.

4. Бадеми. Всичко е здравословно в бадемите: фибри, растителни протеини, мазнини и супер ценни минерали ... Петнадесет бадеми стабилизират нивата на захар и предотвратяват атаките на глад само със 160 калории!
Идея: Нарежете пресни плодове в купа и сложете бадеми в друга и ги вземете бавно, редувайки се.

5. Сирене. Той осигурява протеини, калций, цинк, витамин В12, фолат ... Можете да избирате между пресни (300 калории на 100 гр.) Или сушени сирена. Парче излекувано манчего от около 30 грама запълва много и има около 125 калории!

Идея: Нарежете сиренето на малки кубчета и сервирайте с парчета ябълка, круша, ананас, пъпеш или моркови и целина и дори с пълнозърнести бисквити. Комбинацията от фибри и други хранителни вещества ще ви помогне да ядете по-малко през останалата част от деня.